Body balett osztályok kezdőknek felnőttek (oktatóvideók)
Body balett - egy kis történelem
A lényege a program és a gyakorlatok
Ütemezése osztályok a következőket foglalja magában:
- Body Balett kezdőknek - heti 2 alkalommal 40-45 percig;
- 3 hónap után a képzés - heti 2-3 alkalommal 60 percen keresztül;
- a tapasztalt sportolók - 3-szor 90 percig.
Body balett képzés, valamint más típusú fitness, akkor három szakaszból áll.
- Warm-up -, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket a fejlődés - legalább 10 percig.
- A legfontosabb része az edzés - 30-60 perc áll ennek a gyakorlatokat egy intenzív ütemben, egy bizonyos sorrendben. Főként klasszikus zene, beleértve a modern elrendezésben. Szintén hagyjuk modern klasszikus pop feldolgozás, modern ritmikus számokat.
- Hitch maximális tanulmány minden izomcsoportot, és helyreállítsa a légzést. Hajtjuk végre egy nyugodt ütemben, áramló dallam, stretching elemeket használnak. Idő 8-10 percig.
core gyakorlatok
Sorolja az egész test balett gyakorlatok egy cikkben nem lehetséges, egy rövid leírást azok, amelyek gyakrabban, mint mások.
- Grand plie. Lábak a második balett helyzetben, karok hajlított és előadott. A lassú ütemben történik zömök kéz emelkedik fel, majd - visszatér a kiinduló helyzetbe. 20-25 ismétlést.
- Batman Tandem. A lábak vannak elhelyezve egymás fölött helyezkednek el párhuzamosan. Ezután anélkül, hogy zoknit a padlón, a lába, hogy előre / felé / vissza / vissza a kiinduló helyzetbe. Végzett 10 alkalommal mindkét lábat.
- Grand battement ezelőtt. Fellépett a padon, kezében két kézzel, egyenes háttal. Anélkül, hogy a lábujja, hogy egy láb vissza, zárd a pozíciót. Következő élesen emelni a lábát, amennyire csak lehetséges hátra és felfelé és vissza. Végzett 15 ismétlést a jobb és a bal lábát.
- Batman tendus zhete. A lábak vannak elhelyezve egymás fölött helyezkednek el és ezzel párhuzamosan egy lábbal előre / oldalra / hátra / a kiindulási helyzetbe abban a helyzetben, 45 fok közötti, a másik lábát. 10-15 ismétléssel mindkét lábat.
- A lejtők a szervezetben. Fellépett a padon, jobb lábfejet a gépen anélkül, hajlítás a térde. Felemelte a jobb kezét, hogy 10 ponyvák előre kezét, hogy megérintse a lábujjak. Változás a láb, és nem további 10 lejtőkön.
- Demi plie. Megáll az első balett helyzetben - érintkezve a sarkát, és elválasztva 180 fokkal, távolodnak karok (lehet tartani gép - a mérleg). Lassan mély guggolás végzik. Megismételtük 20 alkalommal.
- Relevé. Legs is az első helyen, fegyverrel a kézben, meg kell lassan emelkedik a lábujjak és menjen vissza. Ismételjük meg 20-30 alkalommal. Javasoljuk, hogy a sorban „hármas”: demi plie, grand plie és relevé - a fejlesztési gubanc.
A hatékonyság és a vizsgálatok eredményei
- karcsúsító hatása. Növelésével pulzus edzés alatt kiváltott természetes folyamat a zsírégetést. Azt is javasolta, hogy összekapcsolják balett test edzést egy adott villamosenergia-rendszer.
- Javítás a test alakját, nem jelentős izomtömeg. Csak szövet válik tónusú, rugalmas, megkönnyebbülés.
- Erősítése, az ízületek és az ínszalagok rugalmas hasznosítás. Body balett órák alkalmasak az emberek, akik sérüléseket szenvedtek a végtagok, hát - mint az orvosi rehabilitáció.
- Erősítése a szív-érrendszerre, javítja a vérkeringést és az oxigén ellátás minden test szöveteiben.
- Megnövelt rugalmasság (adott stretching gyakorlatok), javította a motoros koordináció, mozgékonyságot és állóképességet a test.
- Javított testtartás, kecses járás, és minden mozgás.
- Anti-stressz hatás - pszichológiai mentesítő hangulat stabilizálása.
Ellenjavallatok
Korlátozások az alkalmazási test balett létezik, de ezek kevésbé terjedelmes, mint a más típusú fitness.
- szívelégtelenség;
- visszerek és thrombophlebitis;
- arthritis és az arthrosis;
- elváltozások, a gerinc;
- súlyos krónikus betegségek;
- onkológiában
- epilepszia.
Berendezés test Balett
következtetés
Body Balett - Nagy tanulságok a szép, karcsú és tónusú figura. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta.