Befogadási szabályok fehérje
Ezt követően a szabad amino-vegyületek a test kezd termelni a típusú fehérjék, amelyek szükségesek hozzá. Ez lehet például transzport fehérjék. Így fehérjék különböző funkciókat a szervezetben, például a szállítás, építés, energiatermelés stb A tudósok tanult az összes tápanyagot, és ma már tudjuk, hogy mit, vagy ártalom hozhat mindegyik.
Azonban egy-két évtizeddel ezelőtt, senki sem gondolt a kérdés - mikor és milyen fehérje leghatékonyabb használni. Ez a megközelítés, hogy a használata fehérje-kiegészítők kaphat maximális eredményt. Nézzük megérteni, hogyan kell fehérje.
Hogyan kell szedni a fehérjét?
Most a tudósok tudja biztosan, hogy a szükséges napi dózist a fehérje vegyületek emberben 1,5 gramm per testsúlykg. Ez az összeg a fehérje lehetővé teszi a szervezet nem tapasztalja hiány aminok és normálisan működik. Ugyanakkor, a sportolók számára ez nyilvánvalóan nem lesz elég, mert kell, hogy nem csak egy szervezet működése szempontjából, hanem hízik.
A tudósok találtak a válasz erre a kérdésre - a napi adag fehérje vegyületek a sportolók között van, két és két és fél gramm kiló testsúly. Ezért minél nagyobb a testsúlya, annál többet kell enni és fehérje. Azt is szeretném elmondani, hogy néhány, a Builder felejtsük el, hogy a növekvő testtömeg (izmok növekedését mert) meg kell növelni az adagot és a fehérjék. Ennek eredményeként, akkor ki tudja fizetni.
Típusa és időpontja vétel
Már jeleztük, hogy vannak különböző típusú fehérje keverékek, nevezetesen komplex, gyors és lassú. Gyorsak tejsavó fehérjék emésztését, amely előírja, legfeljebb pár tucat perc alatt. Ez a tejsavófehérje a legjobb, a tömeges munkaerő-felvétel.
Meg kell venni, hogy két vagy három alkalommal a nap folyamán. Az első vételi kell délelőtt, hogy hagyja abba a katabolikus reakciókat. Ezután gyorsan kell fehérje-kiegészítők edzés előtt (60 perc), és annak befejezését követően.
Komplex fehérje-kiegészítők tartalmaznak a szerkezet közül többnek a keveréke fehérjék, különböző asszimilációs ráta. Leggyakrabban, az összetétel eltérő tejsavó fehérje is benne tojás és kazein. Ezen kívül, talán a jelenléte szójafehérje. Ennek eredményeként alkalmazása után komplex adalékanyagok, akkor gyorsan szállít fehérjék a szervezetben, és fenntartani szabad aminosav hosszú ideig.
Ha ezeket a kiegészítőket érdemes egy pár órával a kezdete a képzés vagy enni az étkezések között. Miután befejezte a képzést kell előnyben tejsavó fehérjék típusát.
Az utolsó fajta adalék lassú vagy kazein proteint. A test kezeli az ilyen típusú fehérje vegyületek 6-8 órán át. A legjobb időt az esti fogadás kazein, közelebb aludni. Szóval lehet lassítani a katabolikus folyamatokat, amelyek kezdik fordulnak elő a szervezetben az éjszaka folyamán.
Hogyan kell szedni a tejsavó fehérje?
A tejsavó fehérje három típusa van: a hidrolizátum koncentrációja és izolátum. A leggyorsabb első típust a rendszer a szervezetben, de a költsége viszonylag magas. Emiatt a legnépszerűbb sportolók körében élvezni koncentrátum és izolátum.
Elkülöníteni a gyártás kiterjed jelentős tisztítási és kevés zsírt és szénhidrátot. Koncentrálj ez a mutató némileg gyengébb, de elég hatékony, és többek között annak költsége alacsony.
Izolálni és tejsavó fehérje koncentrátum típusú megteendő 20-30 perccel a kezdés előtt a képzés és annak befejezését. Arányuk az asszimiláció nem különbözik jelentősen. A hidrolizátum főleg a sportolók, akiknek problémái vannak az emésztőrendszer munkáját, vagy nem érdekli a termék ára.
A legtöbb sportoló is elég, hogy egy koncentrátum vagy izolátum. Az ilyen típusú protein elég hatékonyak, és biztonságosan mozheet bezárják őket. Minden típusú savófehérje vegyületek mutatnak teljes aminosav profil, amely egy fontos tény, mivel ezek alkalmazása a test nem hiányzik a szabad amin.