Élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok
Lásd még:
Az a személy, aki figyeli az egészségügyi és súlya, tisztában kell lenniük azzal, hogy élelmiszereket tartalmaz szénhidrátot. Azon egyszerű oknál fogva, hogy ez 50-70 százalék szénhidrátot biztosítja a szervezet energia így kell bejuttatni rendszeresen és megfelelő módon. Azonban ne feledjük, hogy a túl sok szénhidrát elhízáshoz vezethet.
A szénhidrátok melyek részt vesznek számos élettani folyamatokat. Ezért fontos az idegrendszer számára. Köztudott, hogy az agynak szüksége van a glükózt kétszer több, mint az izom és háromszor nagyobb, mint a szervek, például a humán vese. Mielőtt válasszon tartalmazó élelmiszerek szénhidrát, először meg kell érteni, mik azok.
A szénhidrátok a termékek vannak osztva két típusa van, nevezetesen az egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok monoszacharidok (galaktóz, fruktóz, glükóz), valamint diszacharidok (szacharóz, maltóz). Az összetett szénhidrátok poliszacharidok (glikogén, pektinek, keményítő, cellulóz). Egyszerű szénhidrátok, és még a glikogén és keményítő, nem okoz nehézséget a nyelvi asszimilációt.
Termékek szénhidrátot tartalmazó emésztjük különböző sebességgel, például a glükóz bélből felszívódik gyorsabban fruktóz, még ha azok származhatnak ugyanabból gyümölcsöt. Élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok (egyszerű) fényes gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, borsó, rizs (barna), friss gyümölcslé (cukor nélkül), rozskenyér (korpa), vörös bab, hajdina, lencse, étkezés, csicseriborsó gomba, tejtermékek, fruktóz, csokoládé (keserű), szója.
De uglevody- komplexum a fő oka a túlsúly, mert gyorsan válik a cukor, és abban az esetben, ha a szervezet nem igényel energiát, majd letétbe a zsír.
Tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok: tészta, fehér kenyér, sárgarépa, rizs (összes hámozott), kukorica, cukorrépa, sütemény, pékáru, cukor, sütemények, chips, sós keksz, gyakorlatilag az összes édességek.
Figyelembe véve a fenti lista egyértelmű, hogy ezek az ételek, amelyek a szénhidrátok a legnagyobb a kereslet a lakosság körében. Ezek könnyen vásárolni és főzni. És ami a legfontosabb, nagyon finom, és emiatt az étrend az emberek nagy többsége, akik súly problémákat.
Fontos tudni, hogy és milyen mértékben szénhidrátokat szükséges az emberi testben. Felnőtt férfiak, akik részt vesznek az enyhe szellemi vagy fizikai munka, ez kb 400 gramm szénhidrátot naponta, míg a nők hasonló aktivitással 350 gramm.
Emberek, akik gyakorolják nagyobb mennyiségű szénhidrátot szükséges a teljes fizikai aktivitás. Érdekes, hogy ellentétben a fehérjék, az emberek nem zapart2 nyatym a nehéz fizikai munka, és szeretnék fogyni, akkor könnyen csökkenthetjük a szénhidrát veszélytelen az egészségre. Így egyszerű módon lehetséges, hogy szabályozza a kalória, hogy adja meg a testet. Köztudott, hogy egy gramm szénhidrát négy kalóriát. Így könnyen lehet, hogy a mindennapi menüt, termékek kiszűrésére tartalmaz szénhidrátot.
De óvatosnak kell lenni, hogy ne menjen túl messzire, kivéve tartalmazó élelmiszerek szénhidrát teljesen. Mivel a hiány szénhidrát káros az egészségre. A férfi drasztikusan csökken a hatékonyság, csökkent étvágy, levertség állapotban jelenik meg. Ezen felül, akkor elkezd egyre fejfájás, hányinger, sőt légzési nehézségek. Mivel a hiány szál jelenik meg a székrekedés, mivel ismert, hogy a rost stimulálja a bél.
Ismerve ezeket az egyszerű szabályokat, akkor manuálisan is beállíthatja a bevitt komplex szénhidrátok, csepegtető súlya és egyre értékes anyagokat. Ebből a célból, tanulmányozzuk az élelmiszerek, hogy tartalmaz szénhidrátot.
A glükóz található zöldségek, valamint a gyümölcsök. Különösen gazdag glükóz szőlő (okolo7,8%), a cseresznye és a meggy (5,5%), málna (mintegy 3,9%), eper (2,7%), szilva (körülbelül 2,5%) , görögdinnye (körülbelül 2,4%).
A legnagyobb A zöldségfélék közül glükózt tartalmazott a sütőtök mintegy 2,6%, a káposzta (káposzta) körülbelül 2,6% és körülbelül 2,5% sárgarépát.
A fő forrásai a fruktóz olyan zöldségek és gyümölcsök: szőlő (körülbelül 7,7%), alma (5,5%), a körte (mintegy 5,2%), cseresznye (körülbelül 4,5%), görögdinnye (kb 4,3%), a fekete ribizli (mintegy 4,2%), málna (mintegy 3,9%), eper (körülbelül 2,4%), dinnye (körülbelül 2%). A zöldség fruktóz meglehetősen kicsi, 0,1% a céklát, és legfeljebb 1,6% a káposzta (káposzta).
Sok fruktóz szereplő méz körülbelül 3,7%. Bebizonyosodott, hogy a fruktóz, amely magasabb, mint a szacharóz édességét, nem okoz fogszuvasodást, ami a cukor.
Laktóz tej 4,7%, az aludttej és a 1,8% és 2,8%, a krém és a 2,6-3,1% a joghurt és 3,8 a 5,1% joghurtok mintegy 3%.
A fő forrásai keményítő növényi eredetű termékek. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, liszt, kenyér, burgonya. A legnagyobb mennyiségű keményítő kukoricadara tartalmaznak pontosan egyforma a hajdina (őröletlen hajdina) 60%. és a rizs 70%.
Gabonakeményítő legkisebb, csak 49% foglalt zab durva, zabliszt, zabpehely.
Tekintsük továbbá tartalmazó szénhidrátok. Tészta tartalmazhat 62 és legfeljebb 68% keményítőt és a kenyér készült rozsliszt 33% -ról 49% attól függően, hogy a fajta és a fehér kenyér és egyéb termékek készült lisztet, amely a 35, és akár 51% keményítőt, lisztet 56 ( ha a rozs), és legfeljebb 68% -a (ha felső osztályú). Nagy mennyiségű keményítőt tartalmazott hüvelyes növényből származó termékek 40% -kal a lencse és legfeljebb 44% a borsó.
Ezért, száraz bab, borsó, lencse, csicseriborsó kifejezetten utal hüvelyes. Külön-külön, a szója mert tartalmaz 3,5% keményítőt, és a liszt abból 10-15,5%. Mivel sok keményítő burgonya (15-18%), a táplálkozási szakértők szerint ez nem zöldség, keményítőtartalmú élelmiszerek és összehasonlítva a gabonafélék és a hüvelyesek.
Továbbra is beszélni, és leírják több élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok. A csicsóka szénhidrátokat tartalmaz formájában polimer fruktóz, inulin, azaz. Foods azzal a kiegészítéssel, inulin erősen ajánlott, a cukorbetegség és a bűncselekmények megelőzésének. Glikogén kis mennyiségben fordul állati termékek (máj körülbelül 2-10%, de körülbelül 0,3-1 tömeg% izomszövet).
Part3 rendelkeztek méz körülbelül 3,7%. Bebizonyosodott, hogy a fruktóz, amely magasabb, mint a szacharóz édességét, nem okoz fogszuvasodást, ami a cukor.
Laktóz tej 4,7%, az aludttej és a 1,8% és 2,8%, a krém és a 2,6-3,1% a joghurt és 3,8 a 5,1% joghurtok mintegy 3%.
A fő forrásai keményítő növényi eredetű termékek. Ezek közé tartoznak a gabonafélék, liszt, kenyér, burgonya. A legnagyobb mennyiségű keményítő kukoricadara tartalmaznak pontosan egyforma a hajdina (őröletlen hajdina) 60%. és a rizs 70%.
Gabonakeményítő legkisebb, csak 49% foglalt zab durva, zabliszt, zabpehely.
Tekintsük továbbá tartalmazó szénhidrátok. Tészta tartalmazhat 62 és legfeljebb 68% keményítőt és a kenyér készült rozsliszt 33% -ról 49% attól függően, hogy a fajta és a fehér kenyér és egyéb termékek készült lisztet, amely a 35, és akár 51% keményítőt, lisztet 56 ( ha a rozs), és legfeljebb 68% -a (ha felső osztályú). Nagy mennyiségű keményítőt tartalmazott hüvelyes növényből származó termékek 40% -kal a lencse és legfeljebb 44% a borsó.
Ezért, száraz bab, borsó, lencse, csicseriborsó kifejezetten utal hüvelyes. Külön-külön, a szója mert tartalmaz 3,5% keményítőt, és a liszt abból 10-15,5%. Mivel sok keményítő burgonya (15-18%), a táplálkozási szakértők szerint ez nem zöldség, keményítőtartalmú élelmiszerek és összehasonlítva a gabonafélék és a hüvelyesek.
Továbbra is beszélni, és leírják több élelmiszereket tartalmazó szénhidrátok. A csicsóka szénhidrátokat tartalmaz formájában polimer fruktóz, inulin, azaz. Foods azzal a kiegészítéssel, inulin erősen ajánlott, a cukorbetegség és a bűncselekmények megelőzésének. Glikogén kis mennyiségben fordul állati termékek (máj körülbelül 2-10%, de körülbelül 0,3-1 tömeg% izomszövet).