Használata kötél
A kötelet én ne hallott volna minden egy van. Ez a szimulátor teljesen megfizethető manapság, mert van egy nagyon kicsi áron. Sőt, lehetséges, hogy érezze magát otthon.
Nagyon kompakt, akkor is magával viheti. Ugráló kötél nem kell sok hely. Ez a szimulátor egy univerzális ideális, mert akkor a gyakorlatban azt a lakást, és a parkban, egy erdős területen, illetve a stadionban.
Fontos, hogy helyesen felvenni a kötelet a növekedés. Ennek meghatározására meg kell találni a központ a kötelet, állni a lába, fogja meg a fogantyút, és húzza őket, amennyire csak lehetséges. Ha egy megfelelő méretű szükséges elérni valahol a hónalj. Ha a kötelet hosszabb vagy rövidebb a méret, akkor ugrik ez nem túl kényelmes.
Ez a kötél csak akkor lehet jó, nem okoz kétségeket. Az előny azonban csak abban az esetben, ha a folytatásban rendszeresen és módszeresen. És hogy ezt a leckét nem kell egy pár percig egy nap, de legalább egy fél órát. Azonban azt kell mondanom, hogy a kötél nem csak eltávolítja a felesleges zsírt, meg még sok más pozitív hatásokat.
Felzárkózás a kötelet, akkor a kardiovaszkuláris rendszer erősítése. Ugrálókötelezés szerepel a nagy részét a meglévő szív-, és ők tartoznak az emberek szinte minden korosztály. De ha bármilyen probléma a szív és érrendszeri betegségek, nem rohan az ilyen gyakorlatokat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ellenjavallt az Ön számára, csak előtte konzultáljon orvosával, aki kiválasztja az optimális terhelés tested.
Ugrálókötelezés fejleszteni kitartást és állóképességet, valamint jótékony hatással van a működését a légutakat. Azoknak az embereknek, akik szenvednek a légszomj után kisebb fizikai aktivitás, ez a gyakorlat megfelel tökéletesen.
Ugrál ez szimulátor egyfajta shake problémás területek (különösen a nők). Tehát egy tökéletes nyirokkeringés masszázs. Ez megszünteti a duzzanatot, segít eltávolítani a méreganyagokat, égeti a testzsírt a problémás területeken.
Kötél Jumping hogy óriási egészségügyi előnyökkel is, mert nagyon hatékony megelőzésére az alsó végtagok visszér. Ez annak köszönhető, hogy egyfajta ritmikus masszázs a lágy szövetek a lábak, valamint a vér gyorsulása áramlását a vénákban az alsó végtagok, amely megakadályozza, hogy a stagnálás a vér a felületes vénák.
Természetesen azok, akik rendszeresen ugrókötél, gyorsan fogyni, szórnak extra súlyt. Ez nem meglepő, hiszen egy rövid időre, amely alatt végre ezt a gyakorlatot, egy személy elveszti hatalmas mennyiségű energiát (azaz kalória). Egy órát, akkor éget körülbelül 700 kalória energiát. Ilyen teljesítmény majdnem hasonló a veszteségek a futás közben.
Sok sportoló teljesítenek ugráló kötél előtt más súlyos feladat. Ők azt, hogy gyorsan felmelegedjen az izmokat, mert ez a módszer ideális erre. Ez a gyakorlat lehet használni, mint a töltés minden reggel felébredni gyorsan és átveheti bátorságot és erőt az egész nap. A kosárlabda, labdarúgók, boxer és sok más sportoló képzés lenne rosszabb, ha nem végzik el minden nap ugráló kötél. Végrehajtása során a gyakorlatban, azok dolgozzanak ki a gyorsaság, koordináció, a kitartás és a figyelmet.
Mindenki számára, akik valaha is próbált ugrani legalább néhány másodpercig segítségével a lövedék, tudja, hogy azt végrehajtani anélkül, hogy lemaradna, nagyon nehéz. Amikor végre ezt a gyakorlatot egy ugrálókötél, akkor dolgozik egyidejűleg nagyszámú izmok a testedben. Ezek közé tartozik: a lábikraizmot izmok a hát, váll, kéz, valamint a hasi és a fenék. A test harmonikusan fejlődjön, és teljes mértékben, fontos, hogy az izmok nem működnek, külön-külön, végzett munkájukat együtt másokkal.
Nem részesülhetnek ilyen gyakorlat az alábbi esetekben:
szenvedő betegeknél osteochondrosis gerincdeformitással és az ízületi megbetegedések az alsó végtagok és a gerincoszlop;
ellenjavallt terhes nők ugrál és a menstruáció alatt;
az emberek, akik a gyakori fejfájás és migrén;
Nem ajánlott, hogy ugrik a kötelet, étkezés után.
Hogyan Kövesse a folytatásban az e feladat csak akkor kap az előnye?
A nők nagy mell mérete, el kell végeznie ugrik jó támogatást melltartó;
nem ugrik cipő nélkül, hogy ne traumatize a bőr és a lágy szövetek a láb. Jobb csinálni cipők;
ne legyen ugrás beton vagy más hasonló keménységű padlón, de egy nagyon puha és egyenetlen felületen ezzel is nem szükséges;
ugrik kell végezni egyidejűleg a leszállás két láb, és nem a teljes felületen a láb, nem az első rész. Jumping a legyen szinte néma, és nem termel ordít;
alsó végtagok mindenkor meg kell kissé behajlítva a térd, ne próbálja kiegyenesíteni őket, nyúlik a láb izmait, és nem lehet az edzés alatt. Ugráló kötél legyen olyan gyors, a nagy ugrás, non-stop során megközelítés.
Hogyan kötél segít a fogyásban?
Először meg kell tanulni, hogy ugrókötél nonstop legalább öt percig. Aztán minden nap, próbálja meg növelni a időtartamát merülés nélkül. A hatékony fogyás van, hogy ugrókötél legalább 20-30 percig naponta. ugráiómódszer nincs nehézség: meg kell ugrani a lehető leggyorsabban, hogy egy nagyon rövid szünetet, nyugodt a szív, majd a maximális terjedelem. terhelésű időszakok és pihenési tartson körülbelül 30-120 másodperc. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy dolgozik egy ilyen rendszert, akkor megszabadulni a maximális mennyiségű zsírt. Ez a következő:
a hő a ugrások kis sebességgel három percen keresztül;
30 másodperc pihenés helyreállítani a normális légzési sebesség;
További ugrás egy percig maximális sebessége és intenzitása;
Ismét a maximális elrendezés egy perc harminc másodperc pihenés;
További ilyen hangváltakozások biztosítani tizenöt perccel később;
zárja az áramkört fény ugrás öt percig. Ugyanakkor ugrás legyen könnyű, szellős, nem intenzív. Ekkor meg lehet tanulni az új elemek ebben a szimulátor. Ezt követően, egy jó szakaszon az izmok és szalagok, húzza őket vissza, és pihenjen.
Ennek köszönhetően a rendszer akkor nem csak gyorsan és hatékonyan fogyni, hanem legyen a tulajdonosa a képzett szív és az erek tónusú. Ezek a gyakorlatok kell végezni 3-4 alkalommal egy héten.
Ugráló kötél, hogy nagy előny, hogy a nők. Ez annak köszönhető, elsősorban arra a tényre, hogy ez a berendezés az ellenség laza, nem feszes bőrt. És, mint tudjuk, a probléma a narancsbőr a nők korunkban nagyon népszerű. A szebbik nem csúnya petyhüdt bőr a fenék és combok, ami hasonlít egy narancshéj, nem érzik magukat és magabiztos. Ez különösen igaz a nyári időszakban, amikor mindenki azt akarja, hogy felvonulást a part mentén a gyönyörű kültéri fürdőruhában, fogása maga úgy néz ki, lelkes emberek. Azonban azok számára, akik folytatják a cellulit, rövid szoknyák, szűk nadrág és bikini tiltott gyümölcsből. De kiváló eszköz, amellyel nyugodtan hadat cellulit, nem más, mint egy kötél. Akkor megszabadulni a bosszantó probléma nagyon rövid idő alatt.
Nincs nagy titok, csak ha ugrik be minden szövetben és szervben kap nagy mennyiségű oxigénnel és a tápanyagban gazdag vér anyagok. Zsír letétbe a problémás területek, aktívan degradálódik, és eltávolítjuk a női test. Ez a módszer sokkal hatékonyabb, mint a különböző drága kozmetikai szerek elleni küzdelem narancsbőr. Heat öltözz ugrik fél órán át gyors ütemben, és két hét alatt - egy hónap lesz tanúja a csodálatos eredményeket.
Mielőtt elkezdené ugráló kötél gyakorlat szakértők azt javasolják, könnyű kocogás és a bemelegítés, bemelegítés izmokat. A cipő legyen kényelmes, kívánatos a nagy tavaszi talp. Ugrások, akkor elszakadni a felszínen a padló vagy a földön egy pár - három centiméter, nincs több földet a lábujjak, így a sarok ne érintkezzen a talajjal.
Célszerű össze ezt a gyakorlatot jogging, fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, megemelve a hasi izmok.
Javasoljuk:
