Hogyan lehet elérni megkönnyebbülés sajtó fitnesomaniya mindenkinek!
Most röviden magyarázni, hogyan kért mentességet a gyomorban és a leleplezésére a mítosz a „csíkok a has.”
Akarta enyhülését a sajtó. Meg kell, hogy ezt a kérdést komolyan és átfogóan. Nincs mágikus pirula, figyelembe azonnal válni a tulajdonosa egy gyönyörű prés kockákra. Lesz nagyon jó, hogy megpróbálja a verejték.
Egy sor olyan intézkedést meg kell felelniük minden lány, aki azt akarja, hogy a megkönnyebbülés sajtó -, hogy figyelje a diéta, és állítsa meg képzési rendszer zsírégetéshez.
Amikor a kockákra (vagy az úgynevezett függőleges csík), van egy megfelelő étrend nem lesz elég. Itt kell ragaszkodni zsírégető diéta. Milyen diéta? Tudod, hogy ellene vagyok mindenféle diéta, amelyek miatt csak komoly egészségügyi problémákat, és egy sor lefogyott a kettős, sőt magas hangok. Nem, zsírégető diéta - ez nem egy diéta, ahol meg kell ülni egy kefir vagy alma minden nap tört. Ez magában foglalja a teljes elutasítása vagy ellenőrzése korlátozások bizonyos ideig (egy-két hónap), a specifikus termékek, amelyek elvileg igénypont lehet enni, és ezek egy raktár a vitaminok, mikro és makro elemek.
Mik ezek a termékek? Ez elsősorban a szénhidrátok: komplex és egyszerű.
De nem tagadhatja teljesen a szénhidrátok alkalmazására, SEMMILYEN. Továbbra élelmiszereket fogyasztani, szénhidrátokban gazdag reggel, csak egy kicsit csökkenti a szénhidrátok evett. Például, ha enni 120 gramm szénhidrátot naponta, a jövő héten enni 100 gramm egy vagy két hétig, hogy csökkentse egy kicsit több - akár 80, a szélsőséges határ - ez 50 gramm szénhidrátot naponta, alatta, akkor nem eshet!
A következő lépés - vágott fogyasztása egyszerű szénhidrátok (gyümölcsök, méz, keményítőtartalmú zöldségeket) és italokat tartalmazó cukrot (gyümölcslevek, tej) 100 g / ml naponta. Savanyú a szőlő lehet enni akár 200 gramm naponta.
Fontos az is, hogy a legtöbb egyszerű szénhidrátok nincsenek ott az este, az első felében a nap! Mivel este a vércukorszintet minimális legyen.
Mit kell előnyben részesítik a zsírégető diéta? Kell többet enni fehérjetartalmú ételek (hal, baromfi, sovány marhahús, hüvelyesek, tojás), és ne feledkezzünk meg a zöldségeket. Minden étkezés, és azokat kell legalább 5, és tartalmaznia kell fehérje és a nem keményítőtartalmú zöldségek (bármilyen káposzta, uborka, zöldbab, spárga, zöldek). Szükség van a frakcionált! Break a kalória bevitelt 5-6 egyenlő kalóriatartalmú ételeket. Ez tartja az anyagcserét magas a nap folyamán.
edzés
A képzés tudok mondani, a következő:
- kell lenniük a rendszeres;
- kell kombinálni a súlyzós edzés, cardio;
- képzést kell intenzív a minimális pihenés sorozatok között;
- használja az elvet szuper szett 15-20 ismétléssel;
- töltse le a sajtó nem kell minden nap 100-szor, elég hetente 3-4 alkalommal 15 percig. Például: 3-4 gyakorolja 4 db 15-20 ismétléssel.
- kellő időben hatékony cardio és cardio erősítő edzés.
Rájuk elolvashatja itt:
Végül elértük a leleplezése a mítosz a sajtó. Néhány lány úgy gondolja, hogy a sajtó is szivattyúzni két módja van:
- Ahhoz, hogy látott kockák
- Tehát láthatjuk, két függőleges csíkok mentén az egész egyenes hasizom
Tehát, sietek, hogy kiderüljön, a rejtélyt: az alak a sajtó beállítása genetikailag - ezúttal két - hozzon létre egy speciális formája a média „csík” NEM! Miért van ez?
Egyenes hasizom oszlik két részre, de nem a felső és az alsó, mint sokan gondolják, hanem a jobb és a bal oldalon. A közepén a két rész áthalad linea alba.
Ki ezen jumperek gyenge és vékony, akkor bármilyen kocka nem lehet kérdés. Karcsú lány egy kövér százalékát nem haladja meg a 15% lesz egy szép présgép formájában függőleges csíkok mentén a sajtó. Ez így van, kedves lány, ez a varázslat! Nincsenek különleges felülésekhez elérése egyenes vonalak a has.
-Erős hasi izmok
-Vastag ín jumperek (genetikai faktor + rendszeres testmozgás)
- A százalékos zsír nem több, mint 12%, akkor a média lesz látható kocka;
- a hasi izmok gyenge (vagy közepesen erős)
- tendineus de vékony bordák (genetikai faktor)
- A zsír százalékos tartományban 13-15%, akkor azt egy elegáns, mint mondják, „női hírek” függőleges csíkok.
De azt hiszem, a lényeg az, hogy ne legyen kockákra vagy csíkokra a sajtó, a legfontosabb dolog -, hogy elérjék ezt a veszélytelen az egészségre! És ott, akkor élvezni fogja semmilyen formában a sajtó, hidd el, ahogy azt elérni óriási erőfeszítések és hála a akaraterő!
Ui Vonat, enni is, és akkor lesz egy megkönnyebbülés sajtó!
Tisztelettel Yaneliya Skipnik!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...