Hogyan kezdődik
- Hogyan lehet felkészülni a futás
- Kezdjük rendszeres fut
- Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat után futás
- Hogyan működnek megfelelően
- Hogyan kerüljük el a térdfájdalom, amikor fut
- Egy sor gyakorlatok nyújtás és megerősítése a térd
- Hogyan kap öröm futás
- következtetéseket:
A weboldal háttér-információkat. Megfelelő diagnózis és a kezelés a betegség lehetséges felügyelete alatt egy lelkiismeretes orvos.
Futó egyike azon kevés sportok igényel szinte semmilyen anyagi beruházások, speciális eszközök és szerszámok a képzés. Rendszeres futás terhelés javítja a hangulatot, hogy segít megelőzni az elhízás és a különböző krónikus betegségek, például szívelégtelenség, II típusú diabétesz és a stroke. Így nem csoda, hogy olyan sok ember érdekelt fut. Majd mi megmutatjuk, hogyan lehet fut egy biztonságos és élvezetes.
Hogyan lehet felkészülni a futás
Ha úgy érzi, mintha korántsem alakú futásra vagy visszanyerésére valamilyen betegségben, vagy csak aggódik a fizikai képességek, forduljon előzetesen képzett orvos megkezdése előtt szabályos kocogás. Talán tetszeni fog térni jó formában segítségével séta előtt kezdődik.
Futni, akkor meg kell kényelmes cipőt vagy sport könnyű cipő. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cipő jól szellőző, és igazodnak a szerkezete a lábát. Meg kell figyelni, hogy a nő a lábát a lehetőségét, hogy egy kis mértékű lúdtalp és fajta. Kívánatos, hogy a cipőtalp egy kis tavaszi, csillapítás a lépéseket egy szilárd felületre. Is szem előtt tartani, hogy ezek a csillapítási tulajdonságokkal idővel, az egyetlen célból, növeli a sérülések kockázatát (tömörítés a porckorongok, fájdalom a térd, és mások). Szakértők azt javasolják, aktualizálása cipő minden 500 kilométert utazott.
Mindig előre tervezni futni. Pontosan meghatározni, hogy mennyi időt tud szentelni futni, és hol szeretne tőlük. Mit mikor kell elhagyni a házat, és mely útvonalon fut. Emlékeztesd magad a tervezett előre jog. Így sokkal könnyebb, hogy tartalmazza valami újat a megszokott menetrend. Ha további tippeket készül a rendszeres jogs megtalálja cikkünkben.
Kezdjük rendszeres fut
Annak elkerülése érdekében, a szorongás, a kár és élvezze a verseny, fontos, hogy fokozatosan lép rendszeres kocogás módban. Tény, hogy fut a legigazibb értelemben vett általában kezdődik 2-3 első edzést. Minden alkalommal, mielőtt jog szükségessé bemelegítés izmokat és az ízületeket legalább öt percig. Ezt meg lehet tenni keresztül gyors séta, tempós séta helyett, energikus séta a lépcsőn felfelé és lefelé (ha a rakományt, és felemeli a munka különböző izomcsoportokat a lépcső). A séta is igénybe vehet, amennyit csak akar. A legjobb az egészben - a tartomány között 10 és 30 perc.
Amikor a tempós séta harminc percig viszi kézzelfogható fizikai megterhelés, akkor folytassa futtatni epizodikus. Nevezetesen - alatt 30 perces séta többször mozgatni fut 1-2 percig. Fuss egy kényelmes sebességgel az Ön számára. A fokozatosan növeli a futás időközönként idővel. Csak így tovább, amíg nem lesz képes futtatni 30 percig megállás nélkül. Miután minden egyes része a futás néhány percet vesz igénybe, hogy a pulzusszámot vissza a normális: gyors gyaloglás és kombinálni stretching feszült lábizmok. Használhatja a következő sor technikák gyengéd nyújtással az izmok és a szalagok.