Hogyan kell helyesen felemelni és mozgatni a gravitáció

Amikor betegségek a gerinc ne szállítson súlyokat. Valószínűleg előtte nem okoz neked baj, de most a betegség teszi a saját igényeit, és számolni velük, alkalmazkodik az új körülményekhez.

Például egy nagy terhelést kell részekre osztani a lehető felvette, hogy nem terheli a gerincet.

Sokkal jobb, hogy tartsa a súlyát két kézzel, különösen akkor, ha folytatni őket sokáig. Ebben az esetben a terhelés a gerinc számlák sokkal kevesebb.

Lehetőleg ne emelje semmit a fejed felett. Ha kell, például, hogy bizonyos dolgokat a szekrényben, ez sokkal kényelmesebb állni egy stabil széket vagy létrát: ez megadja a lehetőséget, hogy nem emel fölé vállmagasságban.

Súlyemelés, ne törzs csavarják, mivel ez a mozgás kombinációját - az egyik leggyakoribb oka a „lumbágó”.

Ha kell mozgatni nehéz tárgyakat nagy távolságokra célszerű viselni őket a hátsó, mint például egy hátizsákban, nem a kezedben, vagy a vállon táska.

Hátizsák hagyja szabadon kezeinket, és emellett ez a módszer biztosítja a terhelés egyenletes eloszlását a hátán, és előnyben részesíti a fejlesztés közvetlen, kedves gerinc testtartás.

A leggyakoribb oka mikro traumák porckorongok - a képtelen kezelni a terhelést.

Ne feledje: ha tartani a terhelést, és a gerinc ugyanabban az egyenes vonal, a terhelés ez tette ki az összeget a tömeg a felsőtest és a javakat. Ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el az egész gerinc, és mindig lesz nagyon jelentős.

Egy teljesen más képet, ha felemeli a súlyt, hajlítás: a gerinc kezd viselkedni, mint egy daru, és van egy hatalmas csavaró erő.

Tegyük fel, hogy, hajlított, akkor szüntesse meg a tömeg 25 kg, a távolság 75 cm-re a támaszpont. A terhelés a vonatkozó lemez lesz 225 kg, és mégis a lemezeket támogató területe nem több, mint 2,5 cm.

Emelő súlyok, az alábbi eljárással:

• zömök, hogy a test egyenes;

• Vegye ki a terhelést a lehető legközelebb a test és a kiindulási, hogy vedd fel, törzs az első láb izmait (láb, csípő);

• Ezután a hasizmokat (mert megnövekedett hasűri nyomás csökkenti a nyomóerő porckorong)

• és csak az utolsó fokon, izommerevség, a karok.

Transzfer a gravitáció, tartása a lehető legközelebb a test, terjesztése a terhelés egyenletesen mindkét kezét.

Bármilyen helyzetben, próbáljuk a törzs egyenes.

Biztonsági utasítások longshoremen meghatározza, hogy a megengedett legnagyobb terhelés során a nehéz terhek:

• a férfi serdülők 16 és 18 év - 16 kg;
• a férfiak esetében - 50 kg;
• a nők - 10kg, akár két óránként, váltakozva a többi műveletet, és 7 kg - amikor súlyemelés közben állandóan a váltás.

Te használni minden lehetőséget, hogy ezt a munkát egy egyenes háttal ül egy kényelmes székbe, háta mögött a gépet. Ha működik a padlón, állni egy vagy két térd helyezve őket a puha párna. Próbáld meg mozgatni a nagy részét a terhelés láb, nem a gerinc. Ha meg kell emelnie, és nehéz terhek, szükség van:

Egyik lábát előre, hajlítsa meg a lába, nem a gerinc, zömök, a hátsó egyenes és az áru lefoglalására két kézzel, emelje meg, megigazította a lába, nem a hátad (akárcsak súlyemelők).

Osszuk el a súly által hordozott súly - nem visel az árut az egyik kezében, ossza meg és viseld két kézzel, táskák különböző súlyú időközönként meg kell változtatni a kezét, hogy nem volt túlfeszültség hasizom.

Ha mozgatja a rakományt kell tartani a terhelést a lehető legközelebb hozzá, próbálja, hogy megszüntesse a hajlító és a test forgását (csavarás a gerinc).

Emelje és kihordani a babát a karjaiban ajánlott egyenes háttal, a legjobb helyzetben a gerinc, amikor egy kisgyerek egy speciális hátizsák a mellkasán és a nagy a hátán.

Könyv gravitáció mindig (vagy lehet) érdemes használni hátizsák helyett zsákok.

Mozgatni a dolgokat jobban táskák és bőröndök kerekeken.

Balance képességeiket statikus és dinamikus terhelés.

Végül, az emelés valami nehéz, ne habozzon, kérjen segítséget.