Hot iron - mi ez edzésprogram kezdőknek és szívós, videó, vélemény

Hot iron (fordításban angol -. Forró vas) - a szilárdsági képzési program, amely felhasználja a kis rudakat. Ez fitness program lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a testzsír, erősödik az állóképességet, így egy szép formájú, és javítsa az egészségét.

A tréning időtartama lakás - 1 óra. Mindeközben egy embercsoport elvégzésére speciális gyakorlatok zenét a mini-bár. Során egy edzés, köszönhetően a váltakozása ütemben gyakorlatok, égett közel 1000 kalóriát.

A program áll, készletek, amelyek mindegyike célja egy adott izomcsoportot. Minden csoport dolgozott 5 percig.

Hot iron nem tartalmazza idő a pihenésre, a képzés zajlik egy non-stop üzemmódban. Ennek köszönhetően a terhelés mértéke, hogy hatékonyan zsírt éget, és izomszövet lezárjuk.

Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat a program célja nem az, hogy növeli az izom, az a célja, hogy lezárjuk az izomszövet. Ez azt jelenti, hogy ennek köszönhetően a fajta fitness kaphat mentességet test nélkül növeli az izomtömeget.

• Hatékony zsírégetés.
• Relief számok.
• Megnövekedett állóképesség.
• Felgyorsítása az anyagcsere 30%.

• Monotónia (program módosítja kb 3 havonta).

Ellenjavallatok

Hot iron, mint bármely formáját gyakorolja létesítő ellenjavallat.

Nem ajánlott, hogy a vonat az emberek

• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer,
• magas vérnyomás,
• gyomorfekély,
• visszerek,
• vérrögök
• sérüléseket a gerinc és az ízületek,
• mentális zavarok.

képzési formákat

Forró vas van néhány olyan terület, amely valamelyest eltér egymástól. Ezért minden ember választhat egy edzést, hogy közeledik hozzá.

• Hot iron 1 - egy sor gyakorlatok kezdőknek. A program tartalmazza a képzés alapvető gyakorlatokat kis súlyokkal dolgozók. A növekvő súlya kitartást a mini-bár nőtt.

A fő feladat -, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlása berendezéseket.

Hot iron 1 nem igényel semmilyen különleges előkezelést egy adott terhelés képes kezelni minden.

Hot Iron 2 - a második lépésben, miután a forró vas 1. Ez a terület áll rendelkezésre azok számára, akik részt vesznek több mint 3 hónapos forró vas 1. Itt, ellentétben az első szakaszban, a támogatási intenzitás a képzés, az üres tömeget is növekedett. Hot Iron 2 összeköti sokízületi gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket az egyik lábát.

Iron test - egy klasszikus program erősítő edzés a kis súlyokkal.

Hot iron Advanced - szintén egy klasszikus erősítő edzés, de nehezebb súlyokkal.

Vaskereszt. Ez a fajta Hot vas nem alkalmas a kezdőknek. Ez a program célja a férfiak és nők, jó fizikai felkészülés. Edzések nagy súlyokkal, de lassabb ütemben. A hangsúly nem a kitartás és az izomerő.

Iron Back. Ez a fajta fitness célja az emberek és a gerincgörbülés vagy más hátproblémák. Gyakorlat segít erősíteni a hát izmait, és a helyes testtartás.

A program kezdőknek

1. Felhúzás. Klasszikus Stanovaya végzett lábait a váll szélessége.
2. Hajtórúd a gyomorba. Eredeti álló helyzetben, a lábak enyhén behajlítva a térd, a test előre dőlnek. Hajlítás a könyök, húzza meg a szárat, hogy a has.

Nagyszámú zömök. Láb szélesebb, mint a váll szintje, guggolás végzik egyenes vissza párhuzamos a padlóra.

Keskeny zömök. Végre a különbség a szűkebb toe beállítást.

Kitöréseket. Rod vállán nyugszik. Ez támadás az egyik lábát, futás több ruganyos mozgását, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát.

Súlyemelő fürtök. Az álló helyzetben tartjuk a súlyzó fordított tapadást és hajlítsa be könyökét.

Francia sajtó. Ez a pad végezzük álló helyzetben. A gém fel van emelve a feje fölé karnyújtásnyira. Továbbá, az előállított könyökben nyújtva úgy, hogy a rúd esett a feje mögött. Ez a gyakorlat jól érintett tricepsz.

Fekvenyomás keskeny markolat súlyzó. Gyakorlására kerül sor állva. Rod vesz egy keskeny markolat és felhúzta az álláig, a könyökét elvált a kezében.

Planck. Elfogadott hangsúlyt feküdt az alkar és zokni. A ház tartjuk egyenes, párhuzamosan a földre 1 percig. Ugyanakkor a hátán kell lennie egy palacsinta.

Twisting. Fekvő helyzetben. A palacsinta kezét. Kerékpárral hasizmok jobb könyökét elmarad a bal térd és fordítva.

A program a szívós

1. Kitörés előre az egyik lábával, és ugyanaz a láb vissza. 8 szükséges ismétlések, 4 további ismétlés tetszés szerint.
2. Nyomja a palacsinta kinyújtott kezét. Kiinduló helyzet ül. Legs kiterjesztett előre. A kezében egy palacsinta, feltartott kézzel felfelé. Emelje meg és csökkenti a test, a kéz ne hajlítsa. Legyünk jó dolgozik a has-, hát és a karok.
3. Fekvőtámaszok a pereshagivaniya. Push-up végzik úgy, hogy a ráfordítás pereshagivaniya kezét az oldalán a test ház volt szögben a lábát. Lábak a helyükön maradnak.

Hajlítás súlyzó

Keverőlapátok. Rod egy kézben. Összefoglalva penge olyan közel a gerinc. Tesszük 4 ismétlést és cserélnek gazdát.

Súlyemelő fürtök. Lábak hajlítva a térd, a test előredől. Könyökölt a térdén, és tegye végre göndör. Gyakorlat működik ki nagy bicepsz.

Deadlifts egyenes lábak.

Guggolás a széles nyomtáv. A rudat a váll, a láb feltöltött szélesebb kismedencei csontok. Guggolás hajtanak végre egyenes hát, enyhén megdöntve a test előre.

Hányszor és hogyan kell kezelni?

ajánlatos részt osztályok Hot iron hetente 3-szor hatékonyabb képzést. Ez elég kitűnő tanulmányt minden izomcsoport a test, és hogy a hang.

Ha igen gyakori látogatások nem lehetséges, úgy lehet csökkenteni, hogy 1-2 óra hetente, növeli a terhelést a kidolgozása a lábak.

Hot iron elfoglalják az irányt több mint egy éve, és nem akarják, hogy hagyja abba. Azért jöttem, hogy ezek az osztályok előkészítés nélkül. Először is, természetesen, nagyon nehéz volt. Különösen nehéz számomra, hogy a lépést a gyakorlat. Úgy tűnt, hogy a szívem volt, hogy kiugrik a mellemben. De aztán megszoktam, növekedni kezdett az üres tömeget. Az eredmények voltak láthatók egy hónap után a képzés, amikor meglátogatja háromszor egy héten. Elvesztettem 6 kg zsír, a test húzta. Néhány hónappal később ez lett észrevehető vegye ki az izmokat. Nagy örömömre ezekre a tevékenységekre.

Három hónapos képzés már megtette érződnek. Azért jöttem, hogy ezt a fajta fitness én csak a közelmúltban. By the way, mielőtt a forró vas részt vesz a tornaterem, súly képzés is. Mivel dolgoztam nehéz súlyokkal, a mini-meleg vasrúd eleinte úgy tűnt, hogy egy vicces játék. A vicc az volt, hogy mikor nem tudtam lépést tartani a ritmust az edző. A szokásos kényelmes edzést itt, és néhány nem. Egy órán át, beugrottam a bárban és a palacsinta, mint egy seb. Már leszállt hét edények, amelyek a hagyományos oktatás nem volt velem. Kiderült, hogy a forró vas nem csak a súly képzés, hanem egy jó szív. Ennek eredményeként, a három hónap múlva jól működött a mentesség a testét, száraz és zsír most nagyon boldog az én szám. Képzési normális tornaterem még nem tervezem, hogy visszatérek.

Nagyon tetszett a légkör uralkodik, hogy az osztályban egy forró vas. Ritmikus vidám zene, mosolygós aktív edző kimondhatatlanul fel a lelkemet. Azt tanácsolta, hogy a képzés a barátom, aki fut, fitnesz oktató. Állj meg a forró vas úgy döntöttünk, hogy azért, mert nem vagyok nagy rajongója a nagy nőalakok. Felzárkózás az edzőteremben, én mindig féltem a szivattyú maga túl sokat. Egy barátom azt mondta, hogy a forró vasat nem fenyegeti rám. És így is történt. Én részt hat hónapig. Program indult a forró vassal 1 hónapja költözött a forró vas. Ezzel edzésintenzitás tudtam menteni a nőies alak, és dolgozzanak ki az összes izomcsoportot. Testem vigyázzba vágta, az izmok válnak láthatóvá. Nagyon elégedett volt magával és az edzője. És a legérdekesebb az, hogy a félelem eltűnt overinflated. Most inkább azt gondolni, hogyan megy a vas kereszt, egy kis podnarastit izmokat.

• 

Hatékony gyakorlatok súlyzó

Szép lábak és a fenék: a legjobb gyakorlat

Gyakorlatok a tricepsz férfiak és a nők