Interval futó program fogyás edzés

Interval futás - az egyik leggyakoribb gyakorlatok, amelyek által használt professzionális sportolók fejlesztésére állóképesség és a gyorsaság, és a szurkolók, mint egy kiváló eszköz, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban.

Ez alapján váltakozása szegmensek, amelyek leküzdésére különböző sebességgel, és betölti.

Típusú intervallum futás és azok jellemzői

Ma már lehetőség van lefoglalni egy hatalmas különféle cross-intervallum edzés, amelyek három fő csoportra:

1. Re-run.
2. Interval gyorsul.
3. Tempo fut.

Újrafuttatás leküzdéséhez használják, a hosszú és közepes távolságokra több kilométer. Ennek lényege abban rejlik, hogy az egész tetején egy részén van osztva több szegmensében 1-3 km, hogy menjen a jellemző minden egyes szinten, a tüdőbe, hogy a lehető legnagyobb mértékben tud lélegezni az oxigént.

Ezután a gyakornok hagy maga egy kis időt a pihenésre, hogy a pulzusszám visszatért arra a szintre, legalább 120 ütés percenként, és ismét legyőzi a következő részben.

Re-futás intervallum lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az aerob kapacitást.

Interval gyorsul főleg a hivatásos sportolók fejlesztésére sebesség és állóképesség tulajdonságait. Ő egy állandó váltakozása mérsékelt és gyors etapban. Klasszikus intervallum sprint során felosztása távolságban szegmensekre 150-200 méter, de a rajongók néha szakaszon a 1-2 km-re.

Mérsékelt szegmens jelenti klasszikus kényelmes kocogás és biztosíthatja, hogy a szervezet képes felépülni a gyorsabb szakaszokon, ahol minden meg kell próbálnia, hogy fut teljes erővel.

Erős szervezet legyen széles vállát. Nem tudod, hogyan kell a vonat őket? Vonat vállát.

Olvassa el itt a legnehezebb formája úszás. Butterfly úszás technika.

Tempo fut az egyik legnehezebb típusú intervallum futás. Minden legyőzte távolságban van osztva több részre, és mindegyik legyőzni sebesség meghaladja a sebesség futó az előző évben.

Ez a gyakorlat fárasztó a test még egy jól képzett sportoló, de serkenti az izomnövekedést, javítja tulajdonságokat, mint a sebesség és állóképesség.

Az előkészítő szakaszban a futás intervallum edzés

Persze, az intervallum edzés segíti az állóképesség és a gyorsaság, a munka során a szívizom egy kiváló gyakorlat azok számára, akik szeretnék, hogy javítsák az egészségre.

De ahhoz, hogy végezze el ezt a fajta gyakorlatot akkor csak miután a szervezet készen áll. Először is, meg kell tanulni, hogy felszámolja a parttól néhány kilométerre a hagyományos saját tempójában, és amikor már nem lesz teher, kezdhetjük intervallum fut.

Az első néhány edzés futtatásához szükséges ütemben, közel a maximum. A szervezet meg kell szokni fokozatosan, hogy ne tapasztalja több torlódás. Ha az intervallum futás lett kiválasztva, hogy zsírt éget, tanácsos lehet, hogy végleg megváltoztatják a hossza a szegmensek kell leküzdeni ahhoz, hogy ne hagyd, hogy megszokja a szervezet.

Mi történik, ha fut az intervallumot a szervezetben?

Futás, részekre van osztva, amelyek leküzdése különböző sebességgel, ez okozza a nagy változások a szervezetben. Elsősorban ez alatt az edzés hasítunk glikogén, ami fogy megszerzése energiát fordított a képzésre.

A kimerülnek, és a test lassan kezd fogyasztani zsírok, így a hiányzó energiát.

Emberben az anyagcsere megy túlnyomórészt tehetetlenség. Vagyis, ha gyakorlása csökkenti sebesség egy bizonyos szakaszon, a pulzus és a légzés egy kicsit helyreállt, de annyi energiát fogyaszt ugyanolyan ütemben, mint azokon a területeken, a maximális terhelést. A feladat a képzés a résztvevő fenntartani egy ilyen folyamatot.

Hogyan hozzunk létre egy programot intervallum futás

A maximális hatás eléréséhez a kiválasztott edzésprogram kellene kidolgozni, amennyire csak lehetséges-e.

Javasoljuk, hogy két vagy három alkalommal naponta 15-20 percig. Egy nap legyen a képzés, a két kell pihenni. Ez jobb, mint prodelyvat egy képzés, de egy órán belül, mert a tehetetlenségi anyagcsere a szervezetben.

A szünet után a távon továbbra is éget zsírt 1-2 órán át, függetlenül attól, hogy milyen hosszú a gyakorlat végeztük.

képzési idő minden egyénileg kiválasztott maguknak, mivel nincsenek korlátai. Egy másik funkció - akkor megpróbál ragaszkodni egy bizonyos étrendet, különben az eredmény nem lesz észrevehető. Nem szabad sokat enni Együltödben, akkor jobb, ha nem gyakrabban, hogy a szervezet nem tűnt érzése könnyen éhség.

Annak érdekében, hogy gyakorolja az eredmény volt a legjelentősebb és hatékony középsúlyos kiegyensúlyozott étrend meg kell adni a teljes alvás ütemtervet.

Hogy pontosan megtöri járható területen - ez csak attól függ, a gyakornok. Íme néhány gyakori példa:

• Tempós séta - 150 méter, kocogás - 150 méter, a maximális futási - 150 méter
• Kocogás - 100 méter, futás mérsékelt ütemben - 100 méter, futás sebessége legfeljebb - 100 méter

A lényeg az ilyen forgatókönyvek olyan műveletek sorozata, a hossza időközönként minden egyes kiválasztott külön-külön.

Szünet területek nem a távolság, hanem az időintervallum 45-60 másodperc. Ezen túlmenően, módszereket lehet változtatni, hogy megújítja a fogyó lelkesedés jogs, és ne hagyja, hogy a szervezet megszokja a terhelést.

Nem látom a sajtóban kövér? Tippek a hatékony elégetését hasi zsír.

Néhány tipp

Függetlenül attól, hogy az idő a testmozgás és intenzitása először meg kell, hogy felmelegedjen. Nincs szükség az energiatakarékosság a fűtés. Minden más ötletek is fényében saját fizikai állóképesség.

A legjobb hely a kocogás intervallum lesz erdőparkokat és parkok. Először is, van egy nagy mennyiségű oxigén, hogy a szervezetnek szüksége van egy időszak nagy stressz. Másodszor, a képzés hatékonyságának növelése a bonyolult terep.

Meg kell választani a kényelmes futócipő terhelésének csökkentése az ízületeket.

Elvégzése képzés, nem szabad elfelejteni, hogy milyen fontos a lassú szakaszok. Passzív vagy aktív módon pihentető választjuk - nem számít, mennyire fontos, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, hogy ő képes volt ellenállni a következő részben.

Nem kell, hogy a képzésben részt vevő intervallumban fut, így nem károsítják a testet. Az optimális gyakorisága képzés - 3-4 naponként. Azt is javasolta, hogy egy orvos, így adta néhány ajánlást.

Interval futó fogyás - az egyik legjobb eszköz, mint más népszerű módja, hogy ígéretet elveszíteni tíz kilogramm havonta, ez nem káros az egészségre.

Miután néhány edzést lehet érezni az izom növekedést, javítja olyan tulajdonságokat, mint állóképesség és a gyorsaság. De ha a képzést magát, akkor jobb, ha abba zaklató a test, próbálja kiválasztani egy másik program vagy akár menjen elvégzésére normális kocogás.

Következő hangolt VKontakte.

Elvileg az ajánlások és tanácsadás világos, de van néhány kérdés. 1. Ha az edzés harmadik nap, hogy lehetséges-e az a három nap alatt végezni jogging egységes ütemben, vagy korlátozni kell a wellness, vagy erősítő edzés? 2. A hangerő beállításához programot kortól függően? 3. El kell azonnal növeli cardio segítségével futás vagy komplex terep első korlátozódik, hogy a stadion?

Hosszú futás nekem ellenjavallt problémák miatt a gerinc, de még mindig szeretnek futni, mert az agy teljesen leválik a futás közben, akkor nem gondol a kenyér, sőt, ez a legolcsóbb módja annak, hogy formába. Interval fut, ha a távolság, hogy betörjön a kisebb intervallumok és jogging, nagyon érdekelt. De ha nem lesz ártalmas az én gerincferdülés, mint egy normál távon jó ütemben?

A válasz kínálkozik a kérdésekre: 1. A sportolók részt uslinymi súrlódás minden nap, ami megakadályozza, hogy nem könnyű kocogás nem kárára erejüket? 2. és 3. együttes úgy tűnik számomra, az idősebb az ember, annál kevésbé volt sportos, annál simább legyen a start - azaz kezdeni egy séta, majd egy gyors túrázás, majd kocogni, stb Meg kell érezni a szervezetek - hogy kell-e továbbra is fejlődik egy dühös lépést.

És mi van, ha egy nap lehetetlen foglalkozni két vagy három alkalommal, a munka nem teszi lehetővé, ezután felváltva fut minden nap egyszer csinálni.

Azt hiszem, ez egy elírás. Heti 2-3 alkalommal. ha írsz, hogy meg kell 1-2 nap pihenni edzés után.

Scoliosis - nem abszolút ellenjavallat futni, ez csak azt bizonyítja, hogy minden jó mértékkel. Korlátozza az edzés ideje, vegye fel cipőt és egy jó hely a kocogás (ideális esetben ez a gyakorlat gépek és speciális bevonat a stadionok, de még a föld jobb, mint aszfalt)

És akkor minden nap zajlanak? Vagy a többi hét kocoghat?

Cserélje ki a futó úszni, ami mutatja, hogy azok, akik látták a hasonló problémák háttal. Részletes tanácsadás kaphat csak az orvos.

Alternatív lehetőség. A tudósok kimutatták, hogy a hatékonysága a képzés, ott kell a képzés legalább heti 3 alkalommal. Próbáld ki ezt a paramétert illeszkedést és a futás jót fog tenni.

Akkor fuss minden nap! Csak vigyázz, hogy az étkezési teljesen felépült az előző képzés. Megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy van izomláz, semmi sem fáj.

div> Uk-panel „>„data-uk-grid-margin>