Hogyan enni, hogy normalizálják aludni

Ha állandóan felébred az éjszaka, és nem tud aludni éjjel, van egy erős a kísértés, hogy megoldja a problémát segítségével altatót. Azonban altatók vissza tudja állítani a szervezet képességét, hogy normális alvás, ráadásul sokan panaszkodnak, hogy miután a altatót nem érzik pihent. Ezen felül, ha szed altatót túl gyakran vagy hosszabb ideig, akkor kialakulhat egy függőség a gyógyszer. Sőt, altatók csak elfedi a problémát, és nem is hiszem, hogy a valóságban normalizálását alvás meg kell változtatni a diéta és a mi étrend vezet súlyos egészségügyi problémák.

Tehát, nem tud aludni, anélkül, hogy altatót? Ezt a problémát meg lehet oldani megváltoztatásával a diéta az egészséges ételek és italok segít normalizálni az alvást. Itt megtudhatja, hogyan a racionális megközelítés a táplálkozás, hogy a gyomor nem zavarja, ha eljön az ideje lefeküdni.

lépések szerkesztése

Tudja meg, mely ételek és italok is tartsa meg ébren. Mielőtt rátérnénk a választott étel és ital, ami segít elaludni, el kell távolítania a diéta ételek és italok, amelyek megakadályozhatják az elalvást, és megzavarják a normális alvás. A fő bűnösök, hogy - a koffein, az alkohol és a cukor. Meg kell vizsgálnia a fogyasztás ezen három termék, úgy, hogy ne zavarják az egészséges alvás:

• Koffein. A koffein megtalálható a kávé, tea, csokoládé, kakaó, kóla, energia italt, valamint edények és gyógyszerek előállítására ezeket a termékeket, amelyek használják. A koffein mennyiségét minden esetben eltérő lehet. Általában azt javasoljuk, hogy koffeint fogyaszt termékeket legkésőbb négy óra előtt. ahogy megy aludni. [1] A kor előrehaladtával az emberek egyre inkább felismerik, hogy a koffein hatását, amely képes gátolni képes elaludni, arra kényszerítve, hogy maradni a lábát, szorongást okozhat, gyomorégés, remegés a végtagok, és végső soron fosztja meg az alvás, amely elengedhetetlen a vakáció. [2]
• Alkohol. Míg az alkohol álmosságot okozhat, ami segít elaludni este, nem valószínű, hogy lehetővé teszi, hogy aludni és felébredni pihent. Alkohol megzavarja a mély alvás fázisában és időtartamát, valamint az is az oka, hogy alszol nyugtalanul, és gyakran felébred az éjszaka közepén. [3] [4] Azok számára, akik törődnek a megjelenés, akkor érdemes hozzátéve, hogy az alkohol okozza a kialakulását „táskák” a szeme!
• Cukor. Cukor ejti minket sok természetes termékek, valamint készételek és kényelmi élelmiszerek. Bármilyen cukor képes károsan befolyásolják az alvás, ha eszünk a szükségesnél nagyobb mértékben. A probléma az, hogy a cukor okozza a gyors vércukor-emelkedést, majd ugyanazt a gyors esése is. Ennek eredményeként a test hiányzik az energia, úgy érezzük, fáradt, és a normális alvási zavart, mint a cukor - a rossz energiaforrás.

Kerüljük okozó ételeket te gyomorrontás. Foods, hogy van egy emberi oka emésztési zavarok, más személy számára is teljesen biztonságos, így lehetetlen, hogy írjon néhány közös az összes termékek listáját. Figyeljük meg, milyen ételek okozhatnak emésztési te, és próbálja azok használatának korlátozására. Íme néhány példa az ételek, amelyek gyakran okoznak emésztési rendellenességek:

• Bármilyen étel, amelyhez Ön érzékeny (termékek, amelyre allergiás, akkor nem szabad enni egyáltalán) - sokan glutén intolerancia (glutén), tejtermékek, a cukor és csokoládé;
• Kalóriaszegény ételek lefekvés előtt. Amikor a szervezet elég ideje megemészteni az ételt, és még lefeküdni egy teli gyomor, emésztés gyakran megsértik. Próbálj meg nem enni magas kalóriatartalmú ételek legalább öt órát, mielőtt elküldik az ágyba. [5] A nem nutritív és egészséges ételeket nem csak segít a fogyásban, hanem csökkenti a apnoe.
• Hagyma, bab és a paprika okozhat emésztési az emberek, akik a fokozott érzékenység ezeket a termékeket. [6]

Válasszon olyan termékeket, normalizálja az energia szintet. Vannak olyan termékek, amelyek nem okoznak hirtelen emelkedése és süllyedése energiát, de képesek fenntartani az energia szintet stabil állapotban a nap folyamán. Ha van egy stabil energia szintje a szervezetben, csökkenti az ingerlékenység, a fáradtság, a stressz, és támogatja az erejét a szervezetben. Még jobb hangulatot, és ez lehetőséget ad, hogy gyorsan elaludni, mert úgy érzi, nyugodtabb, kevésbé fáradt és kiegyensúlyozottabb. Itt olyan termékek, amelyek a stabil energia szintjét a szervezetben: [7]

• A proteinben gazdag ételek. Sovány hús, sajt, joghurt, tojás, hal, teljes kiőrlésű kenyerek, bab, dió - ez nem egy teljes listát az élelmiszerek, amelyek jó energiaforrás.
• Gazdag ételek króm. A króm segíti a test leküzdeni az alacsony vércukorszint. Megtalálható az élelmiszerek, mint a kagyló, a bab és a sajt.
• Friss gyümölcsök. Snack édes gyümölcs. Ezek nagyon hasznos a szervezet számára, mert bennük rost, továbbá az energia a friss gyümölcs lassan szívódik fel. Próbálj meg nem helyettesíti a friss gyümölcs gyümölcslé, szárított gyümölcsök és sütemények a gyümölcs. Alma és körte ismert termékek, normalizálja a munkáját az emésztőrendszerben.

Igyál több vizet. Víz - az élet forrása, és ez nincs hatással a szervezet energiaszintje. Továbbá, a víz elősegíti a normális emésztés. Próbálja inni legalább 2 liter (8 csésze) víz naponta.

Válasszon élelmiszer, amelynek nyugtató hatása van. A kalcium és a magnézium nyugtató hatása van, így az élelmiszerek gazdag ezek az elemek lehetővé teszik, hogy gyorsabban elalszol. Ezen kívül vannak olyan termékek, amelyekről ismert, hogy segít, hogy normalizálják aludni:

• saláta. tartalmaznak rokon anyagok opiátok és az alkaloidok rendelkező görcsoldó hatásúak. [12] Akkor nyomja össze a levet a saláta, összekeverjük a citromlével és inni lefekvés előtt, mint egy természetes altató - ez sokkal jobb, mint a altatók!
• A komplex szénhidrátok. Ezek tartalmazzák a szerotonin, amely elősegíti a jó alvást. Egy jó forrása a komplex szénhidrátok tészta, barna rizs és zabliszt. [13]
• Mandarin gyümölcslé. Ez brómot tartalmaz, ami nyugtató hatású.

Ellenőrizze a glikémiás index élelmiszerek. A glikémiás index - intézkedés termékek, ami azt jelzi, a sebességet, amellyel a termék felszívódik a szervezetben. Foods, hogy emésztjük lassan, és lehetővé teszi számunkra, hogy magát teljes hosszabb, és általában, általában sokkal hasznosabb a szervezetben, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Foods alacsony glikémiás index jobb fenntartani a stabil vércukorszintet, segít jobban érzi magát, nyugodtabb, és nem fáradt a nap folyamán. [14] Ha arra evés a nap folyamán, majd este kapsz egy érzés enyhe fáradtság, és akkor könnyen elaludni. Íme élelmiszerek alacsony glikémiás index:

• Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, saláta és enyhén párolt zöldség. [15]
• Bab és a lencse - kiváló ételek alacsony glikémiás szintre.
• A gyorsabb élelmiszer emésztjük, a nagyobb a glikémiás indexe.

Próbálja inni lefekvéskor tea gyógynövények, amelyek hipnotikus hatást. Van egy hatalmas különféle növények, amelyek normalizálják aludni. Ha készít főzet vagy infúzió a növény, és idd meg, hanem az esti tea, ez segít, hogy gyorsabban elalszol: [16]

• Kamilla. Vásárlás kész kamilla tea vagy kamilla nőnek a saját kert és száraz. Ha adjunk hozzá egy kevés mézet és egy csésze gyömbér, a tea lesz sokkal ízletesebb.
• Verbena. Alias ​​citrom verbéna, ez a növény segít aludni.
• Melissa officinalis. Melissa - relatív menta, ami elengedhetetlen, ha érdekel a az alvás.
• Golgotavirág. Ez a növény nyugtató hatású. Ez hasznos lehet a magas szorongás és álmatlanság. Passion Brew a használati utasítás szerint, ami meg van írva a csomagolásra. Ha problémája van a gyomor, ha ideges vagy, próbáld rendszeresen igyon teát maracuja naponta háromszor.
• Hársfavirág. Vásárolja szárított virágok hárs sört tea őket.

Növelje a vitaminok és ásványi anyagok a táplálkozás. Ha a diéta nem kiegyensúlyozott, akkor lehet, hogy kevés a lényeges anyagok a szervezetben. Egy jó, egészséges alvás a szervezetnek szüksége van sok vitamin és ásványi anyag, többek között a B-vitaminok, kalcium, magnézium, C-vitamin és a króm.

• Persze, sokkal jobb, ha kap az összes szükséges vitamint és ásványi élelmiszer. Néha azonban ez nem lehetséges, és ezekben az esetekben meg kell tennie a szükséges vitaminokat és táplálékkiegészítőket pótolni a hiányzó egyes anyagok. Feltétlenül beszélje ezt meg orvosával.
• Egyes országokban, gyógyszertárakban lehet vásárolni melatonin, amely tekinthető egy hormon hogy helyreállítsák a normális alvás, ha egy személy lépett a megsértése. [17] Ugyanakkor meg kell figyelmeztetni, hogy a használata a biológiai tartalmazó étrend-kiegészítőkre melatonin, nem tudományosan bizonyított eddig. Sőt, a mesterséges melatonin árthatnak a természetes termelését a hormon a szervezetben. Tartalmazó kiegészítők melatonin, több alkalmas idősebb emberek, akik csökkentették a termelést a természetes melatonin. [18]

tanácsi rendelet

figyelmeztető szabály

• Ha kell felébredek éjszaka, figyeljen a „alvási ciklus”. Egy teljes alvási ciklust tart négy óra. Ha aludt négy órát ébren, megint elaludt, és aludt még négy órán keresztül, és ebben az esetben átaludta két teljes ciklust, valamint a reggeli fogja érezni pihent. Ha aludt két órát, felébredtem, majd aludt további 6 órán át, sőt akkor aludt csak egy teljes ciklus. Ha meg kell, hogy gyógyszert négyóránként, és felébred a fájdalom, vegye be a gyógyszert, és próbálja meg újra elaludni. Kérdezze meg orvosát, hogy vegye fel a gyógyszert, az adagok közötti, amely lehetővé teszi, hogy aludni egész éjjel nem ébredt fel, kelj fel éjjel, mert a gyógyszer nagyon káros a természetes alvási ciklus.
• Nincs ilyen italok, amely lehetővé teszi, hogy ébren maradjon alvás nélkül. Csak egészséges alvás segít megbirkózni a fáradtság és erőtlenség.
• Lehetőleg ne egyen teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a koffeint tartalmazó termékek cukorral vagy legalább 5 órával lefekvés előtt.
• Tudja meg a termékeket, amelyekre van egy érzékeny vagy allergiás. Ha az elemeket, amelyek általában segít az embereknek elaludni, mert akkor emésztési zavar, és nézni, meg kell gondolni, hogy van egy élelmiszer sajátosság. Az emberek szenvednek fibromyalgia különösen oda kellene figyelnie, hogy az étel intolerancia, mert az alváshiány rontja képes jólétüket és erősíti a fájdalmat, ami viszont tovább ronthatja az alvás minőségét. A stressz okozhat a betegség rosszabbodását, és az alváshiány teszi még kiszolgáltatottabbá ez a betegség.
• Minden esetben konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan változtatni a diétát, és bármely kérdés, hogy zavarlak kapcsolatban alvás és a betegségek.

Amire szüksége lesz szerkesztése