Lehetséges a szivattyú fel fekvőtámasz
Push-up a leginkább elérhető gyakorlat számára, akik szeretnék, hogy ne legyen. Számos módja van a teljesítmény, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelés és hatékonyságának javítása érdekében a képzés.
Lehetséges a szivattyú fel fekvőtámasz?
Számos különböző programok, amelyek függnek a kívánt eredményt. Nézzük az egyik legnépszerűbb lehetőségek. Be kell, hogy a vonat legalább háromszor egy héten. Ahhoz, hogy ezt 4 db 12-szer. Akkor felváltva megközelítések súlyuk és ellenállás. Győződjön meg arról, hogy a hátsó lapos, és nem volt hajlító a derekát. Irányítsd a légzés: süllyedő kell levegőt venni, és emelő - kilégzés. Elemezve a téma, hogy lehetséges-e a szivattyú a kéz push-up, érdemes rámutatni, hogyan lehetséges, hogy változik a terhet, hogy az izmok nem használjuk, és alakult ki:
Ahhoz, hogy megértsük, hogy tud pumpálni az izmokat push-up. így a statisztika. A klasszikus push-up, hogy csak fél adag, azaz 64% -a saját súlya alatt. Ha térdel, akkor az érték 49% -ra csökkent. Opció gyakorlatot, ahol a lábak lesz a padra, vagy a másik hegyen, a terhelést a 75%. Fontos, hogy a padon magassága nem volt kisebb, mint 60 cm.
Mely izmok lehet szivattyúzni push-up:
- Nagy mellizom. Vegyen részt a forgatás, az emberrablás és így a felkarcsont.
- A deltoid izom. Ők alkotják a körvonalát és térfogatát a vállak és a munka, amikor semmiféle kéz mozgását, így többek között a fekvőtámaszok.
- Bicepsz. Különleges terhelési ezek az izmok nem kapnak, de lehetséges, hogy növeljék az állóképességet.
- Tricepsz. Elemezve a téma, hogy lehet szivattyúzni fekvőtámasz, lehetetlen nem beszélve a izomcsoport, hiszen sok végre ezt a gyakorlatot is azok szivattyúzás. Load tricepsz megkap egyengető karját. Növeléséhez, ez szükséges végrehajtani fekvőtámasz szűk fogással.
- Elülső fűrészizom. Hogy megkapják azt a terhelést, gyakorlat kell végezni egy széles markolat.
Ezen túlmenően, a terhelés kap az izmok a fenék és a has. Sokan kíváncsiak, hogy mikor lehet látni az eredményt. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy minden külön-külön, de az átlagos 3 hónapos lehet vizuálisan értékeltük eredményeket.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, milyen hasznos lehet fekvőtámasz az ujjain, és részletesen ismerteti azokat a technikai oldala végrehajtásának ez összetett feladat.
