Lehetséges a szivattyú fel fekvőtámasz 1

Lehetséges a szivattyú fel fekvőtámasz? Hagyja a filozófia, az érvelés párna harcosok és egyszerűen elméleti. Ehelyett, hogy néhány gyakorlati tanácsot, hogyan lehet az izomépítés fekvőtámasz rövid idő alatt. És akkor ott van egy valós történet egy ember, akit ismertem.

Mi működik és mi nem a push-up

Elvégzésével fekvőtámasz lehet fejleszteni mellizom, váll és tricepsz. Továbbá, egy kis testmozgás izmok a mag.

Nézzük hatékony és nem hatékony módja a szivattyú fel fekvőtámasz.

Terhelné:-e vagy sem

Vezetési fekvőtámaszok az izom növekedés tartalmaznia kell a súlyzós edzés. Enélkül - a növekedés minimális lesz, és csak a kezdeti fázisban (izmok gyorsan alkalmazkodjanak dolgozni saját súlya).

Általában sok fekvőtámaszt az optimális kiadások sávokat terhelő 20-30% a tömegéből. De bár nem mindenki számára elérhető, és nem mindig.

Ha beszélünk a klasszikus fekvőtámasz a súly, akkor is el lehet végezni a súlyokat. Akkor egy speciális mellény, hátizsák (a legfontosabb, biztonságosan rögzítse a hát felső), vagy a munka egy partner, egy gyermek, egy kislány. Nem szabad csak tedd a hát alsó részén - egy extra terhelést a gerinc.

Ha az egyik, és nem is tesz egy macska hátán, a tömeg nem fog növekedni. Meg kell még részt szivattyúzás tricepsz és a mellkas állóképességet - miközben fokozza megkönnyebbülés.

Ha a cél, hogy ebben az eredmény - meg kell kicsavart terhelése nélkül a maximális számú alkalommal.

mozgási sebességét

Gyors végrehajtását push-up, sőt tele, bár e nélkül nem ad sok hatása. Ez csak szivattyúzás. Végezze el minden edzés lassan. Ez egy lassú préselő erő az izmok dolgozni teljes erővel. Gyorsan elfárad, akkor végül, hogy egy kisebb ismétlések számát. De a végeredmény jobb lesz.

képzés protokoll

Minden alkalommal, amikor egy rekord mennyit és hogyan csavarja ki. Ha az edzés, például minden nap - 2 hét elfelejti, hogy hány fekvőtámaszt az első napon. És akkor egy kényelmes tablettát, amelynek megnevezése fekvőtámaszok programot.

Lehet érezni, hogy ez időpocsékolás. De hidd el, az edzési napló mindig hasznos. Még ha ez csak egy papír, vagy egy asztal a modulról, akkor hagyjuk, hogy soha nem látni, de ez szükséges. Ez először is, a fegyelem és a rend a tanteremben.

Különböző típusú push-up, és hatásuk

A helyzet a kezét a földre (vagy egy hordozó felszínén) eloszlása ​​a terhelés az izmok függ.

A izomrendszer ritkán biztosít a feszültséget egy izom. Minden bonyolult mozgásokat végeznek együttműködés révén (amelyeket a szinergia és antagonizmus) több izmokat. Például, hogy fordítsa el a kulcsot a zárban, feszülten nemcsak az izom az alkar.

Ha állni a ököllel és nem push-up ebből a helyzetből, akkor létrehoz egy további terhet. Magic egyszerű -, hogy növelje az utat a mellkas a padlóra. Ez azt jelenti, hogy lehetséges, hogy mélyebben: az izmok ugyanakkor jobban megnyúlnak, az amplitúdó a mozgalom növekszik. És felkelni a legalacsonyabb pontja, szükséges, hogy alkalmazzon erőt, mint a push-up a tenyéren.

Ugyanebből a célból megállók tolása. Ezek kívül is cool. Így lesz nyúlik több és alkar stabilizátorok.

Mi mást segítségével felszív

Ha úgy gondolja, hogy csak egy push-up akkor épít magának egy szép test - akkor nagyon tévedsz.

Push-up lehet fejleszteni, az első és legfontosabb, a mellkas, a tricepsz. Részben a munka a vállát, hogy használják az alkar, csukló, izom kéreg.

De ahhoz, hogy megtapasztalják a növekedés csak akkor lehetséges vonatkozásában azokat az izmokat, amelyek zömét terhelést. Fújjuk a tricepsz - igen. Chest - szintén igen. Váll - és még ők is kell felfújni egy ilyen út, az igazság, csak az első gerendák.

De mi van a lába, bicepsz, hát? Ők nem fog változni. Szivattyú - szükség van, hogy a vonat az egész testet. Különösen a lábak. Lábak nélkül edzés nem lesz aktívan toboroznak súlyát.

Az elv egyszerű - a lábak általában adott a legnehezebb teher, amellyel még több anabolikus hormonok. Ennek eredményeként, a teljes izomtömeg gyorsabban növekszik.

Élelmiszer és az alvás

Fújja az izmok lehet biztosítani a szervezetbe a kívánt mennyiségű a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Nincs elég élelmiszer - nincs súlygyarapodás.

Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy minden jóllakott tanult. Ehhez élelmiszer kell frakcionált és gyakori. Ha naponta kétszer, és a főétkezés leülepedni, lefekvés előtt, remélve, hogy egy sor izomtömeg - abszurd.

Ahogy az alvás, ez nem titok, hogy a szervezetnek szüksége van a pihenésre egy bizonyos számú órát naponta. Az álomban zajlik minden hasznosítási eljárások, beleértve az egerekben. Enélkül nem lehet a növekedés. Alváshiány, akkor nagyon gyorsan túledzés.

Az eredmény - egy sor izomtömeg szüksége van egy komplex, amely az élelmiszerek, az alvás és a testmozgás. Akkor lehet fejleszteni a szervezet segítségével a push-up. Hogyan építsünk, még ha az egyik komponens nem elég? Sajnos - semmiképpen.

Haladás mellizom: egy példa az élet

Egy férfi kergetett példaként, ezzel csak unatkozik, tudta, hogy bizonyos mértékig felfújt mellkas izmait. Azt kell mondanom, hogy a képzés előtt nem lehetett látni őket egyáltalán. Mellkasi legyengült adagolás lapos vasalódeszka.

Képzés a kórházban

A férfi kórházba vitték, mint a gyulladás eredményeként az emésztőrendszer.

Az első pár nap múlva tért magához hosszas hasi fájdalom. Amennyiben állapota javult, ő megunta csak feküdjön ott, és nem csinál semmit. Ó, igen, beszélünk egy srác életkor 17 év.

A beteg feküdt egyedül a szobában. Ágyak kórházakban tudod mit. Nem, nem a modern magánházakban, ahol régen tett egyéb rajzokat. Normál ágy kivehető íj.

Unalom és már jó abban az időben, hogy egy férfi úgy döntött, hogy a vonat - a kórházi környezetben is leng a sajtó és a push-up. Elkezdte csinálni fekvőtámasz a padlón.

első eredményei

Amikor a szokásos fekvőtámaszok acél abroncs (mellesleg 8 fekvőtámaszok egy időben, egy hónap a kórházban töltött, s elérte az 50), egy új elem került bele az edzés - fekvőtámaszok az íj az ágyban.

És az utolsó szakaszban a képzés - akkor mozog az ágy és használják őket, mint a bilincs táblák. Egy hónappal később, hasonló képzési ő mellizom arra láthatóan kitűnjön. Kicsik voltak, de észrevehető. Ez elég volt, hogy a barátok és a család észrevette a változásokat. Tricepsz is jobban díszített domború.

A vizsgálatok mellékhatások - rendszeres képzés okai ismételt súlyosbodásához fájdalom. Ezért az orvosok és a hosszantartó kórházban. De minden alkalommal, amikor a fájdalom nem enyhül gyorsabb. Amikor a szervezet alkalmazkodott a terhelést - a fájdalom elmúlt teljesen.

Orvosok, senki sem mondta ezt a gyakorlatot. Egyébként a „sportoló” lenne gyorsan kiürül a szabad „edzőteremben”.

Itt egy történet, mint a kizárólag a saját teste és még kórházi ételek, akkor változtatni magát. Persze, én nem ajánlom az ilyen kísérleteket. Ez csak egy példa arra, hogyan történnek a dolgok az életben.

Nézd meg a diéta, hagyja, hogy az izmok egy jó edzés, egészséges és erős!