Hogyan lehet felkészülni ágy

Elkezdi, hogy kész ágy ugyanabban az időben. Ezzel az agy jelzi a szervezet, hogy itt az ideje aludni. [1] Próbálja választani időt, akkor ragaszkodni hozzá, akár hétvégén és ünnepnapokon. Emiatt akkor aludni, ameddig szükséges tested. Kövesse az alább említett: [2]

• Gyerekek: 9-10 óra, plusz 2-3 óra alvás napközben
• Gyermekek és serdülők: 9-11 óráig
• Felnőtt: 7 08:00

Készüljön fel a napra. Hajtsuk a dolog, hogy meg kell dolgozni vagy iskolába. Ha azt szeretnénk, hogy a riasztás.

Csökkentse a világítás a szobában. Ehhez le kell tiltani a környezeti fény, és kapcsolja be az éjszakai lámpa. Amennyiben lehetséges, fényerő, így változhat a fény intenzitása a hálószobában. Glare megakadályozza melatonin termelése - a hormon felelős a alvás.

• Persze, fényes nappal segít szabályozni a szervezet biológiai folyamatait, amelyek hozzájárulnak az egészséges alvást. Ugyanakkor néhány órával lefekvés előtt, kerülje az olyan helyeket fényes világítás.

Vigyázni a személyes higiénia. Fogmosás, mossa és nem más szükséges eljárásokat, melyeket általában elvégzi lefekvéskor. Távolítsuk el a make-up, és használja bőrápoló termékek meggátolja a pattanások. [3] félre elég időben minden este, ha úgy tetszik, hogy egy fürdő, és mossa meg a haját.

• A meleg fürdő álmosságot okozhat. Ez annak köszönhető, hogy az ezt követő hűtés a szervezetben. [4] zuhany ebben az esetben kevésbé hatékony, és ahelyett, hogy lazítson akkor éppen ellenkezőleg hangulat

Vegye gyógyszerek és kozmetikai termékek használatának bőrápoló. Ha szed gyógyszert este, ne felejtsük el, hogy csináld. Gyógyszert szed legyen ugyanabban az időben minden nap. Ha egy festéket és / vagy a hidratáló segít a bőr nem száraz, ne felejtsük el, hogy alkalmazzák ezeket a forrásokat lefekvés előtt.

Dőljön hátra. Ha nehezen kapok aludni, próbálja meg, hogy az ágy kényelmes. Akkor egy kényelmes párnát vagy egy ablak, ahová a szoba jó volt. Ha hideg, viseljen zoknit vagy tegyen egy takaró.

2. módszer 3:
Készítsük el a gyermek aludni szerkesztése

Állítsa be az alvás ideje. Magyarázza el gyermekének, hogy mi folyik az ágyba. Ha a gyermek elkezd vitatkozni veled, nem lépnek érv vele. Ne feledd, te tudod a legjobban, ahol a gyermek lefekvés. [5] A hosszú távú megbeszélések vagy vitát vezet az a tény, hogy a gyermek nem lesz könnyű egyetérteni a döntést.

• Akkor először kezdi, hogy a gyermek a szokásos időben neki, majd fokozatosan az időt, amíg el nem éri a célt. Akkor adjunk hozzá 15 percig, amíg nem jön egy idő, amikor szeretne aludni a baba. [6]

Etesd meg a baba. A gyermekek általában éhes gyakrabban, mint a felnőttek. Akkor adja meg a gyermek gyümölcs vagy a cookie-kat, hogy ő nem kérte, hogy enni éjjel. [7]

Ösztönözni kell a gyermeket, hogy a rutin. A gyermeknek meg kell tudni, hogy ő kell változtatni, lefekvés előtt, fogmosás és WC-re menni. Azt is tanítani a gyermeket, hogy egyéb tevékenységek lefekvés előtt. A legfontosabb, hogy a gyermeknek meg kell értenie, hogy meg kell felelnie az összes tervek, mielőtt ágyba. [8] Miután a gyermek elvégzi a szokásos intézkedéseket, ő képes lesz arra, hogy gyorsabban elalszol.

Hozzon létre egy kényelmes környezetben. Kérdezze meg gyermeke meleg vagy hideg. Ezen felül, akkor lehet elrejteni a gyermek kedvenc takaró vagy kitömött játék, így, amellyel a gyermek alszik, annál jobb.

Beszélj nyugodtan a gyermek, ha ő rossz, és nem akar aludni. Ha a gyermek sikoltozik, vagy sír, ha őt az ágyba, nyugodtan mondd meg neki, hogy ideje aludni. Mehetsz egy gyerekszobában, amikor jónak látja, de ne feledje, akkor nem marad sokáig, ha a gyermek rossz. Ne próbálja meg elterelni a figyelmét, mert a tevékenységek valószínűleg elvonja őt aludni. [9] Ha bemegy a hálószobába, a gyerek fogja látni, hogy közel. Ez megnyugtatja őt, és ő képes lesz aludni.

• Csendben feküdt egy gyerek újra, ha felkel az ágyból.

Ügyeljen arra, hogy a helyiségben, ahol a baba alszik csendes volt. Megpróbál létrehozni egy csendes, amíg letette a gyermeket. Kerüljük a hangos zajok és a fényt, míg a gyermek aludni.

Ösztönözni kell a gyermek reggel. Emlékeztesd a gyermek, hogy ő gyorsan elaludt tegnap este, és a dicséret érte. Akkor jutalmat neki a helyes viselkedést. Nem szükséges, hogy összpontosítson a hibák vagy rossz viselkedés, ami lehet, hogy elalvás bonyolultabb folyamat.

• Használjon jutalom a gyermek, „csillagos ég” rendszer. A gyermek kap egy csillag - a matrica minden este, amikor elaludt gond nélkül.

Az utolsó étkezés nem lehet később, mint két vagy három órával lefekvés előtt. Ellenkező esetben, ha nehéz lesz elaludni. Ha éhes, akkor enni valami könnyűt. [10] Például, lehet enni gyümölcsöt, pirítós, fél adagot tészta vagy a rizs.

Ne igyál koffeintartalmú italok délután vagy este. Koffein hatását a szervezetben órákig - átlagosan hat órát. [11] ital italok, mint a délelőtt vagy délután. Próbálj meg nem inni az esti tea (fekete, zöld, fehér), az energiaitalok és nem eszik csokoládét.

• Ha úgy gondolja, hogy a koffein - ez a napi követelmény, akkor rabja hozzá. Ebben az esetben csökkentse a koffein bevitelt fokozatosan megvonási tünetek elkerülése érdekében, ami lehet az oka a fejfájás.

Leszokni a dohányzásról és ne fogyasszanak alkoholt. A nikotin és az alkohol hatással lehet a minőségi alvás. Ezen túlmenően, a nikotin és az alkohol is okozhat nehezen alszik el. Sok dohányos és az emberek, akik isznak, panaszkodnak görcsös alvás. Ezen túlmenően, az ilyen emberek fáradtságot ébredés után. [12]

• Rágódohány és a nikotin tapaszok is tartalmaznak nikotint.