Ennek eredményeként nőtt a fekvenyomás
1971-ben sikerült présel ki 155 kg. Hamar megismerkedett Bill Hay, testépítő és erőemelő - egy ilyen kombináció a 70-es volt elterjedt. Bill volt a bajnok a fekvenyomás, miközben rendelkezik nagy méretű, és egy keskeny markolat fekvenyomás. Bill tanácsolta nekem, hogy nyomja ultraszéles (tiltás szabályok) markolat - 2,5 cm-rel szélesebb a rovátkák a nyakán a bárban.
Azt javasolta, hogy a munka egy maximális súlyát, hogy tudok szorítani hat ismétléssel és a munka ebben az üzemmódban mindaddig, amíg a haladást nem fogja abbahagyni. Amikor ez megtörténik, akkor megy a maximális súlya 8 ismétlést, majd 10 ismétlést. Stagnálás után ezen a ponton vissza kell térnie a rendszer B ismétlés és ismételje meg a ciklust, elérve az új rekord b ismétlések, majd nyolc, és így tovább
Vajon ez a rendszer működik?
Vele segítséget, felemelte a fekvenyomás 155 kg (a testtömege 77 kg) 230 kg (a súlya 95 kg). Warm-up, én fizettem a sok figyelmet.
Minden súly, dolgoztam három hétig - ez a rendszer a legjobb dolgozni rajtam. Ha törekszünk, hogy nagy eredményeket a fekvenyomás, akkor meg kell, hogy legyen nagyobb. Saját módszer végrehajtani három egy súlyt.
A legjobb eredményt a 13, 11 és 9 ismétlést súlya 70 kg; 23,21 és 19 ismétlésben egy 55 kg és 20 i29,24 ismétlést 45 kg. A teljes gyógyuláshoz a sorozatok között, akkor kell kb 6 perc. Használja ugyanazt a nyak edzés közben.
A natív hiteles California terem «Westside Barbell Club» Pat Keysi volt lelkes rajongója használata súlyzók, de mint Dzhim Uilyams, aki 1972-ben megszerezte a vezetést, 300 kg fekvenyomás bezekipirovochnom. Pat obladaetelem hivatalos feljegyzés 270 kg. valamint a világcsúcstartó a zömök (Mr. Williams).
Larry Pacifico próbált meggyőzni, hogy szükség van egy nagyon kemény edzés tricepsz. Úgy vélte, hogy a 75% -a az eredményeket a fekvenyomás függ tricepsz, amit végül meggyőzte személyesen.
Tehát hogyan vonat a tricepsz a «Westside»?
A vonat őt minden lehetséges módon. Már a kezdet kezdetén, akkor végre kinyúló karok fekvő egyenes vagy EZ-sorolt különféle variációk: csökkenti a lécet, hogy a fej hátsó részét, az orr és a torok. Az utóbbi lehetőség a legigényesebb a könyök, hanem a leghatékonyabb. A teljes ismétlések számát is a 50-70 és egy szabványos be a nagy súlyokkal.
Pad „JR M» (J.) végezzük 75% kiterjesztése miatt a tricepsz és 25% -kal a tényleges lift. Technika a következő: meg kell feküdni egy vízszintes padon, hogy vegye fel egy szűk fogást a nyak és a nyak alsó területen a felső mellizom. Továbbá meg kell mozgatni a bárban, hogy a torok, a könyök, majd emelve ig présel.
Azt is meg lehet csinálni a súlyzókkal kiterjesztése, vidd a mellkasán, miközben a könyök hígítva kezét. Ez a gyakorlat a legjobb módja egy edzőpad. Mégis, akkor végre „csúszópénz” súlyzók egy sima padon, csökkentve őket, amíg el nem éri a vállak, roll olyan közel, hogy a hátsó delta lehetséges, majd nyomja felfelé. A «Westside» működtetni a 60 és 80 ismétlődések ezeket a mozgásokat.
Amellett, hogy vizsgálja a tricepsz meg kell tartalmaznia kidolgozásában képzés felső részén hátul, gyakorolja a középső és hátsó deltaizom a gerenda, és a hullámokat, a „kalapács” stílusban.
Néhány tipp, hogyan lehet növelni az eredményeket a fekvenyomás
Lásd még:
- Mártogatós összpontosítva a mellizom
- Pulóver - gyakorlat a mellkas vagy a hát?
- Vonat mellkasi Flex Lewis
