Hogyan lehet gyorsan megszabadulni az oldalán a has és élelemhez való jogot, az általános ajánlások

Sör hasa, vagy az úgynevezett hasa - nem csak esztétikai, hanem egészségügyi probléma.

Sör hasa, vagy az úgynevezett hasa - nem csak esztétikai, hanem egészségügyi probléma. Hasi elhízás hordoz nagy veszélyt a szervezet számára. Túlsúly a has növeli a cukorbetegség kockázatát a második típusú, ischaemiás szívbetegség, metabolikus szindróma és más betegségek. Hasi elhízás a nőknél növeli a mellrák kialakulásának kockázatát, és epehólyag-gyulladás.

Mennyire veszélyes hasi zsír?

A testzsír a gyomor - ez részben a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír egy részét. Ez azt jelenti, hogy a zsír halmozódik fel a belső szerveket és azok körül. A zsigeri zsír, ellentétben a szubkután zsírszövet, beburkolja a belső szervek - vese, máj, stb Ennek eredményeként, akkor aktiválódik a hormonok, amelyek a szervezet által termelt, csökkenti az inzulinérzékenységet és kiválthatja a diabétesz kialakulását és más egészségügyi problémák.

Hol fogunk csinálni derék?

Még a látszólag vékony emberek bármikor vannak extra hüvelyk a derekát. Ez különösen észrevehető a korral. Sok nő és férfi, miután formás lábak és a kezek, nem dicsekedhet a lapos has, kecses derekát. A nők kezdenek talpra menopauza alatt és után a menopauza. A férfiak gyakran válnak tulajdonosai a „sör hasa”.

Van egy egyszerű vizsgálat, hogy ellenőrizze a derekát. A nők esetében a marginális figura - 80 cm a férfiak - .. 90-100 cm Még ha nem fogyni, de a derék magasabb a normálisnál, akkor nem baj. Meghaladja ezeket az értékeket beszél a zsír felhalmozódását a has, és esetleg az elhízás. Az intézkedés a hasa, hogy egy mérőszalag, álljon egyenesen, belélegezni, majd kilégzéskor felhívni dimenziónak a has fölött a csípő. Mérve a legszélesebb helyen.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír?

Rengeteg ember megnyugodhat, hogy a hasi gyakorlatokat és a guggolás teszi őket vékony néhány nap. A gyakorlat azt mutatja, hogy ennek az ellenkezője igaz. Nem lehet csak úgy éget zsírt a hason, ráadásul anélkül, hogy a változó étkezési szokások. A feladatban erősíti az izmokat a kéreg és a sajtó, de a zsírréteg nem megy sehova. Tanítás után a hasa kissé növekedhet is, mert az izom növekedést.

Egy másik módja, hogy gyorsan távolítsa el a zsírt redők a has - Zsírleszívás. Ebben az esetben, ha tényleg elveszíti egy bizonyos mennyiségű zsír a gyomor, de csak akkor, szubkután. Ha van a zsigeri zsír, akkor nem megy sehova. Megszabadulni csak akkor lehet útján diéta és a testmozgás. Meg kell jegyezni, hogy azonnal fogyni a gyomorban terület nagyon nehéz, ezért meg kell dolgozni keményen.

Hogy csökkentsék a százalékos zsigeri zsír, meg kell, hogy lefogy mindenhol, azaz egyenletesen az egész szervezetben. A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy - sport és kiegyensúlyozott táplálkozást. A menü tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok. Liszt, édes, füstölt, konzerv termékeket ki kell zárni.

Ez fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás, beleértve a nap folyamán. Tanulmányok kimutatták, hogy akár 30 perc fizikai aktivitás mérsékelt ütemben segít jelentősen csökkentik a zsigeri zsír. A kiváló eredményhez, meg kell kombinálni az aerob és a teljesítmény terhelés. Ha van egy krónikus betegség, konzultáljon orvosával.

Hogyan lehet megszabadulni a has: a legfontosabb ajánlások

Először meg kell érteni, hogyan az a folyamat, fogyás és miért banális infláció a sajtó nem hoz eredményt. Minden modern szerkentyű fogyás (termopoyasov öv szauna, masszázs), továbbá segít csökkenteni a testzsírt. By the way, a híres termopoyasov nemcsak hatástalan, hanem vezet túlmelegedés a belső szervek, ami tovább rontja az égő zsír.

Testünk nem hagyja el a zsír csak egy helyen. Amikor a test elkezd fogyni, akkor elveszti súlyát egyenletesen. Ez a folyamat minden egyes személy külön-külön. Valaki elveszti súlyát először a felső, majd a lábak és a combok, és néhány fordítva. Sok ember számára a leginkább problémás terület a gyomorban. Egyszerűen fogalmazva, ha azt szeretné, hogy a hasi izmok, akkor először megszabadulni a zsír.

Szeretne lefogyni? Ezután a tippeket.

• Csökkentse a kalóriák számát. Ez egy alapvető szabály a fogyás. Más módon, hogy dobja ki a tömeg még nem találtak fel. Módosítása nélkül kalória bevitel nem lehetséges, hogy csökkentse a hangerőt a szervezetben. Ha tartod a napi norma, nem számít, hogy mit és mennyit eszik. Ha enni egy szendvicset éjjel, de nem haladja meg a kalória igényeinek, akkor is fogyni. Van még egy áramellátó rendszer, amelyben nem lehet csak 6 óra után. Tudjon meg mindent a népszerű diéták, és látni fogja, hogy ők építették az elv csökkenti a teljes kalória. Megváltoztatása csak a termékek összetételét és sorrendjét a vétel. Az összes többi - marketing trükk táplálkozási. Bármilyen diéta, vagy ami akkor kevesebbet eszik, vagy a mozgást.
• Add a fizikai aktivitást. Ha azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem egy gyönyörű, tónusú test, miközben csökkenti a kalória, a fizikai aktivitás növelése. Sima alacsony zsírtartalmú étrend vezet izomgyengeség és a veszteség a bőr rugalmasságát. Sport segít fenntartani az izomtömeget, és elérni a harmonikus test arányait. Sokan sokkal könnyebb lemondani édességek, mint a rendes futás vagy eddzen a fitness club. Ennek eredményeként, azt látjuk, hogy milyen típusú forma, amely már kapott egy külön nevet - sovány zsír (sovány). Ezek az emberek jól néz ki a ruhák, de a parton, nem okoznak örömére. Annak érdekében, hogy a szervezet jó egészségi állapotban, és nem hízik, meg kell szerezni az izomtömeg. Belőle közvetlenül függ az anyagcsere és a szervezet azon képességét, hogy zsírt éget. Nem feltétlenül eltűnnek órákig az edzőteremben. Kezdés kicsi: több, mint járni, ne használja a liftet, biciklizni vagy a görkorcsolya. Képzése 40-60 percig 2-3 alkalommal hetente a készítmény stabilizálására a test.
• Ne éhen. Minden az alacsony kalóriatartalmú étrendhez dolgoznak ugyanazon elv: az első a test elveszti súlyát, anélkül, hogy a szokásos mennyiségű kalóriát, és akkor van egy platóeffektus. Ezen kívül, ha a rossz táplálkozás a szervezet nem kap a tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, tápanyagokat. Következő van egy gyengeség, ingerlékenység, romló állapota, a haj és a körmök. Ennek eredményeként, van egy hiba, és egy hosszú jég lekvárok, amely után az összes lefogyott sikeresen visszatért, és néha egy kis plusszal.
• Meg kell érteni, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen a protein-hiány, fogyás nem miatt égetésnek és elvesztése miatt az izomtömeg és eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Zsírok viszont továbbra is ugyanazon a helyen. Az izomműködés - egy komoly probléma, mert nagyon nehéz talpra állni. Azt is meg kell emlékezni, hogy a szervezet alkalmazkodik a szokásos kalóriák és a legkisebb növekedés akkor elkezd hízni.
• Az alacsony kalóriatartalmú étrend vezet a hatását „jojó”, azaz először a fogyásban, és amikor az átmenet a normál étrend, akkor jobb újra. Megtörni az ördögi kört csak abban az esetben, ha teljesen újragondolják a táplálkozási szokások, és vegye fel a diéta az élet. Ma már sok receptet a finom és egészséges ételeket, köztük édesség, így marad éhes, akkor nem lesz pontos.

Ha követed ezeket az irányelveket, akkor biztos, hogy eléri az eredmény, álmodott. Ne várják, hogy a csoda fog történni, és oldjuk fel a zsírt a has egy tabletta vagy egy öv. Önfegyelem és türelem - a siker titka.

Gyakorlatok has fogyókúra

Ahhoz, hogy egy lapos has és az áruló a jelek szerint nem illik, meg kell erősíteni a has izmait. Ehhez meg kell tennie a különleges gyakorlatokat. Adj nekik 3-4 napot egy héten, és ne felejtsük el, hogy az izmokat többit.

Végezze el minden edzés 15-30 ismétlést 3 szett.

Gyakorlat 1 - curling

2. gyakorlat - Fordított Crunch

A technika ugyanaz, mint amikor kanyargós, de közben feloldását a váll és a fej, meg kell emelni a medencét.

3. gyakorlat - mászó trunk

4. gyakorlat - felemeli a lábát

Ülj egy székre, padra, vagy az ágy szélére, kezébe sovány a felszínen. A kilégzés, húzza a lábát, hogy a test, és a légzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

5. feladat - ferde

Ülj egy székre, és kapcsolja be a test különböző irányokba. Hogy tanulmányozza a ferde izmok, meg tudod csinálni a gyakorlatokat végző őket megfordítása.

Edzés közben ügyeljen arra, hogy a derék volt tűzve a földre, és ne terheljék túl a nyakon. Ha szeretné látni a kocka sajtó, majd a munka a súlyokat.

A gyakorlatok ellenjavallt emberek betegségek a gerinc.

A legjobb eredmény akkor felváltva aerob és terhelését.

Hogyan lehet megszabadulni a hasa ember?

Úgy véljük, hogy a derék feletti férfiaknál 100 cm - a jele az elhízás, bár az alapértelmezett beállításokat a férfiak nem létezik. Minden attól függ, hogy az arányok és az arány a zsír és az izomtömeg. Két férfi 100 kg-os tűnhet teljesen más. Így például, súlya 100 kg bodibilder miatt izomtömeg, azzal jellemezve, hogy tartalmaz egy minimális mennyiségű zsírt, és a fickó sör hasa súlya 100 kg, a nagy mennyiségű szubkután és a zsigeri zsír.

A férfiak nagyobb súlyt nincs értelme azonnal írt az edzőterembe, és kínozza magát órás képzés. Jellemzően a súly hatására a fejlődés bizonyos betegségek, amelyek súlyosbíthatják alatt komoly fizikai stressz. Mindent meg kell tenni fokozatosan.

A második lépés - mérsékelt testmozgás. Jobb kezdeni séta 30-40 perc egy nap. A kezdeti szakaszban a fogyás, hogy elég. Továbbá, a terhelés növelhető.

A harmadik lépés - ellenőrzés ivóvíz rendszer. Szükséges, hogy igyon sok tiszta vizet naponta. Vegyük optimális képlet: 30 g per 1 kg testsúly. Amennyiben testsúlya 100 kg, meg kell inni legalább 3 liter vizet a nap folyamán.

Ne üljön egy kemény, extrém, gyors diéta. Ez lehetővé teszi, hogy dobjon egy pár kiló egy pár napra, de jönnek vissza, amilyen gyorsan ment. Sokkal jobb, hogy fogyni lassan, de folyamatosan és kockázat nélkül, hogy jobb újra. Add fel az egészségtelen ételek örökre, és végül akkor nem akar visszatérni a szokásos étrendjét.