Hogyan válasszuk ki a súlyzó

Ahhoz, hogy a sport részesült, nem árt meg kell választani a megfelelő terhelési szint. Abban az esetben, képzési otthon, és ki kell választania több shell fut a maximális számú különböző gyakorlatokat. Ezek lövedékek vannak súlyzók. Ezek különböző súlyokkal, tervek és egyéb sajátosságait. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kiválasztani a súlyokat magad nagyon fontos, különben a pénz kárba.

típusú súlyzók

A design, ezek a kagylók vannak osztva csapatok és Szilárd. Az első típus néz ki: két fém gömb vagy kocka csatlakozik rövid kapufáról. Között ez a fajta súlyzó súlyokkal kényelmes hex, azok stabil, nem „menekülni” a képzésben. Anyaguk öntöttvasból vagy acélból, tetején néha festett vagy bevont gumihüvelyre. Gumírozott felső súlyzó praktikus képzésben.

Összecsukható súlyzó áll a nyak és a palacsinta. Gyász - bordázott markolat amelyre fel vannak fűzve a palacsinta. Palacsinta - cserélhető lemez-tömeg anyag, ezek különböző tömegek, a gyakori súlyzó súlya 0,5 kg-10 kg.

Az előnye, hogy összecsukható súlyzók, hogy növeli a lövedék tömege kell vásárolni további lemezeket, hanem teljesen új súlyzó.

Mit válasszak súlyzók

Az első hiba elkövetett nők. Kiválasztása Solid kagyló, vásárolnak mini súlyzók, és elvárja, hogy a 2 kg szolgálja őket sokáig. Ha egy lány rokkant a cél, akkor egy ilyen vásárlás elég egy életre. A lányok, közeledett a sport felelősen, ez lövedék tart két hét vagy egy hónap.

Mivel az első tipp a nők számára -, hogy ne gondolt magad, mint egy gyenge nő, és vegye fel a súlyzó, mint egy sportoló.

Második hiba teszi mindenki számára - nem várnak a terv a képzés és az aktivitás két-három hónapig, vagy hat hónappal korábban. Miután megvette a leadott lövedékek, hat hónappal később megtudja, hogy meg kell teljesen megváltoztatni a tartományban.

Top kagyló otthoni - összeszerelve. Gazdaság - csak az egyik előnye.

Szintén előre gyártott kagyló lemezek használata 0,5 és 1 kg precíz irányítást a terhelést. Ez befolyásolja az eredményeket a képzés és a sebesség a fizikai fejlődés. Összecsukható kagyló, hogy a család, hogy a vonat egy készlet. Solid súlyzók ideális egyke, a súlya a lövedék nem kell növelni, hogy a közeljövőben.

Amikor kiválasztunk egy nyak veszi, hogy a jövőben meg kell vásárolni palacsinta készletek. Minden palacsintát kell húr egy nyak, azaz, hogy egy szabványos alkalmas a legtöbb lemezt. Szintén figyelni a hossza a nyak. paraméter szükséges, hogy kényelmes, a kényelem, a képzés, hanem rossz közérzet és az irritációt. Ahhoz, hogy megtalálja a tökéletes bár az otthoni, nem 2-3 gyakorlatok a boltban.

Ne becsüljük alá a hatását részleteket. Hornyolt vagy borított gumi felület biztosítja a képzés további kényelmet, még világos színű fogólap gúnyolódni gyakorlatokat. Amikor a beszerzési biztos, hogy megtudja, a súlya a bárban, ez a szám lesz szükség, ha a terhelés szabályozása.

A mércét palacsinta

Ha már játszott a sport, és most úgy döntött, hogy a vonat otthon, nem hiszem, hogy a kis palacsintát 0,5 vagy 1 kg nem lesz hasznos. Ezek a lemezek lehetővé teszi, hogy megtalálja a megfelelő shell súlya, és változtassa meg fokozatosan. Palacsinta 5 és 10 kg tárcsázott nehéz teljes súlya. Ne feledje, hogy annak érdekében, hogy az edzés otthon két fogólap Szükséged lesz legalább négy palacsinta egy massza (2 lemezt a súlyzó). Egyes gyakorlatok széles átmérőjű korong kényelmetlen, mert a legjobb állandóan raktáron tartani egy csomó palacsintát 2 kg.

Kit palacsinta kezdőknek az alábbiak szerint:

• 5 kg - 4 a lemez;
• 2 kg - 8 lemezek;
• 1 kg - 4 a lemez;
• 0,5 kg - 4 a lemezt.

Kit szakemberek számára az alábbiak szerint:

• 10 kg - 4 a lemez;
• 5 kg - 8 lemezek;
• 2 kg - 8 lemezek;
• 1 kg - 4 a lemez;
• 0,5 kg - 4 a lemezt.

Amatőr kezdő készlet tart hat hónap vagy egy év. Count a teljes súly 21 kg súlyzó, és egy meghatározott összeget a professzionális szint szükséges, hogy vesz egy palacsinta 4-5 és 10 kg.

lövedék tömege férfiak, nők és gyermekek

Amikor a képzés otthon a férfiak gyakran túlbecsülik az erő, és a nők alábecsülik. Ne menj a sport férfiak hagyja kezdeni az azonos lőszert, hogy a nők (2-7 kg). Ha egy nő fog részt vesz fitness, a megfelelő súlyt a túlnyomó mennyiségű testmozgás egyenlő 1-5 kg.

De ha egy lány azt hiszi izomra, akkor idővel szükség súlya 10-15 kg felett. Válassza ki a megfelelő értékeket arra, hogy amikor képzés történik három mozgások minden 8-10 növelni az izom. Az utolsó sor, az utolsó mozgás a szabályok szerint nehéz. Ennek elérése érdekében a súlyzó 2-3 kg lehetetlen.

Lányok nem kell félni, hogy a képzés alakjuk lehet szivattyúzni. Ez megköveteli a sok időt, mert ellenőrzés során 100% -kal.

Ahhoz, hogy „pumpált” számok kell egy súlyzó a 15-20 kg-os, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni. A finom meghúzni formában fog okozni az irigység és csodálat minden ember. Mivel a ház lemezt meg a nők másolattal a férfiak, ha nem indul el egy osztályt kisebb tömeg.

Különös figyelmet fordítanak a választás kagyló a baba. Az első dolog, hogy emlékezzen - gyakorlatot terhelő hagyjuk 12-14 éves és teljesen biztonságos, sőt kívánatos 16-18. Edzések az edzőteremben felügyelete alatt egy edző, nem ház. De ez csak a nagy kagyló, súlyzó 1-2 kg-os gyermek hagyjuk belemerül 8-10 év. Hagyja ismétlődő gyakorlatok a pápa az ő anyja, csatolni kell a sport.

Ezen túlmenően, a bizonyított előnyeit gyakorlat a terhelő kezelésére gerincferdülés.

Szabályait a képzés a gyermek négy:

• A teljes súlya lőszer az egyik gyakorlat nem haladja meg a 10% -át, a gyermeket;
• Gyermekek 7-8 éves részt vesznek súlyokat 1 kg-ig;
• Növeli lövedék 5-10 tömeg% az előző (pontszám megy gramm);
• Ahhoz, hogy az előző bekezdésben, vásárolni gyermekek súlyzók, amelyek tele homokkal vagy vízzel.

Szabályzat edzés súlyzókkal

Amikor a képzés otthon kell elvégezni több ajánlást teljesítmény osztályok:

1. Ne hajsza a többiek, és hagyjuk hatni kísérlet;
2. Vonat eredeti fénnyel súlyzók felhalmozott technika;
3. Gyúrjuk az izmok részt nem csak a képzés, hanem az egész testet;
4. Súlyzók válasszon kényelmes;
5. Kövesse a technika gyakorlatokat;
6. nem ül a sorozatok között, séta, bemelegítés;
7. Edzés közben nem kap részeg, amikor a szomjúság hogy a levegőt a sorozatok között;
8. Idő étkezések között és edzés - 1 óra;
9. Rögzítse a készletek, a mozgások, lövedék tömege.

Hogyan állapítható meg, a súlya a súlyzó gyakorlatok egy adott

Megismételjük, hogy a képzés erőssége végrehajtásához szükséges 3 sorozat 8-10 mozgások minden. Súlyzók kell létrehozni egy ilyen terhelés az utolsó mozgás az utóbbi megközelítés nehéz volt. Itt kell, hogy a foglalás - „kemény” azt jelenti, hogy a mozgást végzik, de nehéz vagy lehetetlen betartani a megfelelő technikát gyakorlatokat.

Kijelenteni, hogy pontosabb szabályozását, ne feledje, hogy az ilyen „izom hiba”. Ez a pont, ami azt jelenti, hogy nem tudja végrehajtani a mozgás megfelelő technikával. Ez helyes végrehajtásának gyakorlására ad az eredmény. Az otthoni gondozás, a kések, könyök, térd, csípő és a váll. Úgy érzi, a elmulasztása az ismétlés, anélkül, hogy elszakadna kondigépek - pihenni. Te választottad a megfelelő lövedék tömege, ha ez az érzés keletkezik a tizedik ismétlés 3 szett.

Ahhoz, hogy válassza ki a megfelelő súlyt, kezdje csinál gyakorlatot és minimális súly. Ez nagyon hasznos, az a tény, hogy kezdetben megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyesen technikával. tömege a lövedék attól függ, hány izmok részt vesznek a gyakorlat. Gyakorolni a hát izmait, vagy a has kell súlyozni 2-3 alkalommal nehezebb, mint a képzés a bicepsz vagy tricepsz. Továbbá, minél szélesebb az izom, annál nehezebb szükséges súlyzó képzés.

Egy érzés, könnyedség után a komplex szemlélet azt mondja, hogy a lövedék túl könnyű. Növeli a lövedék legyen 5-10% -a az előző tömeg. Sőt, meg kell növelni a héj, hanem a mozgások száma. Tartsa azonos számú megközelítések és mozgások képzésére minden alkalommal.

lásd még