intervallum futás

Az egyik leghatékonyabb módja, hogy éget a felesleges zsírt - Interval kocogás. A különlegessége abban rejlik, hogy a váltakozó szakaszok nagy terhelés a szakaszában dinamikus pihenést. Meg lehet futtatni a természet, a futópad, egy városi területen.

Élettani szempontból intervallum futás

Interval futás, hogy zsírt éget nagyon hatásos. És számos előnye van a hagyományos futás:

• Ön kevesebb időt töltenek a képzésre.
• Fáradt nehezebb, több kalóriát égetünk el kevesebb idő alatt.
• Mivel a rövid ideig tartó edzés a test kisebb kopást és talpra gyorsabban.

Az emberi anyagcsere felgyorsul, és lehetséges, hogy lassítson. Felgyorsítja intenzív képzés. Interval futás futtatni, például 100 méter, amilyen gyorsan csak lehetséges, majd lassan 200 méter, helyreállítása légzés és pulzus. A legérdekesebb az, hogy több mint 200 méter a szervezet továbbra is működnek, ha futásnak. Ez a lényege az intervallum futás.

Ez azt jelenti, meg kell hozni a teljesítményt vissza a normális, de a test még zsírt éget. Intervallum edzés jár anaerob folyamatok, megkeményednek az aerob állóképesség.

Amikor az izmok nem elég oxigént, amiből anaerob üzemmódba (oxigénmentes). A glikogén (forrás híressé glükóz) a sejtek nem volt ideje, hogy töltse ki, így a glükóz anyagcsere indul a legközelebbi zsír tartalékok, amelyek alatt helyezkednek el a bőrt.

Így a zsír ki egyenletesen az egész testet. Sajnos, csak, hogy távolítsa el a comb vagy a gyomrában, annyi álom, nem fog működni. Ehhez a működési módszerek a zsír eltávolítására.

Emlékeztetni kell arra, hogy amellett, hogy a bőr alatti zsír túlzott hagyatkozás zsírégető edzést, valamint az alultápláltság, vedd fel, és zsigeri zsír található, amely körül a belső szerveket. Ez nemkívánatos, mert van a zsír létfontosságú. Ne hozza magát kimerültség!

Futópad intervallum típus lehetővé teszi a rövid idő alatt, hogy aktiválja a zsírégetést, mivel a maximális fizikai terhelés a test.

Ki nem lehet futtatni egy intervallum stílusban

Vannak olyan diagnózisok, amelyek így nem tud futni gyorsan. De a fő jeladó a tenger lesz a futás a belső érzéseit:

1. Ha futás közben van fájó ízületek, és fáj még, amikor gyorsul, akkor fel kell adnia a sprint okainak megszüntetésére.
2. Ha a szív nem üt monoton, szakaszosan, néha rövid vagy hosszú távon zavarok a ritmus - futtatni, amíg lehet csak lassú kocogás.
3. Ha problémája van a légúti rendszer, akkor lehet, hogy aggódik az állandó légszomj. Sajnos, az ilyen esetekben gyakran csak akkor engedélyezett egy gyors séta a rövid távolságokra, így ahelyett, hogy fut kísérletezni járás. Miért nem?
4. Miután a hasi műtét, amíg a heg képződik, nem lehet futtatni egyáltalán (különbség sérv megelőzés és varratok).
5. Ha a vér nagy terhelés alatt az orr kezdődik - lehet, hogy a magas vérnyomás. Ebben az esetben a sprint is fáj, akkor is, ha egyébként jól érzi magát.

Néhány probléma a fenti lehet megoldani, és néhány - nem. Például lúdtalp fáj, amikor fut anélkül, hogy speciális talpbetét. Ha nem vásárolni, nem is kap, hogy fut a futópadon. A probléma megoldódott jobb megszerzése ortopéd talpbetét.

A magas vérnyomás gyógyszeres kezelése és a posztoperatív időszakban nem élet - idővel helyreáll. Szívproblémák igényelnek folyamatos megfigyelése a kardiológus. Ő fogja javasolni, hogy át ergométerekhez, amely megmutatja a tolerancia stressz és annak lehetőségét, hogy a szívelégtelenséget.

És akkor nem lehet futtatni ebben az ütemben az emberek túlsúlyosak. Először meg kell, hogy lefogy az optimális, akkor gyakorolni intervallum futás fogyás. És a legjobb kiindulópont az a futópad, fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy fusson.

Options Interval futam

Interval futó fogyás ajánlott gyakorolni a következő napon a gyalogos zónák, parkokban, vagy különleges berendezést. A szervezetnek meg kell adni időt a regenerálódásra. Napi futópad mód hangsúlyozni, hogy a szervezetben.

Emlékeznünk kell arra, hogy a fizikai aktivitás - nem varázspálca, integetett, hogy akkor fogyni egy pillanat alatt. Ha nem vizsgálja felül a hozzáállás, hogy az élelmiszer, a hatása az lesz alig észrevehető. Étkezés megoldja a legtöbb problémát a túlsúly.

Intervallum futó programot kell kidolgozni, lehetetlen, hogy a vonat véletlenszerűen.

A munka a futópad

Tudod rendezni az intervallum futás zsírt éget a futópad:

1. Simulator sebesség-érzékelőkkel felszerelt, kronométer, pulsometer. Ön teljes ellenőrzése alatt a futó folyamat.
2. Akkor gondoskodjon képzés bármikor kényelmesen az Ön számára, függetlenül az időjárástól.

A futópad vannak hátrányai is:

1. Szóval hogyan lehet csinálni otthon, nem lehet probléma a szellőzés - szükség van, hogy biztosítsa a jó oxigén.
2. Nagy nehezen az emberek szétszórt a futópad a legnagyobb - lehet, hogy túl rövid.
3. A futópad, akkor leesik a sikertelen mozgás. Kívülről úgy néz ki, mint egy nagyon szórakoztató, de valójában nagyon kellemetlen.

Fut az utcán

Ellentétben a futópadot, utcai megköveteli, hogy maximális koncentráció, meg kell nézni a világot menni. Ön nem csak a hossza a lépést, akkor nem vibráló arcát. Szóval jöhet óra, pulzusmérő, GPS-navigátor és megbízható cipőt.

Tudod kezelni az órát, de akkor nem fogja tudni a megtett távolságot. Mindazonáltal a program fut a futópadon nem lesz más, mint az utcán.

Elvei építése intervallum futam

Interval futó fogyás tartalmaznia kell:

Ezek a szakaszok tartalmaznak programot. És minden program eltér a másik számát és időtartamát időközönként.

Ha edzel a teremben, a bemelegítés lehet tenni egy taposómalom. Indítsuk el a mozgást egy gyors lépés, és fokozatosan lépni a jogging, rázza a lábak, karok, test, viszont a jobb és bal kéz végezhet forgómozgást. 5-10 perc múlva a futás a test kész komolyabb terhelést.

Továbbá meg kell váltogatni, hogy a maximális gyorsulás és a kikapcsolódásra.

Vegye figyelembe, hogy a gyorsulás ideális elvégezni, ha fut felfelé, ez növeli a maximális terhelést. A szívritmust lehet akár 150 ütés per perc, és a fenti. Időtartama gyorsulás - 120 másodperc. Eredeti sprint tart 30-60 másodperc. Aztán jön a 60-120 másodperc pihenés formájában kocogás.

Továbbá, a gyorsulás 60-90 másodperc és 120 másodperc pihenés. Az alábbi 1. vagy 2. Sprint utolsó 2 percig többi között 90 másodperc. Majd a futás körülbelül 5 perc alatt egy teljes helyreállítás szinte az összes mutató. Ebben intervallum edzés véget ér.