Hogyan kell szedni a fehérje

Szóval lehet, hogy a legnagyobb hatást a kiegészítőket meg kell tudni, hogyan kell helyesen venni fehérjét. Az ajánlások a csomagoláson feltüntetett, a komplex, nem mindig felelnek meg a valóságnak.

Mikor jobb, hogy fehérje?

Milyen adagban, hogy fehérjét?

Általános ajánlás - azzal a kiegészítéssel, kap mintegy 25% -a szükséges fehérje. De ha a testmozgás erősíti a száma, amelyek szükségesek szedése növelheti. Csak ne vigyük túlzásba, különben helyett jó akkor fog kárt a szervezetben.

Hogyan kell venniük a fehérjét?

A fehérje lehet keverni a gyümölcslé (nem citrusfélék), tej, és a víz. Minden attól függ, a kívánt eredmény, csak egy protein shake vagy fehérje-szénhidrát komplex.

Mi az a protein shake?

Alapvetően, ez a része a koktél magában fehérje és szénhidrát, a másik kiegészítések a gyártótól függően. Tehát, hogy egy koktél egyetemes benne hozzá vitaminokat és ásványi anyagokat, de egy sor izomtömeg ezek nem túl sok és fontos.

Csak a megfelelő kombinációját - fehérje és az aminosavak. mivel ez segít, hogy gyorsan asszimilálni protein növeli a biológiai értéke. Tehát hogy egy átfogó fehérje vitaminok és ásványi anyagok izmot használhatatlan, azok hozzáadódnak csak emeli az árat az élelmiszer-adalékanyag. Ugyanez igaz a kreatin, ez azzal az előnnyel jár, hogy a test, csak akkor, ha ez egy egyszeri adag körülbelül 15 gramm, de valójában ez egy komplex körülbelül 1 g, ez lényegtelen.

A gyártók igyekeznek változatossá a termék különböző ízeket. Berry-gyümölcs ízek nem túl népszerű, mivel ezek kémiai íze, így sok sportoló adja preferálják az íze a csokoládé és a vanília, a jóhiszemű gyártó használja természetes termék. Sok sportoló dönt, a fehérjét, anélkül aromaanyagok, mivel úgy vélik, hogy ez felesleges kémia.

Hogyan készítsünk egy fehérje diéta?

A fehérje használatát a fogyás a következő:

Ez jobb nem tenni?

Nem ajánlott a protein több, mint a norma, mint az előnyeit ez nem fog. Minden felesleges fehérje, amely akkor használja csak ki a szervezetből. Ezért kövesse ajánlásokat felhasználás és nem haladhatja meg a norma. Szintén fehérjebevitelt étkezés közben vagy után nem jár semmilyen eredményt, és lehet, hogy nem lehet megszerezni a szervezetben. Általában a fehérjét megemészti 8 órán át, így használata gyakran nincs értelme. A fehérje mennyiségét szükség függ a test súlyát.