Kilépés a diéta - a megfelelő ajánlások, élelmiszer

A legtöbb diéta igényel ember nagy akaraterő és a kitartás. De még ennél is nehezebb megjelenése után a diéta nem törik és újra túlsúlyos, visszatérve a korábbi diéta. Annak érdekében, hogy az elért eredményeket, meg kell tudni, hogyan kell kijutni a diéta.

Annak ellenére, hogy olyan sok diéta, van néhány általános iránymutatás alkalmazandó minden esetben. A legfontosabb dolog -, hogy szervezzen egy sima átmenet a szokásos étrendjén, egyszerre adja fel rossz szokásokat. Természetesen, ha nem volt a szokás, hogy a szurdok sült burgonyával lefekvés előtt, akkor nem térhet vissza rá, mert különben nem diéta nem segít maradni vékony és gyönyörű.

Mielőtt elhagyja a diéta, meg kell tervezni a testmozgás. Úgy segít stabilizálni az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét.

Sok szempontból jobb kiutat a diéta határozza meg, amit az elektromos rendszert használják.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti az önfegyelem. Enélkül nem derül ki, hogy megbirkózzanak az akut éhségérzet. Persze, ez elfogadhatatlan sokáig súlyosan korlátozza a kalóriatartalma, étel, mivel ez nemcsak a fizikai, hanem a lelki állapot az ember. Ugyanakkor fontos, hogy tudja, hogyan kell kijutni egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha csak hozzá sok kalória, a szervezet elkezdi zsír tárolására. Kétféle módon ki egy ilyen étrend.

Az első az, hogy fokozatosan növeli a kalória-bevitel, hozzátéve szénhidrátok és zsírok. Hozzátéve 150-200 kalóriát, meg kell várni a két hetet. Ha menteni az eredményt, akkor adjunk hozzá még sok más. Ha a súly növekedni kezd, meg kell ismét csökkenti a kalóriák számát. Például, ha a diéta napi kalória elérte a 800 kalóriát, majd 2 hét után a menüben kell körülbelül 950-1000 kalória. Ezt a folyamatot addig kell folytatni, amíg a vissza a normális fiziológiai tartományba, korának megfelelő, a nemek és jellemzői a szervezet. Kalória 150 - körülbelül 300 g főtt burgonya, egy szelet kenyér vajjal, 50 g zabpelyhet, vagy hajdina. Meg kell jegyezni, hogy a kimenetet a diéta okozhat hirtelen súlygyarapodást, ha jelentősen nőtt a zsírok. Ezért óvatosnak kell lennünk velük. Kívánatos, hogy ellenőrizzék a koleszterin és a vércukor. Meg kell tartózkodjanak a szószok és korlátozzák a só mennyisége.

A második út ki a diéta azok számára, akik a túlsúly volt, több, mint 5 kg. Ebben az esetben, hogy bölcs dolog ragaszkodni a diéta és (feltéve, hogy ez nem egy merev étrend), de egy-két alkalommal egy héten, hogy magadnak, hogy valamit a „tiltott”: sütemény, fagylalt, stb Fontos, hogy egy része nem több, mint '30.

A kimenet az alacsony szénhidráttartalmú diéta

Köztudott, hogy korlátozza a szénhidrátok a testsúly csökkenéséhez. De, természetesen, lehetetlen hosszú távon teljesen elhagyni a kenyeret, gabonaféléket és gyümölcsöket. Be őket az étrend legyen fokozatosan, kis adagokban. Heti menü kell hozzá 10 g „tiszta” szénhidrátok: gabonafélék, édes gyümölcs, a tészta és keményítőtartalmú zöldségeket, de meg kell kezdeni a barna rizs és a hajdina. Súly így lehet változtatni, de ha a súlygyarapodás alapvető fontosságú lenne, hogy kizárja egy része a hozzáadott szénhidrát újra. Ha egy hétig súlya nem változott, akkor egy újabb '10 végső cél - egyensúly a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Meg kell jegyezni, hogy a meredeken növekvő mennyiségű szénhidrátot az étrend vezethet az endokrin rendszert.

Kilépés a diéta éhezés után

Annak ellenére, hogy a véleményét táplálkozási, sokan megpróbálják fogyni korlátozásával élelmiszer drámaian. De hogyan lehet kijutni a diéta éhezés után? Itt legyen nagyon óvatos, mert ez az a veszély, hogy súlyos kárt okozzon a szervezetben. Mielőtt elhagyja a diéta, meg kell fontolni, hogy tovább osztott étkezést. Nem szükséges, hogy elérjék a jóllakottság érzését, de meg kell kezdeni a főtt étel, félig folyékony és folyékony élelmiszerek. Az a tény, hogy a durva és a szilárd élelmiszerekhez (dió, keksz, kemény hús) éhezés után hátrányos a gyomorban. Az étrend legyen zsírszegény levesek, saláták és növényi pürék, gyümölcslevek, fény terjed. A leves után, gyümölcsök és saláták a menü magában sajt, joghurt, gabonapehely, joghurt. Evés húskészítmények kell kezdődnie húsleves, főtt csirke, hogy elhalasztja a vörös húsok. Fokozatosan be a diétát sajt, dió, és más jól ismert termékek. Ki éhgyomri legyen megközelítőleg egyenlő a koplalás.

Hozam a folyékony élelmiszer étrendek

A betartása bármelyik megvalósítási módja a folyékony étrend gyomor mérete csökken. Hogyan juthat ki a diéta, ha az előírt használata csak folyékony élelmiszerek? Elfogadhatatlan, hogy azonnal egy durva és szilárd táplálékot. A kilépés az étrend jobban kezdeni a használatát párolt zöldség, lehetőleg kis adagokban. A második napon lehet enni sajtot, kenyeret és zabkását. És a harmadik napon, akkor lehet enni, mint a diéta előtt, kivéve csak zsíros ételeket. De ahhoz, hogy a szilárd ételek (nyers zöldségek, dió, keksz) még mindig kell kezelni. Fontos megjegyezni, hogy a jelentős fogyasztása kenyér és édességek a következő napokban a szigorú diéta vezet egy szeg a vércukorszintet. Ezen túlmenően, az első héten meg kell kerülni a felhasznált fűszerek és a nagy mennyiségű só.

Több ajánlást leküzdeni a diéta

Függetlenül attól, hogy az étrend, amennyire csak lehetséges, hogy fenntartsák az elért eredményt csak akkor lehetséges a segítségével a kiegyensúlyozott étrend. Elvégre, ha egy személy nem utasíthatja el túlzott fogyasztása egészségtelen ételek és a túlevés, akkor kénytelenek a bonyolult és szigorú diéta, de káros a szervezetben. Ha ez nem lehetséges, hogy nem diétázás nélkül végre kell hajtania őket helyesen annak érdekében, hogy minimalizáljuk a keletkező kárt az emésztőrendszer. Tudta, hogyan kell kijutni a diéta, akkor jobb eredményeket érjenek el. A merevebb a diéta, a óvatosabb és hosszabb legyen a kivezető utat.