Hogyan lehet eltávolítani, és megszabadulni a hátfájás

Sokan szembesülnek olyan helyzetben, amikor hirtelen az egész testet áthatja kegyetlen éles fájdalom. Hatásának megszüntetése fájdalom és megszabadulni a fájdalom teljesen? Lehetséges ez? Van egy sor olyan intézkedést, amely lehetővé teszi, hogy felejtse el a csorbát, és megakadályozzák annak újbóli megjelenése.

A statisztikák szerint mintegy 85% -át a bolygó lakói kénytelenek foglalkozni a stressz, a szorongás és a fájdalom az ágyéki területen.

Az ok a fájdalom nem csupán a betegségek és sérülések, hanem a túlsúly, a mozgásszegény életmód, a stressz körülmények között. Kivéve orvosi segítséggel gerincműtétjük, lehetséges, hogy foglalkozik a fájdalom terápia, fizikoterápia és masszázs.

Lehetséges okok fájdalom

A leggyakoribb oka a fájdalom az ágyéki gerinc:

Lumbágó (lumbágó) - Ez a szindróma, degeneratív betegség lemez lehet jellemző a hirtelen, éles fájdalom fordul elő, hogy miután éles mozgásokat, dönthető, súlyemelés. A fájdalom nagyon intenzív, sugárzó a fenék és az alsó végtagok.

Lumbodynia - a fájdalom krónikus, kevésbé akut. Ennek oka lehet az, hogy fenntartsák a kényelmetlen testtartás, a hipotermia. Fájdalom növelheti vagy csökkentheti, több napon keresztül.

Piriformis szindróma - jelenik meg tompa kényelmetlenséget, mint előítélettel az ülőideg. Leggyakrabban a betegség alakul ki akut formában. Ebben az esetben a betegnél az „égő” fájdalmat, amikor megpróbál vissza az érintett végtag.

Porckorongsérv. Ez megmutatkozhat a fájdalom különböző formái, a lüktető, húzza felfelé. Ebben az esetben, a fájdalom is előfordulhat az alsó végtagok, még a lábujjak.

Annak megállapítása érdekében, a helyes diagnózis szükséges forduljon orvoshoz. Attól függően, hogy a fajta betegség és szakorvosi ajánlásokat kell kidolgozni és edzésprogram. Gyakorolja és masszázs az egyik legerősebb tényező a megelőzés és a kezelés fájdalmas megnyilvánulásai a hát alsó részén.

Gyakorlatok derékfájás

Az akut időszak

Ha a fájdalom fogott hirtelen, próbálja lassan beköltözik felfekszik a lap (egyszerű módon négykézláb). Óvatosan lökőkéz előre, engedje magát a földre a hóna alatt. Ha a fájdalom nem növeli, marad ebben a helyzetben, és próbálja kinyújtja, stretching karjait előre, és a fenék vissza. Majd lassan emelje egyenesen a térde. Kerek hátsó, majd ívben meg azt, minimális erőfeszítéssel. Ismételjük meg többször is.

Ha megpróbálja, hogy nyúlik a fájdalom lesz lüktető jellegű, sőt fokozódik, óvatosan húzza ki a lábát az oldalon, ahol a fájdalom is kisebb. Lassan legurulni az oldalára, majd a hátán. Legs hajlítsa a térd, a hát alsó a padlón.

Amikor súlyos fájdalom minden gyakorlat tilos. Szükséges annak biztosítása, a beteg komfortérzetét részes vissza, elfogadását vagy injekciós nimesil olfena. Mivel védekezésben, a szervezet arra kényszerül, hogy reagáljon izomgörcs, meg kell inni bármely izomlazítók, például Sirdalud. Az derék, kívánatos, hogy egy nedves, meleg ágynemű törölköző és feküdjön le rajta 30-40 percig. Még egy jó hatás érhető el, ha a zsír karaj mézzel, majd feküdjön le a vászonnal. További vizsgálatok a gyógytorna után lehet folytatni a fájdalom csökkenése és elengedése. És ami a legfontosabb, létrehozása után a pontos diagnózis.

A kezdeti időszakban a remisszió

„Az órák”. Feküdj a hátadra, karok átterjedt a fél, tenyérrel felfelé a padlón. A lábak nyújtva, és a csípő balra és jobbra.

„Orsó”. Továbbra is feküdjön a hátára. Jobb láb - alatt a bal térd, a bal tenyér a jobb térdét. A jobb keze volt, elvitték, és tette a kezét a földre. Bal kéz megnyomja a jobb térd a bal oldalon, a padlóra. Swap lábak és karok, és minden kezdődik az ellenkező irányba. Nem szabad, hogy hirtelen erőfeszítéseket. Gyakorlat végezni zökkenőmentesen.

„Pihenj az Ön oldalán.” Simán borul a bal oldalára. Jobb kéz megragad a jobb térd prések a mellkas, elengedni, és kiegyenesedik. Ezután ismét megnyomja. Aztán ugyanezt mozgás a másik oldalon.

"Pendulum". Finoman roll a gyomorban. Könyök kb vállmagasságban. A kéztámasz a padlón. Bend az alsó lábszár, a padlóra merőlegesen, és lassan leng egyik oldalról a másikra.

„Olló az Ön oldalán.” Kényelmesen a jobb oldalon, a fejét a tenyérbe hajlított. Helyezzük a bal előtte, támaszkodva a tenyér. Emelje fel a bal lábát egészen, és hozd le. Eleinte lassan, majd gyorsabban. Fordulj meg a másik oldalra, és ezzel egyidejűleg teljesíti a másik lábát.

„Szorította a bárban.” Állandó a deszka helyzetben-up térdre, könyök és kiegyenesedik a könyökét. Elején elengedés meg arról, hogy a szög a csípőízület 90 fok. Az elengedés rack hajtotta végre a helyesbítését test, és még a helyzetét egy klasszikus bar. Amikor semmiféle fekvőtámaszt Fontos megjegyezni, hogy a törzs a hasi izmok. Ez podstrahuete vissza, és egy gyönyörű hasán.

„Guggoló”. Állj úgy, hogy a lába alá került vállát. Hands kivenni előtt vagy mögött a fejét. Tartjuk a test egyenes. Lassan zömök, miközben a sarka a padlóról. Próbálja nyúlik a medencét, hogy a padló alatti. Akkor nyugodtan felegyenesedik.

„Sündisznó”. Képzeld el, hogy a sündisznó, aki azt akarja, hogy csavarja el. Álló helyzetben, lassan döntse a fejét, és csavarja a mellkasi osztály, csendben irányítja a homlokát a gyomra. Mi szállítjuk a medence előre egy kicsit, és feszült farizmok. Aztán pihenni, és visszatér a pozíció, ahonnan indul a gyakorlat.

"Face-to-keletre." Ruhák ül a lábszáron. Vegye ki a kezét a háta mögött. Lassan előrehajol a háta kiegyenesedett, majd hajtsa végre a hátsó törzs hátradőlve.

"Freeze". Az előző gyakorlat megy a helyzetben feküdt a hasán. Mi tette a kezét hasa alatt. Hullámzó feszült izmok ellazulnak, és kezdve a láb és a befejező vállát. Ezt többször megismételjük, majd pihenni, és csak feküdni, helyreállítása pulzusát.

tartós remisszió. Ezen a ponton, akkor csatlakoztassa a gyakorlat, amely kiterjed a különböző izomcsoportokat. Végezhet gyorsabb ütemben és nagy erőfeszítést igényel.

„A macska felébredt.” A játék, a medence alkalmazni egy kicsit előre. Legs félig behajlítva. Hands venni a zárat, majd húzza előre, a kerekítési hátad. Mi időzzön néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

"Round and Round". Légy, annak lábát a vállát. Helyezzük a kezét a feje mögött. Végezzen körkörös forgás a medence első lassú ütemben, majd egyre gyorsabban és gyorsabban. Majd ugyanezt forgatás, de az ellenkező irányba.

"Scythe". testhelyzet, mint az előző gyakorlat, csak kézzel előtte, mint egy diák egy asztal. Azt, hogy egy gyors fordulat a törzs csökken a kezét, hogy derékmagasságban, akkor emelkedik a vállát. Arra koncentrálunk, aktív kilégzés.

„Síelő”. Lábak kissé behajlítva a térd, a medence hozza előre. Vegye ki kar felfelé, egyengető a lábak, és a nyújtás olyan magas, mint lehetséges, és akkor dől lefelé forduló hátúszás amelyben a színpadon kezét vissza. Ismét egyenes. Ismételjük meg a gyakorlatot többször, 100 másodpercig.

"Pump". Legs tenyésztik a szélessége 20-30 cm. Ne felejtsük el, hogy a medence kissé előre. Végezze mély felváltva ponyvák az oldalon, miközben csípőre tett kézzel.

„Balett”. Álló minden csapágy és kissé mögötte vezetése végezze csapkodó lábbal előre, hátra, oldalra. Mi nem kevesebb, mint 50 ingadozások a bal lábát, majd jobbra. Ellenállni a kísértésnek, hogy tegye rá a támogatást. Nem lógnak a hátsó a swing lábát vissza.

„Gubanc”. Feküdj a hátadra, vegye ki a kezét előre, hajlított lábak felhúzva a mellkasához. Pushing az alsó vissza a földre, emelkedik fej és vállak és a karok átölelve magát felett csípőjén. Tartjuk ebben a helyzetben legalább 100 másodperc. Lélegezni szabadon. Hangsúlyozzák feszültség a hasi izmok és a hát alsó. Majd dőljön hátra, és elnyúlt, feküdjön le a földre.

"Roly-poli". A padlón ülve, emelje le a lábad mat, ölelés magad térd és kacsázik balról jobbra fenék. Időszakonként, tekercsek, a csigolyák alulról-felfelé, késlelteti a mell a térdek. Gyakorlat nyomon követése, amíg nem érzi a kellemes meleget a farkcsont.

"Cobra". Leültünk, összecsukható lábú. Helyezzük a kezünket a térdre. Végezzen körkörös forgás az ágyéki gerinc. 1,5 perc az egyik irányba, majd a másik 1,5 perc. Exercise ugyanakkor kiváló betegségek megelőzésének a női nemi szerveket.

Talált hibát a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter

Masszázs derékfájás

Az akut fázisban, erős lüktető fájdalom, csak akkor javasoljuk, hogy használja az applikátor Kuznetsova, amivel közte és a test vászonnal.

Meg kell jegyezni, hogy a patogenézisében lumbalgia fájdalom keletkezik a jogsértés meniskoidov ízületek. Ha ez valóban egy megalapozott tény, hogy lehet használni a manuális terápia. Nagyon hasznos és védhető módszer utáni izometrikus pihenést. Ennek lényege abban rejlik, hogy a blokkolt szakaszon izmok után statikus elektromosság. Ágyéki következő feladat lehet javasolni, amely szintén tagja független manipuláció.

Végezni a szükséges nagy asztal, kanapé, vagy ágyban. A felület legyen puha. Feküdj az Ön oldalán, a szélén az asztalra. Ha a fájdalom nyilvánul egyrészt, lefeküdt egészséges oldalon. Ha a fájdalom kétoldalú végezze felváltva a bal és a jobb oldalon. A hátlap enyhén behajlítva. Az alsó lábszár kell hajlítani a térd és a csípő. Felső - lóg a az asztal széle vagy kinyitható. A medence kell megforgatni az asztalra. Fej és vállak forog az ellenkező irányban felől lógó lábakkal. A felső kéz a távoli asztal szélére. Lélegzik, mozog a nézet, ahol csak megfordult, a fejét és a vállát. Lazuljon el. Súlya alatt a lábak ágyéki lépnek állapotban előfeszítés. Ha ez megtörténik, néhány centiméterrel emelni a végtag, kilégzés lassan és mélyen, tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig. Belégzési nézett felé lógó lábát. Akkor teljesen ellazulnak, csökken a lábát alatt a gravitációs erő, és kilégzés.

Hogyan, hogy magának egy masszázs, segítség nélkül?

A helyzet, amelyben a személy mellett senki, aki, hogy neki egy gyógyító masszázs, elég gyakran. Ha a hátsó, hogy megragad a legjobb kiút - segíts magadon.

Be kell, hogy kényelmesen a felszínen, kemény és sima, hogy elérjék a lehető legnagyobb relaxáció. Thumb szorosan alkalmazható a hát alsó részén, a térd behajlítva.

Kész óvatosan simogatta mozgalmak kell mozgatni a tetejétől az aljáig, mozog a farkcsont. A további juthatunk - az eljárás hatékonyabb lenne.

Ráfordítása ezek a mozgások körülbelül 3 percig, meg kell kezdeni simogatta. A hüvelykujj finoman mozog szélei mentén, mozgó oldalán a gerinc. Minden ismétlés eléréséhez szükséges alá csökkenti.

Amikor befejezte az egyik oldalon, akkor minden bizonnyal érdemes pihenni egy pár percig. Ezután az összes ismétlődnek a másik oldalon.

Ez csak egy példa cselekvési programot hátfájás. Szembesülve állandó támadások fájdalmas, akkor biztosan látni a szakember. Csak az orvos megállapítja, hogy a testmozgás és a masszázs, kérni fogja az optimális programot, amelynek végrehajtása válik, és nem károsítja a beteg.

Elérhető derékfájás maradványok és akupresszúra

Található a has, a jobb kéz végre pont manipuláció egy ívet a gödröcskék az ágyéki régióban, és mozog a folyosón az ülőideg.

Hasa alatt kell, hogy egy összehajtott törülközőt vagy párna.

A szekvenciája manipulációk a következő:

Recepció ujj dagasztás;

vétel vibratsii.Vse ujj végrehajtott manipulációkat meleg kezét. A hangsúly fektetni az erejét a phalanxán, nem kézzel.

Miután továbbítja azokat a területeket érintő ujjak, fold kezét ökölbe és végre masszázs fésű öklét.

Befejezve a masszázs is elvégezhető rezgő és reszketés mozgások. Ehhez megragad a far enyhén húzza és povstryahivayte.

Amikor végző ön-masszázs nem hanyagolható masszírozó és felhordó. Bemelegítés a felületen a bőr, ezek az eszközök lehetővé teszik, hogy növelje a vér áramlását a problémás terület.

Széles körben használják a következő masszírozó.

görgők és övek különböző anyagok (fa, gumi, műanyag, természetes kő) Minden a fenti eszközök használhatók beavatkozás nélkül, és hatékonyan befolyásolják nem csak vissza, hanem erősíti az egész szervezetre.

Ha a kéz nem semmi, hogy elfér, és egy műanyag palack. Öntsük meleg vizet, tedd hát alá és lovagolni óvatosan.

Derékfájás, a különböző típusú masszázs:

A fő feladat az, hogy távolítsa el a görcs az izmok és növelje a vér áramlását a szegmensben szenvedést. A konkrét formáját, időtartamát és munkamenetek száma kinevez egy szakértő.

Ha van egy ellenállhatatlan vágy, hogy egészséges legyen, tegyen egy kis munka és kitartás. Az eredmények lepni.

Kezelésére és megelőzésére betegségek a gerinc útján preventer Evminova

Csak 2 gyakorlatok megszüntetésére akut fájdalom mindössze 5 perc alatt

További 1 egyszerű módszer, hogy megszabaduljunk az akut fájdalom 1 percig (az ülő munka)