Jelek a túledzés! Jó tudni!

Előfordul, hogy állsz képzés előtt a következő megközelítést, és magával a verejték önti, a szemében a sötét foltok, szeretnék sokat isznak, sőt ülne. Ez túledzettség, barátok. A dolog nagyon komoly és veszélyes. Ma megnézzük az alapvető jeleit túledzés és hogyan kell harcolni intelligensen. Ez hasznos lesz, és mindenekelőtt nagyon érdekes!

Üdvözlet, barátaim! Itt az ideje, hogy beszéljünk a jelei túledzés. Minden sportoló, akár egy nagy élmény tréning esnek nem csak kellemes, de nagyon veszélyes állapot.

Kezdjük azzal, hogy azok számára, akik még mindig nem tudom, meg kell adni a koncepció túledzés.

Overtraining - állapotban a szervezetben, ami akkor fordulhat elő, ha a kötet a képzési folyamat túllépi az regenerációs képessége.

Egyszerűbben fogalmazva, ez, ha gyakorolja, és sokat esznek rosszul, és aludni egy kicsit.

KÉPZÉS ≥ SLEEP FOOD +

Ez elég egyszerű. De szükségesnek tartom, hogy beszéljünk a tipikus okait túledzés.

Okai túledzés

Ahogy azt korábban kifejtettük, túledzés akkor jelentkezik, ha a képzési program az energiafogyasztás meghaladja a helyreállítást. Szóval, mik a fő okai a túledzés:

• elegendő számú óra alvás (az a személy alszik keveset), az ajánlott összeg 7-10 óra;
• elégtelen kalóriabevitel, mint Ez az állapot általában akkor fordul elő, akiknek hiányzik a kalóriák az étrendben;
• legyengült az immunrendszere, eiőreszáiiitási képzés előestéjén a betegség;
• magas stressz a családban és a munkahelyen;
• Túl nagy intenzitású testmozgás hosszú ideig (nem mindig keményen edzeni);
• hatalmon sportolók (súlyemelés), ha azokra szakosodott ugyanazt a gyakorlatot túl nagy mértékben, és túl gyakran

Most úgy logikus világítanak jelei túledzés.

jeleit túledzés

• hogy nem történt előrelépés a képzés, majd erőtlenség, fáradtság és a verejtékezés;
• megsérti a minőség és az alvás időtartama (álmatlanság, hirtelen ébredés, rémálmok);
• rossz étvágy;
• vonakodás gyakorolni, a motiváció elvesztése, a lelkesedés, apátia;
• tachycardia, megnövekedett vérnyomás nyugalmi, bizsergés, vagy akár fájdalom a szív;

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szörnyű állapotban van szüksége időt egyedül, ami nagyobb, mint az idő, amely alatt a sportoló volt túledzettség.

Ez egyszerű. Ha már egy pár hétig nem érzik „King of the Hill”, akkor nagy valószínűséggel meg kell pihenni egy pár, talán három héttel teljes helyreállítást.

Itt van az én ajánlások hogy abban az időben én is sokat segített.

Kiküszöbölése (kezelés) a túledzés

Barátok, túledzés - ez egy nagyon kellemetlen és meglehetősen veszélyes dolog. Ha úgy érzi, a jeleit túledzés, ez a szervezet figyelmezteti Önt, hogy kevés a helyreállítási edzés után, adsz neki.

A probléma megoldódott, vagy csökkentse a terhelést, vagy növelje a minősége a helyreállítás. Mindenesetre szükséges intézkedések meghozatalára, és esetleg, hogy valami, és így tovább.

Remélem, megérti a maguk számára a komolyságát ezt az állapotot, és akkor soha nem tapasztalat.

Vonat, mint a testépítés, és vigyázni az egészségére, barátok.

Ui Feliratkozás blog frissítéseket. Következő lesz csak jó.

Üdvözlettel, Nikita Volkov!