Hogyan készítsünk egy megkönnyebbülés sajtó, a bomba test

A fejlesztés a fizikai tökéletesség, szinte mindenki azt akarja, hogy, ha nem dédelgetett kockákra a gombot, majd egy lapos has zsír nélkül, az biztos. Néhány összpontosít nagyszámú ismétlések, mások éppen ellenkezőleg végre gyakorlatokat a sajtó súlyokkal és egy kis ismétlések számát.

De azt se felejtsük el, hogy még egy kis mennyiségű bőr alatti zsír a has, elrejtheti a gyümölcsök kemény munka, ezért a kérdés, hogy a megfelelő táplálkozás áll az élen.

A következőkben ismertetjük a legfontosabb tippek a megkönnyebbülés a sajtó, amely nem kerül alá rejtett zsír és kérem nem csak te, hanem vonzza a csodáló pillantásokat idegenek.

Hogyan szivattyú fel a sajtó

1) Swing a sajtó elején képzés

Ha a hasi izmok, ez a leszakadó és a probléma nagysága, kövesse az elején a képzés. Csak belépett a szobába, ha tele vannak energiával és könnyen nyomja dolgozott erőteljesen és hatékonyan, és a végén a képzés lesz a súlyosan kimerült, és minden bizonnyal csinálni, vagy nem a pontszám fele erejét.

Is megpróbál egy új tokent, a vonat a sajtó a képzés más izomcsoportok nem csak a guggolás és a felhúzás. mert itt a sajtó aktívan részt vesz, és gyengítheti a kapott eredményeket a következő alapfeladatok.

Például, csináld a mélyedésbe megközelítések közötti -. zhimom ül súlyzó. tapadást az öv. súlyemelő fürtök, és így tovább, vagyis ahol a sajtó benne van a munka a minimumra.

2) Van alapfeladatok

Végezze fontos alapvető gyakorlatok nem csak segít növelni az izomtömeget, hanem egy erős megterhelést jelent a hasi izmok. Ahhoz, hogy hozzon létre egy szép, nagy teljesítményű sajtó, meg kell tartalmaznia a programjában három arany - lozh sajtó és a guggolás és a felhúzás.
De ez nem jelenti azt, hogy ezzel bázis, nem kell tennie, speciális gyakorlatok a sajtó, biztos, hogy nem őket együtt.

3) Nyomja prések kudarcra

Sok hajtsa végre a tervezett 20 ismétlés örömmel mondhatom, hogy mindent elkövetnek az építőiparban a megkönnyebbülés sajtó, itt fekszik egy nagy hiba. Hasi izmok tartalmaznak sok lassú izmok szálak, amelyeket meg kell levezetni hibernáció és egy jó edzés, meg kell edzeni, hogy hiba, ha nem tud továbbra is ezt a gyakorlatot az utolsó ismétlés a statikus elektromosság ázni 15 másodpercig, hogy biztosítsa a hatást.

4) Olyan terv, hogy a vonat a has

Meg kell egy világos terv gyakorlatok minden terület a has - a felső-középső, alsó és oldalsó részei. Válaszd ki a kedvenc 5-6, és azokat egyértelműen a teljes kudarc, egy teljes listát a gyakorlatokat találsz - itt.

5) érezni a különbséget a felső és az alsó rész

A hatékony tanulás média, megtanulják, hogy úgy érzi, a felső hasi izmok - ez egy nagyszerű gyakorlat - csavaró és alsó, a legjobb a véleményem egy gyakorlat - felemeli a lábát a satu.

6) Legyen óvatos terhelő használat

Természetesen egy palacsinta, súlyzó, súlyzó vagy súlyzó, sokkal gyorsabban el lehet pumpálni a hasi izmok, így az izmok a has és bruschyatku, de a derék ugyanakkor lehet

bővíteni és elveszíti szűk. Tehát az én tanácsom lányok szikla sajtó csak a saját súlya, és a srácok ezúttal egy mérsékelt súlyt munkát. mert a túlsúly is tagadják a megoldást a problémára, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtó.

7) hajlamos a haladást

Az izom növekedés jelentős előrelépés terhelés. mindenki tudja, hogy megnöveli az kezet kell folyamatosan növeli a súlyt, ugyanaz a helyzet a sajtóval, próbáld meg nem korlátozza magát a 20 vagy 25 ismétlést minden alkalommal, hogy azok egyre inkább, hogy minden egyes alkalommal növeli a megjelenését a gyomorban.

8) Legyen a sajtó többi

Egy kvalitatív vizsgálat a sajtó, nincs szükség dolgozni minden nap, vagy naponta többször. A hasizmok is hajlamosak a túledzés, és biztosítja számukra túl az extra terhelés, akkor lehetséges, hogy húzza meg a gyógyulási időszakban.
Ha nem forraljuk fel a bankot, és nem minden ismétlésnél az izom értelemben az ideális megoldás az lenne, hogy a vonat a sajtó a következő napon.

9) visszatartja a lélegzetét végén ismétlés

Tartsa vissza a lélegzetét segít összpontosítani a csúcsterhelés végén ismétlés és kilégzés 1-2 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, ez növeli a hasüregi nyomás és lehetővé teszik egy erősebb törzs izmait.

10) hajlamos leküzdeni égő

A végén minden megközelítés dolgozik a kapacitás, úgy érzi, égő érzés a gyomorban, ami azt jelenti, hogy az izmok minőségileg kidolgozott és a tejsav tovább blokkolja a munkát. Meg kell meghaladni magukat, és minden alkalommal, hogy csinál egy ismétlés 1-2 még inkább nyilvánvaló az akaraterő és a sajtó is köszönöm.

11) Az "Rest-pause"

A törekvés az álom, hogyan lehet egy megkönnyebbülés sajtó próbálja időről időre, hogy a vonat egy meghatározott számú ismétlést szünet, például ezzel 20 ismétlés pihenni 20 másodpercig teljesen ellazulnak az izmok, majd ismét 20 ismétlés, majd pihentetjük 20 másodpercig, és így tovább. Ez segít, hogy jobb minőségű munkát ki a has, elérve a maximális izom hiba.

12) Ne hibázni

Művészet sajtó szigorú betartása technológia fogja elérni a kívánt eredményt:

- Ne rázza a sajtó spurts, minden mozdulata mutatott egy érzés edzője izmokat.

- Amikor csavaró, nem húzza a fejét a kezét, ujjait megkeresztelkedett, a mellkason vagy finoman megérintette a fejét

- Amikor felemeli a lábát a Vis-up, vagy nem próbálja swing, és dobja fel a lábad, emelkedik csak a hasi izomláz.

- Ne kiegyenesedik a testet, hanem hajlik a gerinc, hogy a terhelést eltávolítjuk a derék és szinte minden megy a gyomorban.

- Nem halturte, nem könnyíti meg a gyakorlat különböző módon próbál csinálni a gyakorlatot bármilyen módon, akkor jobb, ha nem kevesebb ismétlés, de minőségileg

13) Egyél egy diéta

Bár az óra swing a sajtó és töltik az éjszakát a fitneszközpontot, a sajtó soha nem fog ragyogni minden szépségét, ha mindent. Ehhez meg kell ragaszkodni a magas fehérjetartalmú

diéta. a vevő a lassú szénhidrátok és csökkenti a zsírfogyasztás.
Megközelítő napi kerek diéta egy présben termékek listáját, és megtalálható a honlapunkon bomba méretű adag body - itt.

14) aktívan kalóriát éget

Ölj meg egy lusta, megtanulják, hogy teljes mértékben és hogyan az eredmény nem fog sokáig tartani!