Húzódzkodás a rúdon
Gratulálok, kedves olvasók, a rajongók és más személyiség!
Szerda - farmer diadalmasan fa szánkó frissítés utat, míg a technikai megjegyzések a projekt ABC a testépítés. és ma fogunk beszélni húzva a bárban. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat izom atlasz, előnyöket, a technológia, a teljesítmény és a chips titokban gyakoroltak. Azt is megtudja, milyen húzódzkodás, ami a tudományt a legígéretesebb, és hogyan „szövet” a képzési programban.
Tehát sidaun-pliz, akkor folytassa az adás.
Húzódzkodás a rúdon. Mi, mi, és miért?
Kik vagyunk szeret felzárkózni? Azt hiszem, ezek az emberek lehet számítani az ujjakon, és rögzíteni kell a piros könyvet :).
Nem tudom mi van, de van egy ellenszenv felhúzása óta ott a középiskolát, nevezetesen egy leckét nat-ry. Amikor megtudtam, egy megbízható forrásból, hogy holnap az osztályban a fiúk lesz az előírásoknak, velem, amint általában bekövetkezik akazii más -, hogy én sürgősen hívták a rendező, az elfelejtett formában a hasmenés, a görvélykór és egyéb váratlan események. Tény, hogy én szándékosan shirked származó pull-up, mert Nem tudtam, milyen jól teljesítenek, és a show a „turnikovaya kolbász” nem különösebben csábított. Azonban, ahogy telt az idő, az életemben voltak különböző sportegyesületek, különösen, judo, és ezzel együtt az utóbbi és megszerettem húzza felfelé.
Ma az edzőtermek, ahol a srácok jön a fejlesztés a hátsó, vannak során a különböző gyakorlatokat, de húzza a bár tolta a margók, és nem fogadják el, talán azért, mert a kolbász-szindróma, vagy talán csak nem tanították ezt a képességet . Mindenesetre, megpróbáljuk tisztázni ezt a folyamatot, és mindent megtudhat pull-up.
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Húzódzkodás - alapanyagok sokízületi gyakorlat fejlesztésére a hát izmait. A legtöbb munkát emelni a test felfelé tölteni szárnyak vagy a széles hátizom. Szintén ez magában foglalja a sok közepes és kis izomcsoportokat. A testmozgás az egyik legmagasabb fokozat nehézségi és nehéz a lányok különös tekintettel milyen gyakran váltja a legújabb verzióját az edzőteremben, Gravitron.
Izom gyakorlatok együttese tartalmazza:
- targetiruemaya - széles hátizom;
- fokozók - bicepsz, brachiális / musculus brachioradialis izom, nagy / kis kerek, infraspinatus, romboid, levator scapulae, középső / alsó trapézok, posterior delta kis borda;
- Dinamikus stabilizátorok - hosszú fej a tricepsz.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
A gyakorlat során szigorítás vízszintes sáv, akkor joga van elvárni, hogy megkapja a következő előnyökkel jár:
- fejlesztése izmok a felső test és a hátsó;
- közlésével test felső V-alakú;
- ami egy megkönnyebbülés a hát és a demonstrációs tevékenységekben ruha hátsó vágás (igaz a nők esetében);
- fejlesztése tapadás erőssége;
- javulás (tömeg terhelő) szomszédos Hátgyakorlat;
- viszonylag magas energiafogyasztás, amely bizonyos feltételek mellett, befolyásolhatják fogyás;
- növekedett (összehasonlítva más gyakorlatokat hátán) a növekedési hormon felszabadulását;
- változékonyság - lehetőség van különböző markolatok és a hangsúlyt a kívánt izomcsoportot;
- egyszerűség - el lehet végezni szinte bárhol, nem igényel speciális gyakorlása berendezéseket.
Látszólagos egyszerűsége ellenére, a gyakorlat a maga sajátosságai. Fokozatos végrehajtására technika a következő.
Menj a kocsmába, és megragadja a jobb tapadás váll szélessége. Kapaszkodj a bárban, keresztbe vetett lábbal alján. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz (pontosan elkülöníteni erőfeszítéseket csökkentse a könyök le) elkezd húzni a törzs a bárban, amíg el nem éri a tetején a mellkas. A tetején szünet további 1-2 fiókot és csipet pengét.
A belégzés indítsa lassan egyenesbe karok és a törzs le elbűvöl. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli ezt a felfordulást néz ki.
A klasszikus változat pull-up (mellkasi / váll szélessége kezét a bar). Számos változatban a gyakorlatok, különösen:
- fejét;
- reverz markolat;
- széles / keskeny / markolat a kalapács;
- plusz tömeggel;
- A gravitrone.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
- Nem támolygó test / láb, és előállítása emelő / süllyesztő simán azonos síkban;
- során az emelő / süllyesztő, felsőtest és a karok nem mozog;
- alatt felhúzó mindig a könyök a bárban;
- az alsó pontja a pálya teljesen simítsa kézzel, például a nyújtási legszélesebb;
- a tetején további borogatás hátizom;
- A következő teljes körű mozgás;
- ha egy kezdő, és nem tud felzárkózni pusztán a bárban, kezdődik a megerősítése major / minor izom gyakorlatok szabad súlyok, valamint a negatív / részleges ismétlés;
- ha egy lány, és nem tud felzárkózni a bárban, majd Gravitron;
- légzési technikát: csökkenteni (pull-up) - kilégzés, vissza a SP - levegőt;
- A numerikus paraméterei képzés: a számos megközelítési 3-5. 10-15 ismétlést.
Elméletileg, a párt felett, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Függően, hogy milyen pull-up, az izmok jobban reagálnak a növekedés?
A kutatók az American Resource Testépítés t nemzet végzett kísérletben, melynek célja az volt, hogy azonosítsa a legnépszerűbb gyakorlatok hátul a legjobb. Az eredményeket az elektromos aktivitás (EMG) lat azt mutatta, hogy ezek a következők:
- Közvetlen húzza széles markolat a további tömeg (85,5%);
- húzza fordított markolat a járulékos súly (80,5%).
Következtetés - kiterjed ezek a gyakorlatok elején képzés (3 sorozat 10 ismétlés) jelentősen növeli az esélyét annak létrehozása hatalmas vissza.
Mi van a markolat pull-up, hogy válasszon, és mik a különbségek?
Az általános következtetés vonható le az alábbiak szerint: Az edzésprogram tartalmaznia kell a különböző pull-up, hogy ez a stratégia biztosítja a teljes fejlesztési Ezen izomcsoport.
Valójában a sutevoy része elkészült, balra, hogy számba vegyék és zagudbaitsya.
utószó
Ma találkozott a nemes gyakorlását nevezik húzza fel a bárban. Most már tudom, mi az eszköz segít elérni egy V alakú ábrát, és nyugodtan hozza működésbe. Ha fúj a szél a szobában, a kizsákmányolók :)!
A SIM hagyja otklanitsya, hamarosan találkozunk!
PS. és használja húzódzkodás saját PT, kolites ...
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
