Hogyan lehet fogyni a nyári nélkül a stressz, a tapasztalat Yulii Meleshevich

Oktatási Julia - nyelvész, műfordító. Hosszú ideig részt vesz a fejlesztési nagyszabású területén kis mértékű energetikai beruházásokra, de a kémia nem történik irodai tevékenység. Néhány évvel intenzíven foglalkozik a sport és a táplálkozás. Sokan segítettek abban, hogy a test alakját.

Minden kezdődött súlygyarapodás: szülés után Julia lemért 20 kg-mal több, mint a terhesség előtt. Az összes szokásos fogyás módszerek nem vezetnek eredményre, így ő vette magát komolyan. Elpazarolt majdnem egy évvel a csoportos órák (használhatatlan poprygushki). Amikor rájöttem, hogy nincs hatása, elkezdtem tanulmányozni az információt az egyes programok torna, valamint a hálózatról. Ez az egyensúly a két összetevő és segített elérni eredményeket.

Most Julia célja az, hogy az így kapott alakja ideális, az arányok, a természet az adatokat, és növeli az izomtömeget.

Felejtsd el a diéta, elvékonyodik stressz nélkül

Hányszor ültél a különböző diéták. Nos, aki legalább egyszer ebben az életben nem szenvednek? Kérdezd meg magadtól őszintén: segíteni? Azonnal segített? Elég hosszú a hatása? Nézzük vizsgálja.

Talán valamiféle diéta és segít, hogy dobja súly, de lássuk be: amint a tömeg jön vissza. És gyakran nagyon gyorsan, még nagy mennyiségben. Miért történik ez? Ez egyszerű. Bármilyen diéta - ez háború. És a legkellemetlenebb az a tény, hogy az ellenség - a saját testét. És tudod, ő védett.

Sharp elutasítja a hagyományos termék által érzékelt a test stressz. Az első dolog, amit ad a test - ez a folyadék. És mi vagyunk súlyosan kiszáradt, mert általában a leírás a diéta nem egy szót annak szükségességét, hogy a vízháztartás egyensúlyát.

További ki ... Nem, nem kövér újra. Égő izmainkat. és amelyek olyan kevés, és csak ezután megy a rovására egy kis zsír.

Így (vesszük a hozzávetőleges számok) veszít 2-3 kg víz hatására 2-3 kg rovására izom- és 1 kg rovására testzsír. És akkor a végén a diéta, és akik nem esznek - a futás a hűtőben.

De a háború még nem ért véget, és a mi lesoványodott test igényel kártérítést. És ha ő volt a normál módban az élet, akkor szükségtelenül növelik evett, mondd, 1-2 kg zsír. És ez szívás posledietnom kimerültség a termék 4-6 kg tiszta és finom zhirka. Szükség van az Ön számára?

Válassza ki a megfelelő cél

Az étrend érteni. Lássuk mi szabványoknak szépség kiszabni. Mi a divat ma? Lean félholt modell, úgy tűnik, hogy visszahúzódik a háttérben. Helyükre sport kör- és krupnopopye fitonyashki folyamatosan bares az ötödik pont itt-ott. De valamilyen oknál fogva, senki nem mondja nekünk, nem az, hogy van többféle fizikum.

Általánosságban elmondható, mielőtt úgy dönt, minden szépsége, mint egy modell, és akaszd fel magad a hűtőszekrénybe az ő fotók, hogy megértsük, mit gépel. Ez egy nagyon fontos pont, mert a célt kell megfogalmazni konkrétan. Nem kell ideges, mert az a tény, hogy ez valahogy elérhetetlen.

Tehát a Harvard professzora William Sheldon azonosított három alkotmány: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Vizuálisan könnyű meghatározni, hogy milyen típusú van. Röviden, ectomorphs vékony a természet és a kihívással néznek szembe egyre sovány izom. Mi lenne a probléma! De hidd el, minden genetika könnyen tönkreteheti tonna nem megfelelő ételt. Ectomorphs golyó nem valószínű, de gusenichka - teljesen.

Mezomorf - genetikailag tehetséges emberek, nekik van a legjobb lehetséges a sport, gyorsan elérheti eredményeket. Endomorphs szenvednek lassú anyagcsere és könnyen hízik. De van egy kerek buja papok, amelyek most tartják nagy becsben. Ezért a feladat -, hogy egyszerűen rontja a szervezet, és helyezze a derekát.

Most, hogy foglalkozik a arcvonásait, keresse meg az interneten egy fotót az Önhöz hasonló képest kívül, de vékony emberek. Így lesz a cél. Több mint ez a besorolás segít, akkor később beszélünk.

Kérdezd a megfelelő kérdéseket

Tekintsük most a következő probléma - a gondosan elhelyezett csapdákat. Mit jelent? Ez egyszerű. Beszélünk kérdés, hogy jelenleg kérés. Például: „Miért nem tudok megszabadulni a plusz kiló?” A belső hang, elemezve a rendelkezésre álló információk a tudatalatti szokások, reakciókat és védelmet, azonnal válaszolt: „Mert túl sok zhrosh”. És így, anélkül, díszítés és a lágy fordulat.

Kellemetlen, igen? Ez az egész probléma a csapda. Ilyen kérdések javasolja az előkészített választ, és vezessen bennünket a negatív, és ez a stressz. És mit testünk? Ez így van, gondosan elrejtve az ilyen esetekre Pirozhenko, édességet, shokoladochku is, vagy azt, hogy őrülten szerelmesek ott? És hol az egyik, ott ... rohant.

De ne aggódj. Mindig van kiút. Csak azt kell megfogalmazni egy másik kérdés, ennyi az egész. Például: „Mit tehetek, hogy dobja le a plusz súly és élvezze a folyamat?” Vagy „Hogyan új életet kezdeni, és el fogja érni a könnyedség egész szervezetben?” Nem, „miért”, hanem a „hogyan” és a „mi”, hogy a kérdéseinkre.

Meg kell érteni, hogy mit akar, és ezt szem előtt tartani

És most itt az idő dönteni preferenciák. Mit akar? Milyen időkeretben? Ha kell veszíteni 20, 30, vagy még több kilogramm, akkor el kell kezdeni egy étkezési tervet. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti őket 3-4 hónapig, aztán a teljesítmény terv meg kell adni az állandó atlétikai gyakorlatok. Ugyanez a rászorulók elveszíteni 5-10 kg. Sokan elégedettek változás csak a táplálkozási szokások. De, barátaim, akkor minden módon meggyőzni nem hagyhatja figyelmen kívül a sport.

Tehát a állandó kísérői a módja, hogy a karcsú alak legyen a sport és a megfelelő táplálkozás. Valószínűleg várnak csodák, és most nagyon ideges, mert egyszerű és friss.

Nézzük ismét vissza a téma a diéta. A legkellemetlenebb dolog - az az érzés, a tilalmat. Figyelmünket a naptárban, és várja a pillanat, amikor lehetőség lesz megkóstolni a tiltott gyümölcs újra. A megfelelő táplálkozás és a jól kidolgozott terv, amelynek alapja egy sor tényező (testsúly, magasság és a test típus, amely már korábban említettük), segít változtatni a táplálkozási szokások és a másikat szereti élelmiszer. El tudja képzelni? Lesz mit akar, csak azt, hogy megkezdhesse a másik termék.

És most nézd, mennyire másként néz ki, azonos súlyú. És tudod, hogy miért? Mivel 1 kg zsír sokkal nagyobb térfogatúak, mint az 1 kg izom.

Arra kérem, hogy ne elégedjen meg a változás a diéta, vagy - a legrosszabb esetben - vágások kalóriatartalmú termékek. Nem akarjuk, hogy csatlakozzon a soraiban karcsú sovány kövér? Ó, te még mindig nem tudom, hogy ki az? Ha egyszerűen csak ez a csont zsír plusz mínusz izmokat. Nem valószínű, hogy akkor törekedni erre.

thesun.co.uk

Csak azt kell választani, hogy milyen típusú sport terhelés. Tapasztalataim azt mutatják, hogy minden aerob poprygushki Group - időpocsékolás. Mert nem veszik figyelembe az egyéni jellemzőit, az előkészítés, nem korrigált hibákat a technika végrehajtása és nem tesz egy konkrét cél. Ha azt szeretnénk, hogy jelentősen változtatni az arányokat a test, például, hogy létrejöjjön valami egyáltalán nem, vagy távolítsa el valamit, ami kilóg mindenhol, akkor jobb, hogy válasszon egy személyi edző az edzőteremben, amely biztosítja, hogy a megfelelő étkezési tervet és a képzési rendszer. Felveheti a jóga, stretching - minden, ami figyelembe veszi a termék tulajdonságait.

Az élet úgy tűnt, hogy a málna, felajánlom további képalkotó technika alkalmazható. Ő nem fogja elveszíteni a motiváció, és a szervezet nem érzékeli a változások az életedben, mint a veszélyt.

Így minden nap 20 percig lefekvés előtt csukja be a szemét, és képzeld magad a tökéletes formát, először a ruha, majd fürdőruhában. Érezd jól magad, ez a végeredmény, ez már nem álom - a valóság. Majd transzfer közelebb a jelenlegi formájában kevesebb, mondjuk, 3 kg. A ruháid ül szabadabban, hogy te is rettenetesen boldog. Smile. Ezután visszatér a jelenlegi formájában, és képzeld felébred, kimegy futni, vagy nem 30 felülést. Érezze a könnyedség az egész szervezetben.

Ha nehéz a megjelenítés, hogy egy toll, úgy vélik, hogy csukja be a szemét és képzelje minden részletet. Agyunk nagyon tompa és 7-10 napon kezdik érzékelni, mint egy cselekvési tervet. Ne feledje, hogy mindig megkapja, amit hiszünk.

Kényeztesse magát

Nos, a legtöbb kellemes. Keresse kollégák, barátok az azonos érdekek. Együtt nem olyan rossz.

Bal - Julia hat hónap után a csoportos képzés (aerob testmozgás). Jobb - 2 hónap után a személyi edzés (mínusz 6 kg)

Tehát foglaljuk össze. Hogyan lehet fogyni a nyári stressz nélkül:

1. Fejleszteni kell a szokást minden nap, hogy szemléltesse egy elegáns eredményt.
2. Felejtsd el a diéta.
3. Határozza meg, milyen a testalkata.
4. Tanuld meg feltenni a megfelelő kérdéseket. Például: „Hogyan új életet kezdeni, és el fogja érni a könnyedség egész szervezetben?” Megtanulják, hogyan kell válaszolni magát. Például: „Megyek az edzőterembe, vagy kölcsön jóga. változtassa meg a diéta, beleszeret más termékek. "
5. Dolgozzanak ki, hogy egy edző változtatni táplálkozási szokások.
6. Élvezze a folyamat, mert edzés közben titokban endorfinok - a hormonok az öröm. Így hát attól függ, hogy!

Légy boldog, szereted magad, és sikerül!

Julia power terv

• 50-60 g zabliszt vízben;
• bogyók (áfonya, eper);
• fél alma;
• fél banán.

2. lehetőség (ez jobb napjaiban ovuláció, és néhány nappal a menstruáció előtt)

• 50 g hajdina vízben;
• alma vagy polbanana;
• tojást.

Eredeti alulcsapott (fehérje + zsír)

• friss saláta (uborka, paradicsom, zöldek, saláta + 1 evőkanál olívaolaj);
• 90 g csirkemell;
• napi edzés (tornaterem) egy másik 50 gramm rizs vagy hajdina.

• 10 mandula;
• 2 százalék görög joghurt.

• 1 evőkanál mogyoróvaj bármely két cipót.

Ebéd (+ fehérje + fiber komplex szénhidrátok formájában zöldségek)

• 110 g csirke vagy pulyka mell, vagy 140 gramm sovány fehér halak (COD, Tilapia, a szürke tőkehal, a sávos tőkehal, a foltos tőkehal);
• 90 gramm rizs, hajdina vagy quinoa (a polcról) vagy 110 g sült édes burgonya (Batata);
• 100-120 g Bármely növényi. azzal az eltéréssel, kukorica, sütőtök, bab (zöldbab lehet), burgonya, sárgarépa és a cukorrépa.

Második alulcsapott (fehérje + egyszerű szénhidrátok)

• 100 g csirke vagy pulyka mell vagy 120 gramm sovány fehér halak;
• 1 zöld alma,
• 140 gramm zöldség, mint kívánatos.

Vacsora (fehérje + zsír + szál formájában zöldségek) 2,5-3 órával lefekvés előtt

• 4 tojásfehérje (mint az omlett vagy kemény) és 120 g sovány fehér halak;
• 140 g zöld színű zöldségek (brokkoli, uborka, spenót, kelbimbó, fejes saláta, zöld kaliforniai paprika, zeller).

Késői vacsora kimaradt, ha az étkezések

• fehérje omlett (20g emlő vágott, só, Fry, adjunk hozzá egy pár spenót levelek és öntsük a két fehérje);
• protein izolátum fölözött tej, tej, amelynek zsírtartalma 1,5% volt.