Hogyan növelhető a szélessége a váll labfibril - izom Laboratory
Mindenki tudja, hogy ez az ember nem díszítik a térfogat bicepsz és váll szélessége. Elvégre ők, széles válla, így férfi felsőtest szép V alakú, ami az irigy pillantásokat nem sport barátai és vonzza a csodáló pillantásokat szép hölgyek. Ahhoz azonban, hogy növeljék a szélessége a váll ember csak addig, amíg a csontváz nem teljesen kialakult, és ez a legjobb módja legfeljebb 22 év.
Úgy véljük, hogy a széles váll lehet létrehozni a fejlesztés a deltoid izom, és ez így van, de csak részben. Szélesíteni a váll is, ha rendszeresen hajtsa végre a gyakorlatokat a hát izmait. A vállheveder álló pengék és kulcscsontokat csatlakoztatott különböző szalagok. Éppen ezért, ha a pull-up bár széles markolat lehet növelni a kötés és végül bővíteni a vállát. Ha a hátsó szivattyúzzák nagyon jól, és a váll lesz állandó feszültség, és nézd sokkal szélesebb körű és hatékonyabb.
Gyakorlatok a hát izmait.
1. húzza fel a bárban, amíg el nem éri a nyak tarkó - ez a legjobb gyakorlat a hát izmait. Ki kell használni a széles markolat, leeresztett lassú ütemben, feszülten a határ a latissimus. Megteheti ezt a gyakorlatot a súly, de ügyeljen arra, hogy rövid haladékot a sorozatok között, végre 5 sorozat 10 ismétléssel.
2. húzza fel a bárban, amíg el nem éri a sáv etetés. Ha van elég erő, használja az extra súly, például, mint a lemez bár kapcsolódik a biztonsági öv. Használjon széles markolat, tartsa az izmok feszült. A gyakorlat során meg kell teremteni azt a benyomást, hogy az egész hátsó fut kezdve a felső szakaszain a legszélesebb izom vissza extensorok. Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
3. tolóerő rudak széles markolat állt a lejtőn - ez a gyakorlat a legjobb az összes növelésére tömege hátizmok. Lábak alatt vontatási tartsa enyhén behajlítva. Húzza rúd amíg nem érint meg a gombot. Amikor a rúd fel van húzva, kezében kell kissé megnyugodott. Végezze 4 db 8 ismétlést.
4. Feladat van végrehajtva állt a lejtőn, az egyik a szabad kezével, a másik tartja be a végén a bárban rúd. Kövesse kiáll a csípőízület. Ez a mozgás tökéletesen működik, mint az alsó és felső vissza. A helyzet a kezét minden megközelítés ajánlott változtatni, kézzel - magából, keze - magának. Végezze 4 db 8 ismétlést.
5. A gyakorlatot végezzük ül. Stem blokk eszköz, hogy tartsa az első a hosszúkás karok. Végre a hajtórúd irányában napfonat területen. A gyakorlat során kell azt az érzést, hogy az alsó része a latissimus izmok keményen dolgozik, meg kell érezni őket, különösen akkor, ha készleten származik vissza. Végezze 4 db 8 ismétlést.
A kötegek száma és ismétlések adják tapasztalt sportolók. Újoncok teljesítenie kell minimális számú megközelítések, például az első héten a képzés - az egyik megközelítés, a jövő héten - 2 megközelítés stb Gyakorlatokat kell végezni legkorábban két órával étkezés után. Meg kell kezdeni a képzés után egy rövid bemelegítés tíz percig. Amint az az érzése, hogy minden az izmok felmelegedett, akkor elkezd képzés. Minden gyakorlatokat ajánlatos lassan, lassan. A légzőgyakorlat késleltetni dohányzás, inhaláció történik az orron keresztül, kilégzés - a szájon keresztül.
Szünet a sorozatok között, hogy körülbelül 20-30 másodperc között ne feküdjön le vagy üljön, el kell menni. Képzési ajánlott hetente háromszor, és ez jobb, hogy ne reggel, éles átmenet az alvás és fizikai stressz károsan befolyásolja a légzési és keringési rendszer. Ha úgy dönt, hogy gyakorolja az este, akkor tudnia kell, hogy érdemes befejezni a képzést megelőzően körülbelül két órával lefekvés előtt. Nem szabad elfelejteni, és hogy a csoport az izmok, a vállöv nélkül rendszeres képzés rendezi gyorsan. Ezért a legjobb gyakorlatok hátizmok viszont egy hasznos szokás, majd az erős széles válla kérem Önt és mások életét. Együtt a képzés, függetlenül a jólét és tapasztalat kell forduljon a háziorvos háromhavonta. Egészségügyi neked és szép széles váll!
Forrás: LabFibril.com - Bodybuilding Laboratory
Vegye igénybe az oldalon, ossza meg a linket barátaival :-)