Hány ember kell aludni, aludni

Nehéz találni valakit, aki lehet mondani, hogy ő soha nem tapasztalt alváshiány, vagy éppen ellenkezőleg, nem érzik gyengeség abból alszik túl hosszú. Mi ez az arany középút, hogy kipihenten ébredj energiával teli és egy új nap? Nézzük meg, hogy mennyi az a személy kell aludni, mi lenne felébredni pihent.

Hány óra is elegendő alvás?

Minden ember egyedi igények aludni.

Vannak úgynevezett szabály három nyolcas, amely szerint egy személy szentelt a 08:00, 08:00 - 08:00, és a többi - alvás. E szabály alapján, aludni, egy felnőtt aludni körülbelül napi 8 órában. Tény, hogy minden nem olyan egyszerű.

Minden ember különböző bioritmus, „pacsirta” és a „baglyok” van szükségük egy teljesen más óra alvás, hogy meggyógyul. Ezen kívül minden ember egyedi igény aludni. Például Napóleon aludt csak 5 óra egy nap, és Einstein úgy gondolta, hogy szükség 00:00 alvás pihenni. Ezért jobb hallgatni a tested, és meghatározza a választ, mi az alvás időtartama optimális az Ön számára. Ezen kívül szükség van az alvás is függ egyéb tényezőktől:

• életkor;
• szex;
• egészségi állapota;
• fizikai és mentális stressz.

Az életkor, mint általában, egy személy alszik kevesebbet. Babák aludni napi 20 órát, az idősebb gyermekek alvás 10-12 óra, beleértve a 2 óra - alvások. A serdülők, a szükséges alvás 8-10 óráig. Felnőttek átlagosan kellően 6-8 óra alvás. És az idősebb emberek gyakran öntjük mindössze néhány órát.

A nagyobb fizikai vagy szellemi terhelés napközben, annál többet kell aludni egy felnőtt, hogy meggyógyul. Ugyanez vonatkozik az egészségre, mivel a szervezet tölt sok energiát a betegség elleni küzdelemben.

Ami a szexet, van is elég érdekes pont. A nők, mert a fizikai jellemzői a test, több kell aludni, mint a férfiak. Ezen túlmenően, a nők miatt érzelmesség töltenek sok energiát a tapasztalat, és ezért tartja szükségesnek annak helyreállítása.

Muszáj, hogy aludni a nap folyamán?

Alvások viszonylag rövid idő (20-30 perc), képes visszaállítani az energia és erőt ad, hogy kompenzálja az órát, hogy ne Dospat éjszaka. Ugyanakkor szükség van, ez is nagyon egyedi. A kutatások szerint a tudósok rendszeres alvások növeli a hatékonyságot, erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a szívinfarktus kockázatát.

Milyen napszakban legtöbb egészséges alvás?

Egészségesebb alvás korai és felébredni korán, mint maradni későn és aludni, amíg a vacsora.

Úgy tartják, hogy a tevékenység a személy helyzetétől függ a nap. A legalacsonyabb helyzetben azt 12 egy éjszakán át. Ezen az alapon az óra egészséges alvás 21,00-3,00, szintén lehetséges opciók közül: 22,00-4,00 23,00-5,00. Mindenesetre, a legtöbb hasznos és eredményes aludni éjfélig. Az ő óra alvás hatékonysága akár 12 éjszakás egyenlő kettő óra alvás egy másik időpontban.

Az emberi test, különösen az agy működik a legjobban helyreállított ezekben az órákban. És ebben az időben nyugvó mi úgynevezett finom test, vagyis a mentális és érzelmi összetevője. Hatékony többi elkerülése törzs, és a krónikus fáradtság. Egészséges alvás képes megszüntetni a pszichológiai kimerültség, ami fejfájással, levertség reakciók, emelkedett vérnyomás.

Köztudott, hogy az emberi alvás éjszaka telt 4-5 ciklus. A ciklus két szakaszból áll: gyors és lassú. A legtöbb egészséges alvás a REM alvási fázis, és nagyon nehéz felébredni ebben az időszakban. Azonnal álmosság, fáradtság és gyengeség. A gyors fázisban az agy aktívan működő, a személy álmok. és ébrenlét emlékszik rájuk. Ébredés REM alvás alatt könnyű és nem okoz kényelmetlenséget.

Fázis és a lassú alvás megy egyik a másik után. Mire a gyors fázisban körülbelül 20 perc és körülbelül egyenlő a lassú 2. óra. Ezért, ha akarja, akkor kiszámítja az idő felébredni úgy, hogy esett az REM alvás. Akkor felébredni felfrissül és kényelmetlenség nélkül.

Az alváshiány is veszélyes?

Így a szakértők azt találták ki, hogy mennyit kell aludni egy felnőtt: 6-8 óra egy nap (egyes források - 7,5-9). Ha egy ilyen rendszer folyamatosan megsértik, fejlesztése a krónikus alváshiány. Most az emberiség éli alváshiány. A felnőttek többsége termelt nem teljesen hasznos szokás aludni kicsit hét közben, és a hétvégén, hogy növelje az alvás időtartama 12-13 órát egy nap, hogy kompenzálja az előző alváshiány. Ez a módszer azonban nem csak teszi ki a nem kielégítő mennyiségű alvás, hanem rontja a helyzetet. Az orvostudományban, ezt a jelenséget nevezik a „alvó bulimia”.

Ha valaki nem alszik éjjel, mivel szükség van, hogy van egy csomó egészségügyi problémák. Köztük:

• csökkent a teljesítmény, romlása koncentráló képessége, a memória;
• legyengült immunitás;
• fejfájás;
• megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer;
• hormonális rendellenességek kíséretében növekedése kortizol (a stressz hormon), csökkent tesztoszteron termelését a férfiak;
• álmatlanság;
• depresszió;
• túlsúlyos;
• izomfájdalom, görcsök.

Ezen túlmenően, az állandó alváshiány vezet kudarca biológiai ritmus és az azt követő alvászavarok, ami nagyon nehéz megbirkózni segítsége nélkül az orvosok.

Kapcsolatos rendellenességek alvás

A hiányzó folyamatos működés vezethet az álmatlanság és egyéb alvászavarok.

1. Insomnia (álmatlanság másként). Man komolyan aludni, és aludni sokkal kevesebb, mint a szükséges, gyakran felébred.
2. Hypersomniát. Ott nőtt, egészségtelen álmosság.
3. Viselkedési álmatlanság. Megsértése az érzelmi természet, általában nem tart tovább, mint 3 hét.
4. Presomnicheskie megsértését. Az ember elalszik nehéz, míg az álom állapotában marad, ameddig szükséges, hogy aludni egy felnőtt.
5. Intrasomniya. Jellemző gyakori felébredések.
6. Parasomnia. Álom kíséri félelmek és rémálmok. Előfordulhat ágybavizelés, görcsrohamok az epilepszia.
7. Postsomniya. Gyenge fizikai egészség ébredés után, gyengeség érzés, álmosság.
8. Fogcsikorgatás. Szájzár, amelyben a pofák vannak tömörítve, a férfi fogát csikorgatja álmában.
9. Apnoe. Lassíts, és a rövid távú alvási apnoe.

Hasznos lehet, ha hosszú alvás?

Vannak általános szabályok, hány óra alvás szükséges felnőtt. És káros az egészségre nézve, nem csak az alváshiány, de az alvás és a felesleges. nem ajánlott, hogy aludni több mint 10-15 órán keresztül, mint ebben az esetben termel feleslegben a hormon az alvás, ami fáradtságot, lustaság, apátia. Ugyancsak a túlzott alvás lehet:

• magas vérnyomás;
• duzzanat;
• stagnálás a vér a hajók;
• gyakoriságának növekedése migrénes rohamok.

Hogyan szervezzünk egy jó alvás?

Értékének maximalizálása az alvás, nem elég tudni, hogy hány ember kell aludni. Meg kell szervezni egy álom helyesen.

1. Mode. Álmodni részesült, a személy kell aludni és felébredni időben. Kívánatos, hogy a rendszer nem változott, még hétvégén is. Ellenkező esetben a biológiai ritmus ember tévútra.
2. Időtartam. Kötelező alvás kell átlagosan 6-8 óra. De fontos, hogy az alvás volt zavartalan. Jobb alvás nélkül 6 órán felébred, mint 8 órát, de az ébredés.
3. A gyors növekedése. Szakértők azt javasolják, hogy mászni az ágyból azonnal ébredés után. Először is, fennáll a veszélye annak, hogy újra elaludni. Másodszor, a test, hogy megszokja, hogy a nap után kezdődik felébredsz egy bizonyos órában. Ez hamarosan általánossá válik, és lesz a szokás.
4. Lefekvéshez készülődött. Legalább két órával lefekvés előtt, hogy kizárják étkezés, egy óra - fizikai megterhelés és az érzelmi stressz. Be kell lefeküdni pihenni. Ha problémája van az elalvás, töltheti pihentető kezelés (aromaterápia, hallgat lágy zenét, egy meleg fürdő, vagy valami mást).
5. Korlátozása nappali alvás. Ahhoz, hogy jól és gyorsan elaludni este, napközben jobb, ha nem alszik, vagy korlátozza a nappali alvás (legfeljebb 30-45 perc). Ital álom, hogy menjen az előny, de nem rovására alvás.
6. Szervezet ágy. Matrac és párna alváshoz kényelmes legyen és illeszkedjen ortopédiai normák, ágynemű - tiszta és friss, természetes anyagokból készült. A hálószobában lefekvés előtt meg kell szellőztetni.

A tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik aludni ugyanannyi órát minden éjjel, tovább élnek, mint azok, akik nem felelnek meg az alvó üzemmódba.

Normák időtartama az éjszakai alvás feltétele, átlagosan, mert minden ember saját egyéni jellemzők. Az egyik, hogy pihenni, aludni kell legalább 8 órát, a másik hiányzik hat óra alvás feltöltésére fordított energia a nap folyamán. Határozza igényeiket egyszerűen hallgatja a reakciók a test és. És ismerve az Ön igényeinek, akkor megpróbál ragaszkodni a rezsimnek.