Hogyan lehet fogyni, és javítja a test, kerékpározás

Hogyan lehet fogyni, és javítja a test kerékpározás közben?

1) Annak érdekében, hogy elkezd fogyni, az utazás legyen naponta.

2) Az az utazás időtartamát nem lehet kevesebb, mint egy, és egy fél óra, előnyösen két. Ez volt ebben az időben, a folyamatok aerob glikolízis benne a zsír mint üzemanyag. De hozzá betöltési ideje fokozatosan kell kezdeni 20-30 percig, növeli a 10 perc alatt. naponta.

3) Ezután 30-40 perc edzés után kell enni vacsorára, vacsora után, az utazás nem tanácsos, mert nehéz aludni éhes.

4) A teher legyen kézzelfogható, azaz kényszeríteni magát, hogy gyorsabb, mint a gyaloglás ütemben. impulzus frekvencia nem lehet alacsonyabb, mint a 110-120, de nem több, mint 150 ütés \ min. A szervezet „megtörni” a verejték. Mozgás sebessége nem ez a fő cél - a kövér ember szíve lehet „off-skála” már sebességgel 12-15 km \ h, és a képzett kerékpáros - és 30 km \ h nem elég az ilyen terheléseket. Pulzusszám - a fő cél, és iránymutatást.

A lényeg itt - nem indításához a test drámaian. Sima „vkatka” - nem egy hóbort vagy a vágy, hogy valaki készpénzt lelkesedésünket: még a legerősebb versenyző az idény elején kezdik, hogy vegyenek részt simán, miután a képzési mód, és a gyógyulási idő. Ne rohanjon, hogy magát a nagy terhelés - úgy érzi, mint egy zöldség munkahelyi után pokatushki kerékpározás nem a legjobb dolog, hogy adhat egy kerékpárt. Ride helyesen és kapsz nagy öröm a folyamatot!