Lélegezz mélyen! Vagy hasznosabb, mint a mély légzés csoport a nők egészségének

Milyen gyakran szokott figyelni, hogy lélegzik? Azt hiszem, ez nem valószínű. Ez olyan ismerős és természetes folyamat, hogy szinte észre sem. De hogy nemzetközi tanulmányok szerint, a legtöbb velünk lélegzik felületesen, ami nem jó az egészségünkre.

A tudósok a világ már régóta arra a következtetésre jutott, hogy a helyes légzés képes az élet meghosszabbítása, és ez sokkal intenzívebb, produktív és energikus. Meg kell, hogy lélegezzen mélyeket, lassan és ritmikusan az orron keresztül, hanem szájon át. Fontos, hogy nem csak a mellkas, de a rekeszizom. Levegőt, kilégzést kell tartania 3-5 másodpercig.

Mély légzés gyakran nevezik a rekeszizom, hasi, hasi légzés. Elég, hogy lélegezzen mélyeket 10 percig két vagy három alkalommal egy nap, és a szervezet erős testi és lelki támogatást fognak nyújtani. Ha tesz egy kis erőfeszítés és türelem, mély légzés fokozatosan lép hasznos szokás.

Hogyan helyesen lélegezni?

A kezdeti gyakorlat kell, először is, hogy egy kényelmes helyzetben, ülve vagy fekve, és teljesen ellazulnak. Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a helyes eljárás, rekeszizom-légzés, tegye a kezét a gyomor-és az izmok ellazulnak.

Akkor vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül, számolás lassan öt, és győződjön meg róla, hogy nem emelkedik a mellkas és a has. Tartsa a levegőt száma három. És ahogy lassan lélegezz a szájon keresztül, teljesen felszabadító tüdejüket a levegőből, és lassan számolás öt.

Ismételjük meg a gyakorlat 5-10 perc naponta kétszer - reggel és lefekvés előtt. Ha gyakorlott rendszeresen, akkor fokozatosan szokni, hogy lélegezzen mélyeket.

Az előnyök a mély légzés az egészség:

csökkenti a stresszt

Mély légzés küldi a jeleket az agynak, amely ösztönzi az idegrendszer pihenni és kikapcsolódni. Ez jelentősen csökkenti a termelési stressz hormonok - kortizol, így számos előnnyel jár az egészségünkre. Próbáld meg mozgatni a stresszes helyzeteket, egy kényelmes helyet, és vegyen néhány mély lélegzetet.

csökkenti a súlyt

Rendszeres gyakorlat helyes a mély lélegzetvétel segít csökkenteni a súlyt. A több oxigén jut be a szervezetbe, annál inkább égett felesleges zsír. Mivel a légzőgyakorlatok koncentrálódnak a has, ez nem okoz változást a vér áramlását, hogy a különböző agyi területeken, és pozitív hatást gyakorol a metabolizmus. Ezen túlmenően, a nagy mennyiségű oxigén könnyen megbirkózni a zsírmolekulák, törés őket a víz és a szén-dioxid.

Ez erősíti a tüdőt

Jól képzett tüdő javítani a megélhetést. Rekeszizom-légzés kulcsszerepet játszik a bővítési tüdőszövet. Ez növeli a funkcionalitást a tüdőben, ez segít megelőzni a gyulladást. Ezért mély légzés különösen hasznos, akik a szívbetegségek és a légutakat.

Ez megtisztítja a testet

Fény játszik fontos szerepet megszüntetése méreganyagok a szervezetből. De felszínes légzés a tüdő munkájukat nem teljes. Emiatt, a méreganyagok kezdenek építeni, és maga után számos egészségügyi probléma, a súlygyarapodás és a fáradtság. Így könnyű munkát mind a 100 segít a mély légzés, miközben javítja a funkcionalitást a nyirokrendszer, szintén méregtelenítő.

Ez csökkenti a vérnyomást

Lassú légzés is erősíti és aktiválja a paraszimpatikus rendszer segít megszabadulni a káros sók okozó túlnyomás. Fenntartani az egészséges szív elég gyakorolni mély légzés két vagy három alkalommal naponta tíz percig naponta.

javítja az alvás

Mély légzés lefekvés előtt jól nyugtatja a központi idegrendszert, és úgy viselkedik, mint egy meditáció, ami csökkenti a pszichés stressz. És amikor a fej tiszta és nyugodt, majd elalszik sokkal könnyebb, és jobb minőségű alvás. A nagyobb hatás, ajánlott kombinálni a mély légzés más relaxációs technikák: vesz egy meleg fürdő, kellemes zene.

Megakadályozza mozgásszervi betegség

Azok számára, akik szenvednek mozgásszervi betegség, mély légzés lehet egy igazi életmentő. Ez aktiválja a tevékenység a paraszimpatikus idegrendszer, amely segít csökkenteni a tüneteket a mozgás betegség.

enyhíti a fájdalmat

Az egyik első reakciók a fájdalmat - tartsa vissza a lélegzetét. Azonban a fájdalom enyhítésére képes a lassú, egyenletes és mély légzés. Ez aktiválja a természetes fájdalomcsillapítók a testben - endorfinok, pszichológiai állapot kontrollok, a vér áramlását, a bőr hőmérsékletét és csökkenti a savasság szintje összpontosítva lúgos környezetben. A teste jobban megbirkózni a fájdalommal.

meghúz

Rekeszizom-légzés növeli az oxigén ellátás és forgalomba a szervezetben, ami megnöveli az energia és az állóképesség. Mély légzés pozitív hatással van az egészséges alvás, ami szintén fontos az energiatakarékosság.

Tehát vegyünk egy mély lélegzetet, és nem kap a beteg!