Hogyan lehet megtanulni gyorsan fut a nulla

Edzők, sportolók, tudósok éveken megpróbálja megtalálni a módját, hogy hatékonyan segít felgyorsítani a tempót. A vizsgálatok eredményeit is sikeresen alkalmazható még sportolók. Bárki lehet tanulni, hogy gyorsan fut bármilyen távolságra. A fő szabály -, hogy kövesse a kiválasztott terv edzésre. A rendszeresség és a minőségi képzés teszi szinte bármilyen kiváló futó. Az egyetlen kivétel azok, akik gyakorolják miatt ellenjavallt olyan betegség vagy sérülés.

fut az őszi erdőben

6 tipp kezdőknek

Gyakran a kezdő futók próbálnak dolgokat tenni, fárasztó magad túl gyakori és nagy terhelés alatt. Ezek gyorsan dobja, csalódott, amikor a gyakorlat a várakozásokkal ellentétben, nem örömet és eredményt. Tanulj meg gyorsan futni nem lehet két héten belül, ha e nép előtt, hogy a sport nem sok köze.

Sprint kezdeni a karrier a legjobb egy gyors lépéssel, vagy kocogás rövid távolságokra (1-1,5 km). Mindkét paraméter (sebesség és távolság) szükséges fokozatos növelése;
Vonat jobb a szabadban, nem az edzőteremben, vagy a futópadon. Aszfalt jogging ruhák rossz;
Nem kell ragaszkodni egy bizonyos ideig (reggel, délután). „Bagoly”, például gyorsan fáradt reggel emelkedik. Sokkal jobb, hogy fut, ha ez kényelmes;
Futás a baráti társaság, valószínűleg nem fog működni, és ha valaki unalmas, akkor a legjobb, hogy egy játékos élénkítő zene
Szükséges, hogy a víz az edzőterembe. De van egy jobb előtt két órával osztályban. Szerelmesek gyakran zsíros és sós jobb nem csoda, „hogyan kell tanulni, hogy gyorsan futni”;
A legjobb edző egy ember - magát, mert senki nem fogja tudni, hogy az összeg a terhet. A test maga megmondja a képzési rendszer, csak hogy segítsen neki a korai szakaszban, ami egy bizonyos szisztematikus megközelítést képzés.

Megkezdése előtt szükség van egy olyan képzési tervet. A frekvencia legyen legalább négy napot egy héten, minden módban (napi keresztül napon két). Negyedik hét - pihenés, amely magában foglalja a intenzitásának csökkenését, nem pedig a munkaviszony megszüntetését. Minden edzés előtt, meg kell, hogy felmelegedjen a sérülések elkerülése érdekében.

A fő tévhit a kezdő futók - hosszú léptekkel gyorsított ütemben. A valóságban rövid fázis adja a sebességet a repülés és a leggyakoribb, de rövid ideig tartó érintkezés a talaj és a lábak. A láb kell érintkezik a talajjal nagyon gyakran, a mozgás legyen puha és rugalmas.

Hibás kéztartás futás közben vezet ringató a test és a limit mozgást. Hands közel kell tartani a test derékszögben, mozgatni őket arányosan a lábak mozgását. A váll, a test munka közben kézzel kell álló helyzetben maradnak, csak mozog a váll ízületeket. A lejtőn a ház is fontos, ha fut. A kissé megdöntve előre felgyorsítja fut, és a túlzott lassú. A technológiai képzést kell feltétlenül időt vesz igénybe. Gyakorlati módon kell találni az optimális kombinációja önmagában törzs, kéz pozíciók, gyakorisága érintkezik a talajjal, a lépés hosszát.

képzés hatékonyságának

Továbbá a megfelelő technikát futás kitartás is fontos. Azt kell, hogy dolgozzanak ki speciális gyakorlatok és betölti.

Ugrás a padon két lábán is változás növeli a tolóerőt. A gyakorlatot végezzük gyorsan és késedelem nélkül bármely felületek
Továbbá, jogging javítja ugró teljesítmény fel a terhelést. Súlyzó nyomja meg a vállát, és lassan zömök, ugrik élesen, hajtsa fel a kezét, lábát kell a földről egy időben;
Futás a tie-sípcsont, és felemelte a térdét. Essential maximális mozgástartomány és a sebesség.

Növeli a terhelést teheti az edzés sokkal intenzívebb és hosszan tartó, és fel lehet használni a súlyozás. Kis súlyzó egy hátizsákban vagy a kezükben javítja a képzés minőségét. Egy lehet kezdeni a súlya körülbelül 0,5 kg és fokozatosan növelje, hogy a lehető legnagyobb.

Fut fel a hegyre egy jó terhelést a lábát. Még egy kis emelkedés meredeksége jelentősen. Jobb, ha nem egy pár versenyen, minden egyes alkalommal lement gyalog, és elkapta a lélegzetét. A technikák intervallum használatával működik szinte minden sportoló. Ezek lényege váltogatni, gyors és könnyű lépést. Bárki az erő, hogy megtanulják, hogy gyorsan fut, semmi bonyolult, kiderül, van, mivel nincsenek titkok. Ahhoz, hogy valamit meg kell dolgozni magát. Kitartás és szabályosságát képzés - a siker kulcsa.