Hogyan készítsünk egy szép test férfi

Állj lengőkar,
kezd swing izmok

Vagy pedig meggyőzni magad, hogy nincs idő?

Igen, az idő ér sokat. És ez soha nem elég. Megéri költeni gyakorlat? Természetesen szükség van rá, az egészségre és kitalálni egy nagyon fontos dolog. De ez időt vesz igénybe, ha a rock? Útközben az edzőterembe, és vissza az öltözők és beszélj „kollégák”, és így tovább.

Tekintettel arra, hogy a testmozgás kell tenni rendszeresen, ügyelve a tested lehet teljesen megfosztott szabad ideje. Ezért a kezdeti szakaszban, akkor lehet kezdeni gyakorolni otthon.

Performing gyakorlatokat otthon számos előnye van:

Te csinálod a gyakorlatokat, ahelyett, időveszteség az úton, hogy a tornaterem;

Ön leng rendszeresen;

Akkor hogy formába elég gyorsan;

Ne nézzen rád „tapasztalt” idegenek.

De számos hátránya is van. Például meg kell találni, hogy hogyan és milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy meg tudjunk a lehető leggyorsabban. Elolvastam ezt a cikket, és megtudhatja a gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy gyorsan szivattyú fel a házat.

Hogyan juthat kocka?

Női nagyon szeretem kocka hasát és nehéz vitatkozni. Ezért sok ember az elejétől rohanás nehéz végrehajtani csavaró és emelő lábak. De a hatékonysága az ilyen gyakorlat túl kicsi - részt csak 1/4 a szükséges izmokat. Ha 5 percig, akkor lehet korrigálni.

Be kell, hogy végezze el az alábbi feladatokat egymás pihenés nélkül.

Teendő: Kelj fel a könyökére, kiegyenesedik a testet és a csípő. Visszahúzódik a gyomor, a fenék és a naprjagi zastynu ebben a helyzetben 30 másodpercig.

Teendő: Get felkönyökölt, hogy a test és az alkar polubokom derékszögben a testet. 30 másodperc Hozz test egy sorban, így visszahúzódik a gyomrot. És amint a megközelítés a másik oldalon pihenés nélkül.

Csavarása a fitball

Mit kell tenni: Feküdj le a labdát a helyzetben, a test és a comb párhuzamos a talajjal, a lábak szélesebb, mint a váll szélessége és a kezét a tarkóján. Most végre egy szabványos csavar, ez az, ami közismertebb nevén a „rock sajtó.” Figyeljük meg, hogy a legfontosabb dolog a csavaró - izomfeszülés, így nem kap az álla térdre. Amikor visszatér, megpróbálja enyhén hajlítsa be a hátsó kiegyenesíteni a rectus abdominis izmokat. Végezze 15 alkalommal.

Mit kell tenni: Feküdj le a hátadra, tedd a kezed a test mentén. Emeljük fel a felső lábát a padlóra merőlegesen és hajlítsa térdre derékszögben. Húzza a térdét, hogy a váll 15 alkalommal. Akkor vegye meg a medence kissé a padlóról.

Hogyan javítja a testtartást

Napi 8 órában a billentyűzetet? Kiváló képzést göcsörtös vissza és a rossz testtartás. Ez az, amit keresett? Ahhoz, hogy illeszkedjen a testtartás gyakorlása „Cobra”.

Mi a teendő: Feküdj a földre arccal lefelé, a lábak együtt, és nyújtsd a karod végig a testén. Most lassan elkorhadt az alsó hát és szüntesse meg a mellkas a padlóról és a térd. Ezt a gyakorlatot, feszülten hátizmok és fenék. Így szólj befejezni pengék és forog szinkronban tenyér hüvelykujj a mennyezetre. Freeze ebben a helyzetben 1 percig, majd állni ugyanazt az összeget. Azt kell tennie, 2-3 ismétléssel.

Hogyan készítsd el újra otthon

Ezekre a célokra az otthoni fog felelni felhúzva vagy húzza le a súlyzókat a lejtőn.

Mi a teendő: akasztani a sáv jobb markolat (tenyér magukat), kéz váll szélesség mellett. Annak érdekében, hogy az izomépítés, ez a gyakorlat egyenletesen és simán, mint az emelkedés és süllyedés.

Változtasd meg a tapadás és a kezét a másfél váll szélessége, és teljesítik az azonos számú húzódzkodás. Fontos, hogy mentálisan terjeszteni, hányszor fogsz csinálni pull-up. Hatékony három vagy több pull-up. Ha teheti 15 húzódzkodás, meg kell gondolni súlyozással.

Tolóerő súlyzók a lejtőn

Mi a teendő: Tedd egy sima felületre a bal térd és a bal oldali és jobb oldali veszi a súlyzó. Vissza jobbra és kissé hajlítsa. Foglalta össze a kés és a tang súlyzó.
Hot kezdő hiba - vonják ezt a gyakorlatot, csak az izmok a kezét. Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a munkáját a hát izmait. Szükség szerint ismételje meg újra.

Mit nem tenni

Sok férfi, aki szeretné tartani a test jó állapotban vagy szivattyú lehetővé teszi a kezdő hibákat. Olvassa el a következő néhány bekezdésben, hogy időt takarít meg, és növeli a hatékonyságot a gyakorlat.

Mit nem vesznek részt, az első néhány percet, hogy felmelegedjen. bemelegedési idő, ami ajánlott profi edző a játékosok 15 percig. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kezdenek gyakorolni bemelegedés után, 46% -kal kisebb valószínűséggel sérül.

Túl sok súly

Először meg kell állapítani, amire szüksége van: az egészséges test, izomépítés, vagy „indikatív” előadások. Ha a gondolkodás a tested, akkor meg kell tenni annak érdekében, hogy egy pár hónap tényleg megéri az eredmény. És ez -, amikor egy nő a strandon viszont vastag férfi szeme eltávolítjuk.

Ezért kicsiben kezdeni, és fokozatosan növeli a súlyt. Főleg otthon, ahol, miután senki sem figyel. Ha közeledünk a terhelést fokozatosan, majd pár hét múlva érezni fogja, hogy az izmok kezdenek növekedni.

Teljesítő „ON rasslabona” gyakorlatok

Alapigazság: edzés sokkal hatékonyabb, ha végre az elejétől a végéig. Ha csinálsz egy gyakorlat egyébként a terhelés megy a különböző izmok és akkor lényegében elhalasztja az idő, amikor már van egy egészséges és szép test.

Egy másik pont. Különösen rossz „reset”: dobja fegyverek és lőszerek, csökken a szervezet edzés után. Mivel ebben az esetben, ha elveszíti a fele az előnyeit „swing”.

Ritka intenzív edzés mindössze a stressz a test, és nagyon jó. Mert lehet csinálni anélkül nehéz fárasztó edzés, és elsősorban a végrehajtása a rendszeres program rendszeresen.

Egészséges és szép test, megvalósítani állandó gyakorlat és átgondolt programot. Ezért, megvásárolhatja az egyes szimulátorok és néhány feladat során a mindennapi feladatokat. Például gyakran az emberek elhallgasson a futópadon.

Miért nem tudja megközelíteni a bajnoki programot

Mit tapasztalt szivattyúzott személy keményen dolgozik az edzőteremben 3 órán át a hét 6 napján, nem jelenti azt, hogy te is így lehet. Meg kell figyelembe venni a genetikai hajlam, az emberi arcbőr és sok más tényező. Ezért figyelembe kell venni magát, és hogy szükség van, hogy felhagy a „bajnok” vak következő módon.

Hány kell pihenni

A megfelelő „swing” az izmokat kell megfelelő pihenés nem kevesebb, mint a rendszeres testmozgás. Testépítők aludni 10 órát, így az izmok időm frissíteni. Azt is teljes pihenés nagyon hasznos lesz.

Nehéz enni, mint egy „atléta”?

Az első feladat - egy szép test. Ezért azt kell világosan megérteni, hogy egy szép test nem fog növekedni a semmiből. Így az izmok folyamatosan növekszik, hogy biztosítani kell, hogy ők „építőanyagok”. Van egy szép és egészséges test egy rossz oka kezdeni a helyes étkezés? Sokkal egyszerűbb, mint gondolná, főleg egy nagy városban - a legtöbb termék esetében táplálkozás lehet kapni a helyi szupermarketben.

Szerezd meg a felfújt test olyan egyszerű - a legfontosabb dolog most elindulna