Futás segít a fogyásban! Hogyan lehet fogyni a futásból
A futás a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy elleni küzdelem és a túlsúly. Ezenkívül a napi kocogás hozzájárulnak a jó közérzet és az általános egészségi.
Előnyei a reggel
Annak érdekében, hogy lefogy, elég, hogy vegyenek részt a lassú jogs minden nap. Lassan és magában fut minden izomcsoport. Ennek eredményeként, a szám úgy néz ki, tónusú és vékony, a túlsúly megy nagyon gyorsan. Ezen túlmenően, az ilyen típusú futó vonatok tökéletesen szív, erősíti a vérereket, javítja a vérkeringést. Egy ilyen mért terhelés serkenti az anyagcserét a szervezetben, minden szerv kap elegendő oxigént.
Kocogás a friss levegő és a kedvező lelkileg. Ők segítenek megbirkózni a depresszióval. Hasznos futás ingatlan erősíti az immunrendszert mindenki számára ismert gyermekkora óta.
Hogyan fut reggelente?
Jobban jog kora reggel, vagy 2 órával lefekvés előtt. A korai órányi futás rendkívül hasznos. Ebben az időben, a levegő friss, a levegő hőmérséklete optimális az sport. Lecke lehetőleg minden nap, mivel a szervezet megszokja a terhelést. De ez elég lesz futás heti 3 alkalommal. Main - rendszerességgel. És ne adják fel a futás, ha az utca drizzles szitálás, ebben az esetben meg lehet vásárolni egy esőkabátot.
Ahhoz, hogy megkezdje van szüksége, csak egy rövid bemelegítés, különösen reggel, hogy felmelegedjen gyakorlatok segítenek, hogy felébressze a szervezetben. Minden gyakorlatokat kell irányítani a fejlődés az ízületek.
Kezdve a nagy terhelés nem szükséges. Az első kísérlethez 10 perc elegendő lesz és több törzs nőhet perc.
Fontos, hogy lélegezni futás közben. Meg kell lélegezni gyomor. Belélegzése a levegő az orr, a száj és a kilégzés.
A legfontosabb dolog, hogy válasszon egy megfelelő és kényelmes ütemben. Ha a légzés az elején sokkal gyakoribb, és általában a légzés egyre nehezebbé vált, a sebességét csökkenteni kell, vagy menjen a gyors séta. Ha az érzés, egy erős és kellemetlen szomorúságra. Jogging jobb megállítani vagy hogy egy rövid szünetet.
Terep kocogásra jobb választani a szintet a sérülések elkerülése érdekében.
Meg kell, hogy vessen véget a működő komplexum egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Meg kell végezni a gyakorlatokat nélkül hirtelen mozdulatok és maximális óvatossággal.
Érdemes megemlíteni a ruhát. Bármely futó, még egy kezdő, a legfőbb tulajdonsága a jó sportcipők. Általában úgy dönt, hogy futni speciális cipő. Megáll az ilyen cipő kell jól rögzítettek, és a boka a legérzékenyebb helyén minden futó, a legtöbb védett. Az egyedüli kell egy lengéscsillapító funkciója, hogy segít csökkenteni a terhelést a gerinc, térd ízületeit.
Mi a legjobb futni, reggelente?
jogging ruha kényelmes legyen, és ne akadályozzák a mozgást. A hideg időjárás, nem feltétlenül viseljen meleg sportruházat. Meg kell könnyen futás közben erősen nem izzad. A hő és a nap szükséges, hogy megvédje a fejét.
Minden távon meg kell, hogy egy kis üveg vizet, és nem kis kortyokban 15-20 percenként. Ez segít csökkenteni a szív terhelését és megkönnyíti a légzést.
Mielőtt kocogás, hogy csinál egy kis snack. Futó éhgyomorra okozhat ájulást. Fuss egy tele gyomor nem túl szép. És nem biztonságos az egészségre. Ezzel teljes reggeli lehet kezdeni egy órán belül vége után gyakorlat. Ez idő alatt nem sikerül sok mindent csinálni reggel. És persze, hogy fenntartsák a hatását kocogás, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.
Modishlady.ru üdvözli Önt!
Akar lenni a legdivatosabb, a legtöbb boldog és sikeres? Akkor az online - portált hoz létre az Ön számára! Az oldalakon mindent megtalál, ami a modern nőket érdekel bőrápoló és a haj és a befejező legrelevánsabb újdonságot divatbemutatókon.
Igyekszünk lépést tartani a legújabb innovációk nem csak a divat világában, hanem a kozmetikai szalon Procera® és így tovább. és szívesen megosztjuk veled adatokat! Mi kiválasztjuk és közzéteszi csak a legérdekesebb híreket. Reméljük, hogy a magazin fog keresni az Ön jóváhagyása és akkor velünk marad. Csatlakozzon hozzánk „a kapcsolat”, ossza meg barátaival, vegyen részt a versenyeken, küldje el javaslatokat a fejlesztésre.