Hogyan lehet növelni a szint az endorfinok - a hormonok az öröm

Mik endorfinok?

Az endorfinok - természetes boldogságot gyógyszer a szervezetben. A testünk vannak speciális receptorok, amelyek szabályozzák, hogy pontosan hogyan érzünk. Az általuk gyártott vegyi anyagokat, hogy érezzük magunkat boldog vagy szomorú.

Az endorfinok boldoggá tesz bennünket, energikus, megszünteti a fájdalmat, és hozzájárul a pozitív képet alkot a környező világot. Ezek az anyagok befolyásolják egészségünket és az energiaszintet. Endorfin 10-szer erősebb, mint bármelyik antidepresszáns. Ugyanakkor, az alacsony ezeknek a hormonoknak is okozhat egy személy egy érzés a depresszió. Ezen túlmenően, a kábítószer éget el receptorok szintjének csökkentése endorfinok, ami a depresszió és a kimerültség. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás megnöveli az endorfinok természetes módon - a jó közérzet és az egészség nagymértékben segítik ezt.

A termék felszabadulását idézi endorfinok

A megfelelő táplálkozás játszik nagy szerepet szintjének növelésére endorfinok. Ha a diéta nem kiegyensúlyozott, és kapsz elég vitamint, akkor a szint csökken. Tehát először is szükségünk van a megfelelő étrend. Sok termékek, amelyek természetes tulajdonságait, amelyek javíthatják az egészségre és serkentik a endorfinok felszabadulását.

• eper
  Szamóca gazdag C-vitamin és más vitaminok a jelen bogyó, segíthet elő endorfinok stimulálásával idegi impulzusok. Antioxidánsok is az egyik előnye az eper, eltávolítja a káros méreganyagokat a szervezetből. Önmagában a szamóca nagyon finom, és lesz egy kiváló mellett a diéta.
• szőlő
  Szőlő - forrása a C-vitamin van ez a vitamin, valamint a glükóz és a fruktóz foglalt ez a gyümölcs, hogy hatékonyan javítja a hangulatot és stimulálja az endorfinok.
• narancs
  Narancs - egy kamra a C-vitamin, a rendszer is gazdag antioxidánsok. Ezért, a narancs is joggal tekintik azt jelenti, hogy felemelje a hangulat. Ezen felül, ezek a gyümölcsök is tartalmaznak B-vitamin, az emberi egészség.
• banán
  Banán tele vannak a kálium. A kálium segít erősíteni az idegeket és receptorok. A természetes cukor találhatók ezek a gyümölcsök, gyorsan növeli az energia tartalékokat.
• bors
  Pepper, furcsa módon, szintén növeli a szintjét endorfinok. Tanulmányok kimutatták, hogy a forró és fűszeres ételek, a több endorfin kapsz. Nagyon jó szerelmeseinek fűszeres ételek.
• csokoládé
  Csokoládé - ​​a legjobb termék a jó hangulat. Még eszik egy kis darab ez a finomság, akkor jól érzi magát, mert kap egy erős felelős endorfinok.

Gyakorlatok az endorfinok

Gyakorlatilag bármilyen típusú fizikai aktivitás okozó izzadás, egy stimuláns az endorfinok. Amint a pulzusszám emelkedik, néhány percig, ugyanakkor tömeggyártott endorfinok. Gyakorlat - egy nagyszerű módja annak, hogy jól érzi magát, és jól néz ki. Ha valaha is kap egy adrenalin edzés után, ez okozta a nagy mennyiségű endorfint során felszabaduló kidolgozott valamennyi tevékenységét. Sok fajta fizikai aktivitás, így mindenki kiválaszthatja, hogy mit illik rá a legjobban. Íme néhány példa az ilyen típusú foglalkozás:

• tánc
• úszás
• görkorcsolya
• korcsolyázás
• erőemelő
• kosárlabda
• tenisz
• labdarúgás
• jóga
• Gyakorlatok a kötelet
• Parkour
• aerobic
• kerékpározás

Íme néhány lehetőség a dolgom, de ne félj kísérletezni, hogy megtalálják a maguk számára valami igazán hatékony.

napfény

Észrevetted már, hogy milyen a hangulat javul egy szép napon? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a természetes napfény jelentősen megnöveli az endorfinok. A D-vitamin termelődik a nap, és ez hozzájárul az endorfinok. Egy kiváló kiviteli alakban a kombináció a testmozgás és a nap, azaz osztályok kívül a napsütéses napok - az eredmény meg fogja lepni nagyon.

Másrészt, ha nem kap elég napfényt, az orvosok javasoljuk, hogy a D-vitamin, hogy kompenzálja a hiányt ezt az anyagot. Ezen túlmenően, szolárium ugyanolyan hatékony, mint a természetes napfény. De ne elragadtatva barnulás, hogy ne vigyük túlzásba. Ne feledje, hogy a napfény megváltoztathatja a hangulat, annál jobb.

A hatalom a nevetés

Nevetés is kiváltja az endorfinok felszabadulását. Elég nézni kedvenc sitcom, vagy hallani egy anekdota egy barátja. Nevetés - egy nagyszerű módja annak, hogy boldog legyen. Ezen túlmenően, ez a módszer mindig hatékony. Kezdje mosolyogni, vagy nevetni akkor is, ha nem akarja, és akkor sokkal jobban érzi magát. Végtére is, a nevetés aktiválja a receptorokat felelős szintjét endorfinok. Ez valószínűleg a legkönnyebb módja annak, hogy megszüntesse a depresszió és javítja a hangulatot, nem kell mást, mint néhány perc neki, és magad.

pihenés

Pihenjen egy kicsit, és nyugodt az idegek - egy másik módja annak, hogy lesz boldogabb.

• A meditáció egy igazi "boom endorfinnovy." Próbálj találni egy 10-15 perc egy nap, hogy nem a pihenést.
• Jóga - egy nagy lehetőség ez, ez is segít pihenni.
• Séta a tengerparton - egy jó ötlet, hogy megszabaduljon a kellemetlen gondolatokat, és jól érzi magát és nyugodt.
• Masszázs - egy nagyszerű módja annak, hogy kényeztesse magát, és javítja a szinten az endorfinok. Érzetek érintés tökéletes a test és az elme számára.