Hogyan készítsen súlyokat, így könnyebb az élet

És egy kicsit többet a gerinc

Hogyan készítsen súlyokat, így könnyebb az élet. Amikor súlyemelés az ágyéki gerinc számlák egy hatalmas terhelést. A nők ki vannak téve, hogy túlterheli a gerinc sokkal több, mint a férfiak: a fizikai erőkifejtés házimunka, terhes és szoptató nők, amikor egy nő teste mutatja a nagy mennyiségű kalcium - mindez gyengíti a gerinc. „Aláássa” az ő és nehéz zsákokat.
Hordozható súlyok merülhetnek fel a nem csak a hátfájás, hanem betegségek a belső szervek, különösen a kismedencei szervek, anyagcserezavarok, súlyos fejfájás. Carry súlyokat kell ügyesen, hogy kímélje az egészségre, különösen a gerinc és szalagjait.

Nehéz teher kell részekre osztani, mint lehetséges. Cargo a legjobb tartani mindkét kezét, és a lehető legközelebb hozzá - ebben az esetben a terhelés a gerinc az a legjelentéktelenebb. Emelés valami nehéz, meg kell hajlítani a lábát a térde, nem pedig vissza. Amikor nehéz tárgyakat mozgatnak nagyobb távolságokra is jobb viselni őket a hátsó, mint például egy hátizsákban, nem a kezedben, vagy egy zsák a válla fölött.

Tömeg zsák felett viselt a váll, nem haladhatja meg a két vagy három kilogramm. Ha a táska nehezebb, majd transzfer a csomag tartalmát, és elvégezni azt a másik kezével. Súly alatt a három kilogrammot is, ha úgy tűnik, jelentéktelen, hogy te, hogy annak két oldalán egyenletesen. Ha nem tudja a zsák mindkét kezét, majd három percenként cserél gazdát.

Emelőbóják bármilyen súlyosságú nem szükséges, hogy hajoljon előre, és guggoló, így a hátsó egyenes, feszülten a medence és a lábak - megközelítőleg a súlyemelők hogy a tömeg. Ha valamilyen oknál fogva kellemetlen zömök, ne hajlítsa meg, de hogy ez egy egész testet, miközben a hátsó egyenes és a fejét magasra. A fő higiénikus állapotban súlyemelés - sosem hajlik a gerinc.

Nagyon fontos, ha szállító zsák kéztartást. Gazdaság bevásárló táskák, akkor természetesen csökken az ujjak ökölbe. A külső része a ököl kell hengerelt előre, illetve hajlított ujjak kell „nézni” vissza. Ebben a keze önkéntelenül kissé eltávolodott a test, a vállak tenyésztik vissza. Ebben a helyzetben, bármilyen súly szállítására és könnyebb és ártalmatlan. Ezzel viszont kézből a folyamat nem csak a kéz, hanem az izmok a törzs.
Évesek jobb, hogy egy táska kerekekkel.

Annak érdekében, hogy mozog egy nehéz tárgy egy kis távolságra, például az egyik szobából a másikba, meg kell guggolni le, vegye fel a „tömeg”, nyomja meg, hogy a szervezet, átfogó, mint egy gyerek, és nem a szokásos piaci feltételek. Üzembe azt az új helyre, újra guggolás.
Irány a piac bevásárlás, ügyeljen arra, hogy viseljen kényelmes, kényelmes cipő. Cargo és így lesz a törzs a hát és a karok, így nem kell váltani a test súlypontja magas sarkú: kettős terhelés okozhat visszatérő betegség, még fiatal és egészséges.

Átvitele után a zsákok kell két-három alkalommal ismételje meg a gyakorlatot, pihentető a gerinc: emelje fel a kezét a feje fölé, húzza a nyak és a gerinc, és húzza fel. És ha jön haza, én kinyújtom az ágyon egy pár percig, vagy nyúlik magát a székben. Kényelmes vízszintes testhelyzet oldja a feszültséget.

Éjszakai alvás kell egy nyaralás az egész testet, beleértve a gerinc! Sleep szükség lágyabb heverő nem lehet kevesebb, mint 15 cm vastag. Head alvás közben kell egy téglalap alakú párna, hogy a válla volt a kanapén, párna és elfoglalja a tér között, a váll és a fej. Hason fekvő helyzetben oldalán a fej párhuzamosnak kell lennie a heverő.

Mindenesetre lehetetlen aludni különböző hengereken, ez vezet a lengőkeret a fej, hogy a tömörítés a neurovaszkuláris köteg és gerinc-artériába is okozhat a stroke vagy szívinfarktus.

Olvasás, fekve, próbáld meg nem hajlik a nyak erősen, akkor jobb, ha a fele kap-felült az ágyban, a terhelés a nyakcsigolyák minimalizáljuk.

Kerülje hipotermia és a huzat. Ezek fokozhatják a feszültséget a gerinc melletti izmok, amelyek gyakran később okoz a gerinc betegség.