Hogyan építsünk fekvőtámasz
Memory frissítési technika teljesítő klasszikus push-up. Vegyük a hangsúlyt feküdt a padlón. Egyenes karokkal, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az ujjak előre nézzenek. Body feszült, egy egyenes vonalat a lábad. Óvatosan engedje le a test, hajlítás a könyök. Ügyeljen arra, hogy a derék nem hajlik, nem arch hátad. Szállj le, hogy amíg a mellkas érinti a talajt. Erősít a helyzetben néhány másodpercig. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha gyorsan növeli az izomtömeget elvégzéséhez szükséges plyometric vagy robbanásveszélyes push-up. Vegyük a kiindulási helyzet - a hangsúly fekszik a padlón. Arms egyenesen váll szélessége. Lassan engedje le a test, amíg a mellkas érinti a talajt. Ezután nyomja éles dobás ház felfelé. Kövesse a pamut tenyér a mell alatti, míg a test a repülés. Leszállás hajlított karok, hogy ne sértse meg a könyök ízületek és hatásának csökkentése terhelést.
Egy másik lehetőség plyometric fekvőtámasz - fekvőtámaszok Egyenetlen ellensúlyozni. Kérjük, ne hazudj. A jobb kéz a földön, az a bal mellékel egy kis platform magassága 5-10 cm. Lassan engedje tested, amíg a mellkas érinti a talajt. Aztán élesen tolja magát, és mozgassa a test felé. lábujjak a helyén marad, és a kéz meg kell változtatni a helyzetét. Az emelvényen most a jobb oldali, bal a padlón. Végezze el a push-szokásos ütemben, kiegyenesedik a karját. Ismét indul szorította, és befejezni a ugró test elfogultság félre, és cserélnek gazdát. Alternatív push-up és push-up elmozdulás.
Kövesse Egyenetlen egyszerű nyomja a maximális munka meg mellizmok és karok. Kérjük, ne hazudj. Jobb kéz a földön állva a bal medbole. Óvatosan engedje tested Mellkasáig érintette a padlót. Rövid szünetet tartunk a legalacsonyabb ponton, akkor kiegyenesedik a karját. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, továbbra is egyenesbe a bal kezével a jobb a padlóról. Kövesse az emelkedés, míg teljesen rendbe bal karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Cserél gazdát.
Add fekvőtámasz rúddal, és a mellek eléri kiemelkedő méretű. Vegye kiindulási helyzet - hangsúlyozva. Keze nem a padlón, és a súlyzó. Hajlítás a karok, csökkentse a tested, kijavítani a legalacsonyabb pontja. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és azonnal végre súlyzó tolóerőt dereka jobb kezével. Helyezzük a súlyzó a padlón, és nem a push-up újra. Most, hogy egy tolóerő a derekára a bal kezével. Ez az egyik megközelítés.
Ha szükség van a nagyobb teljesítmény állóképességet, add, hogy a képzési program izometrikus push-up. Kérjük, ne hazudj. Hands kissé szélesebb, mint a váll szélessége két kis platformokon, a test között. Óvatosan engedje a test a lehető legalacsonyabb. Miután elérte a legalsó pontot, szünet 10-15 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Annak érdekében, hogy bonyolítja a végrehajtását semmilyen push-up és növeli a terhelést az izmok, végezze fekvőtámasz lábát, mint a földön, egy kis dombon. Ideális esetben a magassága a magasságokban olyannak kell lennie, hogy a tested nyugalmi helyzetben egy vízszintes vonal. Ez fokozatosan platform magassága körülbelül megegyezik a hossza a karját. Otthon, a az ágy szélén tökéletesen illeszkedik.