Hogyan lehet felkészülni a jogs
felszerelés
Annak ellenére, hogy ez a fajta testmozgás habozás nélkül vezethető vissza a költségvetést, egyes berendezések is szükség van. Ez mindenekelőtt a jó cipő. Futó eltér séta, hogy ha fut a földön két lábbal jön le, ezért amikor földet a lábán és a gerinc fekszik egy nagy teher, hogy ellensúlyozza a pontosan tervezett kiváló minőségű sportcipők mértékéről a rugalmas talp.
Amellett, hogy az összes fenti van egy hatalmas különféle high-tech kiegészítők futásra, akik között: a lépésszámláló, szívritmus monitor és a nyomás, sebességmérő, és még a GPS-navigátor.
Felkészülés a test kiszámításának és bemelegítő
Futás, különösen nagy távolság - ez egy komoly terhet ró mind az izmok és az ízületek és a szív-érrendszerre, ezért mielőtt kocogás elvégzéséhez szükséges egy jó edzés, amely elkészíti a tested. A futás egyetemes abban az értelemben, hogy a folyamat a kocogás során az izmok, mivel az izmok, a vállöv és a záró vádli izmait, így a hő kell mindet. Alapvető gyakorlatokat, amelyek részét képezik a klasszikus bemelegítő:
1) A kör alakú forgása a fej óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes;
2) Mahi kezét, hajlítás a test különböző irányokban;
3) Meleg comb, térd ízületek, és a swing a lábujjak, hogy a boka ízületek fűtési;
4) Squat (anélkül, hogy a sarkát a földön)
Természetesen a fenti alapgyakorlatokból, és minden sportoló képes változtatni a programot. Az egyetlen dolog, hogy emlékezzen az az, hogy a bemelegítő gyakorlatokat dinamikusnak kell lennie, az aktív, mert a cél az, hogy jog -, hogy felmelegedjen.
Mi kellene félnem?
Annak elkerülése érdekében, az egészségügyi problémákat, miközben kocogás kell vigyázni az egészségükre. Ha úgy érzi, a szédülés, ízületi fájdalom, hányinger - azonnal hagyja abba a jog! Annak elkerülése érdekében, az ilyen incidensek, meg kell tartani azt az elvet fokozatos terhelhetőség, így az első héten lesz ahhoz, hogy fut nem több mint 1 kilométer, a második - a felét, és így tovább.
Ezen felül, akkor figyelembe kell venni az időjárási körülményeket. Valószínűleg már tapasztalt rajongók, akik prédikálnak mazochista megközelítés a fizikai aktivitás, ragaszkodnak a futás, annak ellenére, hogy a hó, eső és egyéb időjárási bajok. Mondanom sem kell, hogy miután elment a jog a hóban, hogy nem alapos szigetelés, akkor elkerülhetetlenül kap a beteg.