Élelmiszer, ital és víz előtt, alatt és után edzés

Kezdve a vonat az edzőteremben, meg kell érteni, hogy ezzel meg kell változtatni az egész életmód, beleértve a táplálkozás. Ha azt szeretnénk, hogy egy jó eredmény a lehető legrövidebb időn belül, meg kell figyelni, hogy mit eszik és iszik előtt, közben és edzés után.

Táplálkozás előtt, alatt és után edzés

Az edzés van, ami logikus, a gyomor kell majdnem üres, de a szervezet elég energiája, hogy ellenálljon a terhelés az edzőteremben. Ezért az utolsó kiadós étkezés legyen 2-3 óra edzés előtt. Ha nagyon éhes csak edzés előtt, akkor csak egy könnyű ételt.

Úgy tartják, hogy edzés után nem lehet enni 2-3 órán belül. Minden attól függ, a kívánt eredmény eléréséhez. Ha szükség van, hogy az izomépítés, akkor szükség van az első 20 perc után. Élelmiszer kell gazdag fehérjében. Ha a fő A cél -, hogy lefogy, akkor jobb, ha várja az élelmiszer. Az első óra edzés után a zsír égett aktívan. A leghatékonyabb fogyás nem ajánlott enni egy óra edzés után. A legfontosabb dolog - ne kínozza magát. Edzés után nagyon éhes, és ez rendben van. A testnek szüksége van pótolja az elhasznált energiát. Ismét meg kell, hogy megszüntesse a zsíros ételeket. Zsírok lassú az emésztési folyamat, így fehérjék és szénhidrátok emésztjük rosszabb. Ahhoz, hogy ki az energia tartalékokat akkor egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag, de szegény kövér - kenyér, rizs, tészta, gyümölcsök és zöldségek. A fehérjetartalmú ételek megfelelő csirkemellet és tojásfehérjét. A zsíros ételek ehet csak kövér halak (tok, viza, kecsege csillag, pisztráng, hering, makréla, laposhal). Ez nem csak nem ártalmas, ajánlott enni, amilyen gyakran csak lehetséges.

Italok és víz előtt, alatt és után edzés

Kezdjük azzal, hogy a modern ember iszik túl kevés. Kedvenc ital - kávé. tea és szóda. Kávé és tea nemcsak telített testfolyadék, hanem éppen ellenkezőleg, kiírjuk a szervezetből. Néha a lányok edzés előtt igyon meg egy csésze kávét felvidítani. Ezt nem lehet megtenni. A koffein ad egy ideiglenes hatás, növeli az energia egy rövid ideig. Akkor lép hatályba visszacsatolási folyamatok, a test válik lassú, van egy érzés, a fáradtság. A szénsavas italok tartalmaznak ilyen nagy mennyiségű cukor és a különböző kémiai adalékanyagokat, hogy az ivást általában nem ajánlott. És persze, hogy nincs értelme, hogy inni egy nap képzés. A szén-dioxid belép a bél, kényelmetlenséget okozhat és duzzanat edzés közben.

A mi szokásos italokat lehet inni csak a zöld tea. Ez nem jelenti azt, hogy a többi meg kell adni. Csak próbálja meg a képzési napok, hogy csökkenti a fogyasztást a kávé, fekete tea és limonádé vagy teljesen elutasítja azokat.

Mit tehetünk inni? A legjobb megoldás - ez egy tiszta szénsavmentes vizet. Friss gyümölcslevek is alkalmasak. A sportolók nagyon szereti narancslé. vízzel hígított arány 1: 1. Vásárlás gyümölcslé dobozok és ládák nem ajánlott. Még az úgynevezett 100% -X gyümölcslevek répacukor és tartósítószerek. A tornatermek általában értékesítik friss gyümölcsleveket. Itt láthatjuk a különleges sportitalok - fehérje turmixok, stb Ha a fő cél -, hogy lefogy, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül azokat. Céljuk elsősorban sportolók számára, akiknek célja - az izomépítés.

Edzés előtt lehet inni sima vizet, áfonya. szőlő vagy narancslé. igyon egy pohár inni jobb edzés előtt.

Edzés közben, inni 15-20 percenként. Általában az emberek által vezérelt a szomjúságérzet. Azonban ez akkor történik, amikor a test már kissé kiszáradt, és ez rossz a normál anyagcsere és a zsírégetés. Vékonyabb az emberek arra ösztönzik, hogy ne igyon egy fél óra edzés előtt és tartózkodjanak egy órát.

Tiszta ivóvíz - a legjobb ital a szomjukat. Minden nap meg kell inni legalább 1,5-2 liter vizet a testsúly függvényében. Az oktatás során a folyadékot a szervezetből gyorsan. Ezért a készletek idő kell feltölteni.

Két-három órával az edzés előtt kell inni legalább 450 ml vizet. Az időjárástól függően ez az összeg változhat. Az extrém meleg vagy hideg igényelnek ivóvíz körülbelül 700 ml-re. A hideg évszakban a szervezetben, mint a hő megnövekedett hőmérséklet és vizet veszít gyorsabban.