Hogyan lehet letölteni alsó has női gyakorlatok
Címlap »Hogyan swing az alsó sajtó | gyakorlatok a lányok
Hasizmok kettős funkcióval. Ők vegyenek részt közvetlenül a testmozgások (a lejtők, visszatér az eredeti helyzetébe, terjed), és módosítsa a paramétereket a has. A szivattyús izmok létre fűző az izomszövet, amely támogatja és szolgál védelem szervek területén található.
Ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri az állam a szervezetben. A szivattyús megkönnyebbülés sajtó nem csak esztétikus, hanem szükséges a normális működését a hasi szerveket.
Izom Élettani abdominals
Anatomy izmok nem osztoznak a szervezeti egységek. De a sport környezetben, mint a fogalmak. Annak érdekében, hogy a sajtó rugalmas, akkor kell gyakorolni a megfelelő gyakorlatokat, nem nélkülözheti gyakorlását. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan mentességet adhat a gombot, és milyen módszereket adja a legjobb eredményt, szükség van először is tudni, hogy a anatómiája a hasi izmok.
hasizmok hazugság mély:
Most mélyen a keresztirányú hasi izmok. Ha van egy csökkenése az egyik irányba, akkor részt vesz a hajlítás a derekát, kétoldalú csökkentése - a gerinc vissza az eredeti helyére. Mivel a mély hely, ez nem befolyásolja a domborzat, a sajtó, de segít megtartani a test jó állapotban. Ha az izom gyenge, mivel a testmozgás hiánya, a gyomor tűnik megereszkedett.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] A második réteget képez a sajtó ferde izom található, amely a külső oldalán a keresztirányú. Ez hatással van a testtartás, szigorodtak a fűző az izmok. [/ Su_note]
Ennek a gyakorlatokat, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet.
Az izmok kívül helyezkedik el:
Emberek, akik bizonyítani tudják swing megkönnyebbülés extraocular izmokat. Kültéri izom található ferde - egy sima izomszövet meglehetősen nagy szélességű, akkor kezdődik a helyről, ahol a végén élek. Izom lemegy ferdén csatlakozik az alapja a kismedencei csontok.
Az izmok található átlósan részt vesz a lejtők és kiderül az ügy. A szivattyú fel azokat az izmokat, annyit kell tennie, hogy a gyakorlatok közé lejtők és fordulatok. Az emberek játszanak a hoki és a foci, valamint harcosok, kell, hogy a vonat a ferde izmok, ez segít megelőzni a károkat, ha a kapcsolatot a többi játékos.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] egyenes hasizom fut a mellkasi a ágyéki része a test, akkor két részre osztható a hasba. [/ Su_note]
A cross-részlege az izom-ín végre, akkor osszuk kis négyzetek. Ez az úgynevezett kocka sajtó, amelyre minden törekszik. Gyönyörű hírek függ natrenirovannosti rectus izom.
Széles hátizmok kell egy jó edzés, ez része a probléma sok sportoló saját szivattyúval, akkor keményen kell dolgoznunk.
A terhelést az alsó része a sajtó
Középpontban az izomszövet felépüléséhez és a funkció, amely végrehajtja az egyik vagy másik izom, meg lehet kezdeni a képzés.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell építeni alsó has. Nézzük megérteni, hogyan kell pumpálni az alsó sajtó blokkokat.
Először is, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet az izomszövet belsejében található hasi.
Képzési tartalmaznia kell gyakorlatok segítenek a vonat a ferde.
Meg kell, hogy vegye néhány gyakorlat, hogy megadja a lehető legnagyobb terhelést a rectus izom, különösen az alsó szövet.
Alhas pumpálni nehezebb, az az oka, hogy ezen a területen fekszik a zsírréteg, szinte nincs idegvégződéseket, és minél nagyobb a terhelés veszi a has felső részében.
Gyakorlatok az alsó sajtó ad jó eredményt.
Csavaró mozgás, futás az ellenkező irányba
Kiindulási helyzetbe - feküdjön egy kemény felületre, és tegye a kezét a test mentén. Anélkül, hajlítás a lábak, emeld fel őket, akkor legyen merőleges a szervezetben. Ezt követően húzza meg a has és emelje fel a csípő, kéz mozdulatlan marad. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Tedd körülbelül 20 mozgások háromszor.
Feküdjön a földre, és lassan Adja meg a lábát a függőleges helyzetbe. Biztosítsa a lábát, majd engedje le őket lassan. Azok, akik csak most kezdik gyakorolni, akkor javasoljuk, hogy ezt a mozdulatok, enyhén hajlított lábak, így csökkentve a terhelést a hátán. Tedd testmozgás 10-20 alkalommal. Csak három alkalommal.
Feküdj le kemény felületre, tenyér csatlakoztassa hátul. Felemeli a lábát és a felsőtest, először húzza ki a könyök a térd (bal kéz jobb láb), majd cserélnek gazdát. Szabad láb kell maradnia, egyenes, tartsa a levegőben a padló szintjén. Kövesse a mozgás mintegy 20 alkalommal.
Feküdjön a földre, kezek helyezik a test mentén, vagy kap A hátlap alatt. Kissé emelje meg a lábát a padló felett, és kövesse a hullámzó mozgást, így az átkelés. Mahi kell tenni a lehető leggyorsabban, amennyire csak lehet. A következő megközelítésekre van szükség, hogy növeljék az időt. Egy edzés három megközelítést.
Felemelte a lábát függő helyzetben
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot, akkor szüksége lesz egy vízszintes sáv. Kapaszkodj a bárban, és hirtelen húzza a lábát, hogy a mellkas területén (lábak egyidejűleg meghajlítani). Ne swing, így a mozgás. Emberek, akik a vonat hosszú ideig, bonyolulttá teheti a mozgást, ebben az esetben, a lábak egyenesek maradnak. -20 10. Szükséges, hogy mozgását számos megközelítés is, mivel a gyakorlat a fent leírt.
Képzés az izmok a has alsó részén, a gyakorlatok célja a nők
Ebben a fejezetben fogunk összpontosítani, hogy a szivattyú fel az alsó részén a lány hasa
Van számos gyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy a szivattyú a hasi izmok, amelyek célja a nők számára. Ez nem csak hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés a gombot, és nagyobb mértékben annak érdekében, hogy vonzó alakja a sajtó. Ez annak köszönhető, hogy szigorítás az izomszövet és megszabadulni a felesleges testzsír. Elérése szépség hasán hajthatja végre a fenti gyakorlatot néhány kiegészítéssel.
Három sorozat minden egyes edzés.
test csavaró
Fekve, lassan emelje fel a lábát, majd a csípő, amennyit csak tudsz. gyakorolja ugyanazt a technológiát, mint a fent leírt. Ez elegendő ahhoz, hogy 8-12 mozgását.
Tartsd a lábad a levegőben
Kiinduló helyzet - feküdt a padlón. Anélkül, hajlítás a lábak, emelje fölé a padló felülete (metszőszögön nem haladja meg a 30 fok), és rögzítse őket negyed percig. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Hogy a lépés 10-15 alkalommal. Lite verzió - emelés csak a bal vagy csak a jobb lábát.
Hagyományos gyakorlat „Kerékpár”
Ez a gyakorlat is ismertek a gyermekek. Feküdj le kemény felületre, és tegye a láb mozgását, amelyek utánozzák a kerékpározás, hajlítás az első, majd a másik lábát, a végtag ugyanakkor megtartani a levegőben. Lábak csúsztassa a kerület mentén. Kezeket a tarkóra, és óvatosan emelje válla fölött a padlón. „Forgasd meg a kereket” nehezebb, ha a láb kerülnek közel a padlóhoz. "Ride" körülbelül 20 másodpercig.
Alsó abs gyakorlatokat a nők számára - ez a legjobb módja annak, hogy elérjék a tökéletes alak paramétereket.
Gyakorlatok az alsó sajtó férfiaknak
Meglepő módon az erősebb nem a legtöbb esetben nehezebb a szivattyú fel a sajtó. Az ok élettani jellemzőit. A lányok testzsír nem csak a hasi területen, de leginkább a combját. Férfiaknál felhalmozódik a hasüregbe, ami egy lógó has.
A kezdeti szakaszban a gyakorlatok célja a férfiak, majdnem ugyanaz, mint a nők számára. De továbbképzés terhelés növekszik. Az erre a célra súlyokat.
Gyakorlatok a férfi az emberiség felének, hogy jó eredményeket ad.
test curl gyakorlása az alsó része a sajtó
Ahhoz, hogy jó, hogy a vonat az izmok a has alsó részén, szükséges alkalmazni a súlyokat. Legyen ez a gyakorlat, de ugyanakkor megragad egy súlyzó (tartsa sporteszközök a mell területén, vagy emelje fel). Ismételjük meg a mozgás 10-15 alkalommal.
Csavaró az ellenkező irányba
Feküdjön a földre, nyomja vissza a földre. Erőlködés sajtó, óvatosan emelje fel a lábát, tartsa egyenesen derékszögben a testet. Ezután emelje fel a csípőjét, hogy a maximális magasságot, és rögzítse a test egy pár másodpercig. Lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Először is, a folyamatos mozgáshoz 15-szer, majd növelje akár 40-szer.
Felemelte a lábát a levegőben
Kapaszkodj a keresztléc és anélkül, hajlítás a lábak, emelje finoman. Fix őket szögben 90 fokkal, majd engedje le. Bonyolítja testmozgás segíthet teherviselő lábát.
Férfi kell tennie négy megközelítés. Ha azt szeretnénk, hogy a vonat a sajtó, valamint a lehetséges, meg kell alkalmazni a súlyokat. Az ismétlések száma mozgások minden esetben egyedileg.
Gyakorlatok a felső és az alsó has
Vannak olyan gyakorlatok, amelyek teljes mértékben tartalmazza a munka az izmok mindkét osztály. Alsó has és felső sajtó gyakorlatok ezek az izmok nagyon hatásos.
csavaró átlósan
Feküdj le egy kemény felületre, és hajlítsa be a lábait kissé egymástól, a többi a lába a padlón. Kezeket a tarkóra. Emelje fel a vállöv kissé csavarva a testet, úgy, hogy volt lehetséges, hogy az egyik karját könyök a térd a másik lábának.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Vegyük a kiinduló helyzetbe. Nem ugyanaz a manipuláció, a változó kezek és lábak. Do 15-20 mozgások különböző irányokba. [/ Su_note]
Feküdj le kemény felületre, kezét a zatylok.V ugyanakkor a függőleges helyzetben a lábak és a felsőtest, próbálja elérni a homlokát a térde. Befejező gyakorlat, tud-e csatlakozni a kezét, lassan húzza a lábát a fejét. Az ismétlődések száma a 10-től 20.
Az ismétlések száma alapján kerül kiszámításra, ez az emberi normál élettani egy átlagos sport képzés. Ha egy kis mozgásra adott kemény, akkor csökkenteni kell az ismétlések számát, a jól képzett emberek, éppen ellenkezőleg, növeli.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Hogy megerősítse a has, meg kell végezni a gyakorlatokat, ami nemcsak azok hasi izmok, hogy a hazugság mély, hanem a külső. [/ Su_note]
Képzés rectus izom, ki kell választani gyakorlatokat, amelyek a legnagyobb hatással az anyag.
Ha a rendszeres testmozgást és kombinálni a testmozgás a megfelelő táplálkozás, lehetséges, hogy jó eredményeket elérni: a gyomor rugalmassá válik, akkor lesz a tulajdonosa a sajtó a kocka.