Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut

Futás - nagyszerű sport, és ez segít, hogy lefogy, és erősíti izomcsoportok egyszerre. Tehát, ha úgy dönt, hogy köze van a szám, futás - az első lépés a siker felé. Azonban, ha kell, képes futtatni, a maximális hatás érdekében, sok oktatók javasoljuk váltogatni lassú és gyors futás, és ha az első feladat, amelyben valamennyi, majd a második problémákat okozhat. Ez a cikk fog beszélni, hogyan kell tanulni, hogy gyorsan fut.

stometrovka

Elsajátítania gyorsan fogy ki kell fejleszteni egy kis távolság, például a klasszikus száz méter. A lényeg itt - jogging fejleszteni láb erejét. Edzők ajánlottak fejlesztésére képes a következő feladatokból áll:

1. Ugrás a padra. Ezt a gyakorlatot végezzük gyors egymásutánban, késedelem nélkül a padon vagy a földön. Ebben az esetben, a folytatásban lehet végezni egyszerre két láb.
2. Jumping a tömeg. Vegye súlyzók (meg kell kezdeni a minimum súly), nyomja le őket a vállát, és üljön le, majd hirtelen kiugrik. Próbáld ugrani olyan magas, mint lehetséges, hogy vannak olyan erők elrugaszkodva a földtől.
3. Futó felemelt lábakkal. Ez a gyakorlat, mint az első, végezzük gyors egymásutánban. Győződjön meg arról, hogy a térd, hogy elérje a mellkasát.
4. Futás a tie-földön maradt. Ismét - gyors ütemben. Követjük, hogy elérjük a sarka fenék.

Gyorsabb, messzebb, erősebb

Ha nem szeretné, hogy megáll ott, és azt szeretnék, hogy gyorsan futni nem 100 méterre, és azt mondják, kilométerre a fenti gyakorlat nem elég, akkor is kell fejleszteni az állóképességet. A fejlesztés a tartóssági ideális hosszú séták vagy jog nagy távolságokra. Ezen kívül ajánljuk a következő programokat:

1. Területekre utaznak egy lejtőn. Meg kell találni a honlapon található, amely egy kis felvonó és a „kereszt” ez a 20 perctől másfél órán keresztül. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy ami történt mintegy 30 lépésre 20 másodperc alatt.
2. Futó csíkos. Itt meg kell találni a terület sík területeken és a meredek emelkedőket. Kívánatos, hogy az idő a lapos rész azonos idő ferdén. Természetesen az ideális feltételeket a kocogás - futópálya, mivel lehetővé teszi, hogy adja meg a megfelelő beállításokat. Azonban a futópad ad egy nagy terhelés a térdet, és így vegyenek részt meg kell csak speciális cipő.

néhány téves

Sokan úgy vélik, hogy a biztonsági gyors futás - nagy lépés, ez alapvetően nem igaz. A legfontosabb dolog, amikor fut - a helyes testtartás és minimális „pattogó”. Egy másik tévhit - gyakori éles levegőt. Ne feledd! A légzés mindig ellenőrzés alatt tartani, kiütötte a levegőt - fáradt! Sok oktatók ajánlani a technika „két lélegzet - két kilégzés”, ez az arány lehetővé teszi, hogy ne feszítse túl a membránt.

Itt talán és ajánlását. Mint látható, ezek egyszerű, így ha szükséges, bárki megtanulhat futni hosszú és gyors. Azonban biztos, hogy forduljon orvoshoz, és ellenőrizze, ha nem ellenjavallt, ha tetszik ez a fajta terhelést.