Diet junior diák, mint a takarmány iskolások

Diéta egy nap - amit a takarmány iskolás?

A minőségi összetétele a fiatalabb iskolás a diéta nem különbözik jelentősen a diéta az idősebb óvodások. Bár a gyermek tette mind a termékek, bizonyos fajták általában kizárják vagy határát a gyermek menü. Az alapja a diéta kell még természetes termékek, az összeg a félkész termékek és konzervek kell tartani a minimum.
A teljes mennyiségű étel növekszik, valamint a kalóriabevitel. Most a gyerek szüksége naponta körülbelül 2300 kcal (10 év után - 2500 kcal).
Etesd meg a fiatal diák lesz egy kicsit könnyebb, mint egy óvodás. A 6-7 éves kezdik nagy az étvágya, még a válogatós gyerekek, akik mindig ideges anya.

junior diák diéta

Főétkezések kisiskolások még öt - reggeli, iskolai reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora (azok számára, akik részt vesznek az első műszak). Ha a gyermek részt vesz a második műszak, annál gyakrabban a gyermek felszabadítással négy étkezés (reggeli, ebéd, uzsonna és vacsora az iskolában).
Étkezések közötti periódusokban 3-4,5 órán át.
Hozzávetőleges étrend a következő:

Amikor tanul az első váltás.

7,00-7,30 első reggeli;

11-12 óra ebéd (iskolai ebéd);

Snack 17 órán át;

19-20 óra vacsora.

Amikor a tanulás második műszak:

09:00 reggeli;
13 óra vacsora;
Iskolai ebéd 16 óra;

19-20 óra vacsora.

Reggeli iskolás gyakran áll egy főételt, egy italt, és egy szendvicset vagy egy sütött termék. Hogy lehet etetni a baba reggelire? Fő természetesen - gyakran a káosz (különösen azok számára, akik részt vesznek az első műszak), tavaszi tekercs (sajt, hús, zöldség), lusta pierogi vagy cheesecakes, puding, kolbász tésztával, saláták. Reggeli A probléma az, hogy kell elkészíteni elég gyorsan - ez nem csak a gyermek megy iskolába, de anyám, hogy menjen dolgozni. Néha, hogy megoldja ezt a problémát segít felkészíteni a reggeli gabonapelyhek, müzli (amelyek közül az alábbiakban ismertetett), gyorsfőző zabpehely. Ne feledkezzünk meg a szokásos gabonaféléket (hajdina, rizs, zab, búzadara). Kashi ellátható szárított gyümölcsök. Szintén elég gyors, vagy főzni cheesecakes lusta gombócok, sütésre vagy salátát. A legtöbb anya határok iskolás reggeli szendvics, kolbász tészta, rántotta. De az ilyen reggelit gyorsan unatkozni gyermek, sőt, ezek nem túl hasznos. Szendvics kenyér vajjal és a sajt (olvasztott vagy szilárd) kenyér zsemle paszta vagy zselé lehet egy jó kiegészítés a fő étel. Javasoljuk, hogy inni reggel valami meleg - citromos tea vagy tej, tejeskávé, kakaó. Előfordul, hogy a gyermek adható gyümölcslevet vagy joghurt. Reggeli gabonapelyhek és müzlik adható heti 2-3 alkalommal, különösen a „munka” nap, és a hétvégén tudod készíteni a gyermek egy kifinomultabb és finom reggeli - gyümölcssaláta, tavaszi tekercs, puding vagy rakott.

Ebéd legrelevánsabb gyermekek, akik részt vesznek az első váltás. A reggeli esznek az iskolában a szünetben. Bár a legtöbb iskolában a gyermekek kapnak meleg reggelit követhetjük - mit eszik az p * A gyermek az iskolában, és próbálja kijavítani a lakossági élelmiszer „ssoboykami”. Ne feledje, hogy a szellemi tevékenység szükséges egy bizonyos fajta étel - glükóz táplálja az agyat. Azonban, a glükóz gyermeke megkaphatja nem csokoládék és édességek, és gyümölcs, aszalt gyümölcs. A gyermek lehet venni, hogy az iskola zacskó szárított gyümölcsöt főzött otthon (aszalt sárgabarack, mazsola, aszalt szilva és a különféle aszalt gyümölcsök), diófélék. Ne feledkezzünk meg a hagyományos vetőmagok - „fekete” és „fehér”, tárcsázza az iskolába csak hámozott nyers magok. Ez akkor hasznos, hogy vigyen magával, egy iskola a gyümölcs - alma, banán, narancs, kiwi, körte, datolyaszilva. A fenti termékek adható, hogy a gyermek iskolába, függetlenül attól, hogy lesz ott a reggeli vagy ebéd. Ez akkor hasznos, ha van egy kis üveg ásványvíz, gyümölcslé táska. De a szénsavas cukros víz jobb, ha nem adja meg a gyermek.

Vacsora Child-hallgató általában három tanfolyamok és egy italt.
Saláták - igen kívánatos eleme a vacsorát. A leginkább hozzáférhető és hasznos saláták: saláta káposzta sárgarépa, sárgarépa saláta fokhagymás sajt, saláta almával és sárgarépa saláta sütőtök és almás saláta káposzta zöldek, répa saláta fokhagymás és olvasztott sajt, saláta szárított répa, uborka, saláta és paradicsom saláta, retek, zeller saláta alma és a sárgarépa, saláta gyógynövények. Egy - két alkalommal egy héten, akkor is kínál a gyermek saláta konzerv zöldségek: cukkini saláta, saláta ecetes cékla, uborka, paradicsom, tök és padlizsán kaviár. Savanyú káposzta is hasznos, hogy a téli-őszi időszakban. Továbbá saláták za- „darab lehet etetni töltött paradicsom vagy uborka, paprika vagy alma (darált friss zöldségek, sajt vagy szárított gyümölcsök, alma). Nagyon hasznos vinaigrette Darált hering, a hering vagdalt hús.
Bár levesek nem népszerű számos külföldi országban vagyunk, a hagyomány - kötelező része a vacsora. Emellett levesek nagyon hasznosak. Set levesek iskolás gyermek nagyon változatos - ez húsleves (csirke, marha) pirítóssal, vagy húsgombóc, sütemény vagy rántotta, leves friss vagy savanyú káposzta, cékla - hideg és húsleves, borsó és bab leves, zöldségleves húsleves és a tej, gabona levesek, tészta leves (csirke és tejtermékek), leves gombóc, levesek (csirke, burgonya, hús, karfiol, sárgarépa), tej leves, kukoricadara, hash. Ez is szállítható akár gyümölcs levesek (a dara vagy gombóc).

A második gyermek egy tanuló kap általában hús vagy hal persze körettel. Hús kívánatos, hogy a gyermek-diák 4-5 alkalommal egy héten egyszer, vagy kétszer, akkor megkapjuk a hal, néha palacsinta túrós, spagetti sajttal, vagy más, nem húsétel. A választás a hús nagyon széles - ez mindenféle hamburgerek (darált és a hússzeleteket), marhahús Stroganoff, gulyás, grillezett húsok, pörköltek és sült húsok, rizs, káposzta. Egész húsdarabokat kell adni a gyermeknek legalább heti 2-3 alkalommal. Táplált halak pörkölt, párolt vagy sült tészta, a töltőanyag, vagy néha töltve. Köretek a hús- és halételek - ez nem csak főtt és sült burgonyát és tésztát, és még sok más egészséges zöldségek és gabonafélék. Amellett, hogy a hagyományos káposzta, sárgarépa és cékla tehetünk köretek karfiol, brokkoli, spenót, karfiol, és a spárga.
Nos, ha anyu is főzni, és desszert (tejszín, gyümölcs saláta, vagy egyéb finomságok). Azonban a desszert nyújtható be, és elő édességek - mályvacukrot, halva, gyümölcskocsonya, gyümölcs felfújt vagy édességet, de csak egy kicsit, ez is elég, miután a kiadós ebédet.
Vacsora ital lehet kompót vagy zselé (ha kompót szelet gyümölcs - könnyen helyettesíti és desszert). Gyümölcsitalok friss gyümölcslé, gyümölcs- és zöldséglevek is nagyon hasznos. Néha, ahelyett, az ital szolgált görögdinnye vagy a sárgadinnye, friss gyümölcs vagy bogyók.

Délutáni tea lehet nagyjából ugyanaz, mint az ebéd (ha a gyermek tanulási második műszak és az idő, hogy a reggeli és ebéd az iskolába).
Ha a gyermek részt vesz az első műszak és vacsora 2-3 óra a nap, majd délután (kb 17:00) kínálunk gyümölcs, joghurt vagy joghurt, túró vagy tea sütőipari termékek. Délutáni tea ne legyen túl bőséges, mint 2-3 órát gyermek kap vacsorát.

Vacsorára iskoláskorú gyermek kap egy főételt és egy ital egy szendvics, vagy egy tekercs. Lefekvés előtt nem ajánlott enni húst, így a legjobb, hogy felajánlja a gyermek túrót vagy főzelék, gabonapehely vagy tészta töltött párolt zöldség (cukkini, padlizsán, paradicsom, uborka vagy lusta káposzta), gyümölcs pilaf, mindenféle palacsinta és a palacsinta, galuska és a sajt sütemények, néha zabkása és
növényi szelet, hal pörkölt vagy hal sütemények - ezeket a lehetőségeket vacsorára.

Lefekvés előtt. Ha a vacsora 6-7 óra és alvó gyerek megy kb 22:00, lefekvés előtt adhat almát vagy egy csésze joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt. Minden attól függ, az étvágyat, nem minden gyerek akar enni lefekvés előtt.