Egy sor gyakorlatok reggeli torna

Sok különböző készletek fizikai gyakorlatok és mini-blokkokat. Bárki képes felvenni egy sor gyakorlatok a reggeli torna, amely a leginkább alkalmas arra, hogy az egészségi állapot, életkor, nem, egyéni jellemzőit a szervezet jelenléte bármilyen betegséget.

Azok számára, akik szeretnék, hogy a mentesség a testén az izmok, érdemes felkeresni legalább heti három alkalommal edzőteremben, ezzel a fejlett program az optimális terhelést. Töltés reggel tartja egyfajta gyógyulás. A legnagyobb előnye a reggeli torna hozza, amikor a fizikai aktivitás és a jobb, hogy egyre bonyolultabb egy bizonyos idő után. Reggeli bemelegítés kell végezni egy szobában jó szellőzés. Ami a ruha, akkor legyen kényelmes, nem korlátozzák mozgását, varrott természetes anyagokból. A legjobb módja annak, hogy befejezze a komplex töltő esetleges elfogadása a kontraszt zuhany. Vezetett reggeli torna segíti küzdelem szindróma hypokinesia. Fejezik ki, depressziós hangulat, agresszió, ingerlékenység, csökkent tónus és az életet, fáradtság, letargia és álmosság.

Töltés és képzés - a különböző koncepciók

Nem kell, hogy hozzon létre egy edzést biztosít. Ez a két fajta komplexek különböző célokat. Szerint a „felelős” lehet érteni, hogy az elsődleges cél annak végrehajtására - díjat a napi test életerő. Képzési komplexum a kapu miatt visel meg a szervezet a legnagyobb terhelést az izmok a test. Feeling edzés után: rátelepedett a test és pihenni szeretne, anélkül, hogy bármi mást, mert töltött sok energiát és erőfeszítést igényel. Ha nincs elég fizikai állapotban, akkor lehetséges, hogy okoz csak kárt magukat.

Sokan inkább, ahelyett, hogy reggeli torna által működtetett ötvözi azt a testmozgás, be a sajtó, a combok, karok, fenék és más izmokat. Az ilyen komplex több időt igényel, mint a reggeli torna, és tart kb 50-60 perc. Helytelen, hogy hívja ezt a beállítást a töltés, mivel ez a fogalom csak arra alkalmasak azok a fizikai tevékenység, amely célja, hogy az izmok edzés gép, ízületek és szalagok. Nem tilos híg reggeli torna terheléshez, de ez függ az egyén vágyait fizikai, életkora, egészségi állapot és egyéb egyéni tényezőktől. És milyen napszakban a legjobb, hogy vegyenek részt a testmozgás? Képzési folyamatok integrált hálózati egységek ajánlott elvégezni a délutáni időszakban, de a reggeli torna, illetve a reggel.
Hogyan töltik a reggeli torna.

Reggel a személy felébred nem egyszerre, hanem fokozatosan, és a teste nem ugyanaz. Ezért hirtelen teljesítményű terhelések csak akkor káros hatású, mint a szívizom egy leállást követően kell drámaian elkezdenek dolgozni az aktív ütemben. Vannak olyan gyakorlatok, hogy lehet tenni anélkül, hogy az ágyból, ezek jórészt a bemelegítés és a terhelés nem hordoznak. Például: egy csendes szakaszon a karok és lábak, mintha nyújtás testét ellentétes irányban; forgómozgást láb láb mindkét oldalán az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba. Húzza fel a kezét, és kapcsolja be a drag túlzásokat különböző irányokba, ez különösen hasznos gyakorlat a valós szex. És néhány hiányzó annak érdekében, hogy a hang és az energia a napra. Folytassuk az alapfunkciók gyakorlatok által ajánlott állás után reggel higiéniai eljárásokat, kicsit olyan, mint otthon, és ivás legalább egy pohár tiszta szénsavmentes vizet.

Zenei kíséret a töltéshez

Zene a reggeli torna megfelelően választjuk ízlésének és hangulatának. Mikor indul a reggeli torna, egy dalt, jelölje ki a személy, meg kell egyeznie a ritmust a testmozgás. Segít több egyszerű és szórakoztató, hogy foglalkozik a bemelegítő folyamatot. A legjobb és legnépszerűbb tempo - 140-175 ütés percenként. Ha ön egy rajongó a romantikus és nyugodt zene és a mozgás a kiválasztott sor fizikai gyakorlatok legyen lassabb. Kiválasztása zeneszám ritmus fontos, mert összhangban kell lenniük a légzést.

Base komplex fizikai aktivitás töltésére reggel

A fő komplex gyakorlatok töltés elismert:
- nyak - esztergálás, forgatás, dönthető. Érdemes megjegyezni, hogy amikor a bemelegítő e csokor, kívánatos, hogy ne az alsó szemhéj, így becsukta a szemét, különösen az emberek zavart működését a vesztibuláris rendszer
- Kézi - körkörös forgását a kefét a könyök, a váll. Mahy karok felfelé, lefelé és oldalirányban;
- Foot - nem éles hinta előre-hátra. a kezében, guggolás;
- ház - fordul, és forgassa a törzs oldalán, és megdönti előre és hátra.
Arra is lehetőség van, reggel töltő komplex hozzá gyakorlatok erősítése a hasizmok, push-up a falon vagy a padlón gyakorlatokat bővítő, gantelek alacsony súly.

Reggeli torna Daria Lisichkin

Töltés a férfiak

Reggeli torna a férfiak nem csak fenntartani a fizikai állóképesség és a férfiak egészségét, hanem a díjat magát energiával. Mivel a férfiak fizikailag szívós, mint a nők, és a fény a töltés nekik nem elég. Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell érteni a pontos célját vágyaikat. Ha csak ébredezik, eltekintve a bemelegítés az egész izom rendszer, akkor nem kell mást. Hogy javítsa a test alakját - hozzátéve, hogy a reggel egy kicsit bonyolult hálózati terhelést.

Alapvető bemelegítő gyakorlatokat

1. A forgatás a csukló két irányban.
2. A forgómozgást a nyak - leíró félkörben és kör.
3. A forgási mozgása a könyök oda-vissza, a váll párhuzamos a padlóra.
4. Hands ujjaival fel a vállát, és körkörös forgását a vállán.
5. A körkörös forgás a medence mindkét oldalán, enyhén szétterpesztett lábakkal, miközben a kezét, és - az övén.
6. Kiindulási helyzet ugyanaz, szállítására előre és hátra, majd különböző irányokba.
7. Hands előtt elrendezett a mellkas a régióban 20-25 cm. Behajlított könyökkel, tenyér egymáshoz szorítva. A medence és a lábak egy fix helyzetben, forgatni a törzs csak 180 fokos felváltva a jobb és bal. Forgatás maximalizálni kell, de a csípő nem mozog.
Ebben a bemelegítő szakasznak vége, és azok számára, akik szeretik a több nagy terhelés, van még egy lépést.

1. Minden ismert és hatékony guggolás. Legs eredetileg szélesebb, mint a váll és a guggolás kell végeznie mély, mint a fizikai állapota lehetővé teszi. A hát lapos, és a lába az egész láb határozottan nyomja le a padlóra. Képzett ember lehet teher a gyakorlat, ha kis súlyokkal a kezedben. De ne felejtsük el, hogy a nagy tömeg a reggel, hogy nem ajánlott.
2. Klasszikus ilyen kívánt kocka - felemeli a törzs. Ha a terhelés eloszlik az izmok a középső és a felső sajtóosztály. Létrehozásához fokozott hatást lehet végezni, amikor felvette csavaró testet a kézben viszont.
3. Egy másik típusú klasszikus hatékony stressz - push-up a falon vagy a padlón. Rengeteg lehetőség ez a gyakorlat megtalálható sportok fórumokon, vagy könyveket sport terhelés. Bármilyen formában push-up nem teljesülnek, ezek biztosítják a megfelelő terhelést a izomrendszerében a mellkas és a tricepsz.
4. Ha szükséges, akkor adjunk a reggeli torna komplex akkordokat használ súlyzó, és a kis súly. A lényeg, hogy ne torna képzési folyamat

Lásd még: