Hogyan lehet növelni a fekvenyomás hatékony edzést, trainingbody

Az előleget az edzőteremben számos intézkedést a hatalom gyakorol amelyek közül az egyik nyomja meg a mellkasát. Ha egy személy részt vesz a súlyemelés szakmai, majd nyomja meg mértékét mutatja a képzés. Erõemelés erő gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a fekvenyomás, azok számára, akik szeretnék elérni az eredményeket meg kell tudni, hogy a következő dolgokat.

Miért nem tudja növelni a fekvenyomás

Nagyon gyakran, miután hosszú sportolókon kezdik észrevenni, hogy a sajtó nem növekszik. Az okok a következők lehetnek:

• Túlkínálat gyakorlatok a mellizom. Az izmok a mellkas, a fő munkások. Ezért szükséges, hogy nekik legalább néha pihenni. Anélkül időben vissza nem növeli eredményeket. Elég, ha hetente kétszer mellkason edzésre.
• Kis gyakorlat az alsó test. Pad súlyával arányos a sportoló. Minél nagyobb a tömeg, annál erősebb. Ajánlott a jobb eredmény a vonat a hát, láb és fenék. Ezek izomcsoportok befolyásolja a növekedést a zsírmentes testtömeg. Ezért szükséges, hogy a vonat a lábát.
• A maximális valahányszor meglátogatja az edzőteremben. Ez nem szükséges megismételni minden az ő megközelítését teljes mértékben érvényben ütközésig. Könnyebb megelőzni túlhajszoltság és a helyreállításhoz szükséges időt. Készíts egy programot, ahol a könnyű és nehéz gyakorolja a mellkas ütemezhető. Egy héttel megteheti tíz ismétlést a legnehezebb gyakorlatokat, és a jövő héten négy ismétlésben.

Mi módszer létezik, hogy növelje fekvenyomás

• Negatív. Ez a módszer abból áll, hogy figyelembe véve a tömeg tizenöt százalékkal nagyobb, mint a maximum. Lassú tömeg kell csökkenteni, a mellkas. Nem ajánlott több mint három ismétlésben egyetlen megközelítés. Megközelítések nem kell sok. Negatív sajtó kiegészíti a mag.
• Szorította. Akkor a padlóról, de jobb, ha nem azt a lelátókon. Lábak és kezek kell terjeszteni a tálcákat. Ez a helyzet ad egy spin, hogy kevesebb, mint a padló, így szimulálja a padon maga csak a másik oldalon. Gyakorolni hozta a maximális eredmény, a kezében kell lennie ugyanazon a szinten, mint a fekvenyomás. Ez azért szükséges, push-up tíz ismétlést nagyobb súlyt.
• A szünet a mellkason. Hogy megerősítse a padon a kezdeti formában, ez a gyakorlat segít. Itt olyan szünet öt másodperc, ami eltér a verseny: egy másodperc. A program végrehajtására a súlya húsz százalékkal kevesebb, mint a munkás, négy ismétlésben.
• Haladékot. Több mint egy éve ugyanez nem javasolt, hogy a testmozgás. Az izmok szokni, és nem reagál a munkát. A fekvenyomás súlyzó fekvő légtelenítő kell tenni a három hónap egy évben. Hogy dolgozzanak ki a mellkas ebben az időben, akkor más gyakorlatokat.

Tippek a szakértő

Utasítás kezdőknek

Kezdő. ez a gyakorlat érdekes lesz, mert ez egy lehetőség, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, növeli a professzionalizmus és szép törzs. Kezdjem?

Táblázat szabványok férfiak és a nők

Hogyan lehetne javítani a teljesítményt

Ahhoz, hogy az eredményeket kell, hogy kövesse bizonyos szabályok erőemelő.

• Meg kell intenzíven edzeni, látogatás a tornaterem minden héten, hogy ne hagyja ki egy edzést.
• Meg kell betartani a speciális diéta.
• fehérje dózis mennyiségének kétszáz gramm, jelen kell lennie naponta. Ez gyorsan izomnövekedésnek.
• Gyász kell tartani szűk.
• Akkor feltétlenül figyelni, hogy a lábak megáll minden ismétlés.
• Az első gyakorlat, ami történik a képzés során. Nem szabad hagyni ezt a gyakorlatot később, ha fáradt.
• Ha a munka a teljesítmény, és nem kísérletezik a kitartás a testét, így a többi között meghatározza.
• A megközelítés növelheti a tömege 10, legfeljebb 20 kg.
• Mielőtt teljesítmény szükséges a munka elvégzésére kardionagruzki. akkor körülbelül tizenöt percig.
• Mindig érdemes reális célokat, szorítani akár 100 vagy 150 kg. talán, de nem szükséges, hogy lakjanak rajta, és ellentétes az egészségre.
• Meg kell kezdeni dolgozni edzésnaplóban. segít, hogy ellenőrzi az eredményeket.
• Meg lehet próbálni, hogy használja a kreatin.
• Súly növelni kell, de ez fokozatosan történik, anélkül, hogy a fanatizmus.
• A lövedék kell megközelíteni már melegítjük.
• Tehát, hogy ha a vizsgálat nem történik meg kanyarban, ujjpercek kell felfelé.
• Fenék kell tolni a padon, úgy, hogy nem lehet őket tépni, különben nem fog megsértésének minősül.
• Nem megfelelő számlát, és búg a kapu fölé, meg kell, hogy álljon minden erejét.

Fontos megjegyezni, hogy a helyes táplálkozás és az elegendő alvás, ez az első szabály a cél elérésének. Erőemelés a sport, hogy szeret eredményt. És elérni akkor biztosan van egy csomó munka. Nem hiszem, hogy minden jön jobb. Kötelező, ha egy kezdő, a gyakorlat felügyelete alatt, akik nevezhetjük szakemberek és akkor tudni fogja, hogy pontosan hogyan lehet növelni fekvenyomás.

• női
  • Táplálkozás és diéta
  • edzés
• érdekes
  • motiváció
  • A legfontosabb kérdések
• gyógyszerek
  • anabolikus szteroid
  • gyógyszertári ügynökök
• Technikák és képzés
  • cardio
  • Képzések és programok
• élelmiszer
  • megfelelő táplálkozás
  • sporttáplálkozás
• ünnepély
  • Mellkasi és nyomja meg az
  • Láb és a hát
  • Karok és vállak

• Kreatin-monohidrát - hatása, vétel és több
• Hogyan szivattyú mély hátizmok?
• A fehérjék, zsírok és szénhidrátok - a norma az élelmiszer
• Komplexek önálló tanulás az edzőteremben a nők
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?

Népszerű Online

• Gyakorlatok a ferde hasizmok
• Egy változata, a függőleges vontatóegység
• izom készlet vékony - tippek kezdőknek
• Előnyök és árt a halolaj - hogyan lehet a sportolók?
• Étkezés sajt éjjel