Az antagonista izmok és az izom-fokozók
A modern testépítés, a legtöbb képzési programok épített a hagyományos felosztása az izmok a antagonisták és kölcsönhatás.
Antagonisták - egy izomcsoport, hogy hozzon létre az ellenkező hatást egymáshoz képest, vagyis más szavakkal, ez az izom-izmok és a extensorok az ízületek.
A gyakorlat során bizonyos izom szemben az antagonista egy nyugalmi fázisban vagy a tüdő statikus elektromosság. Így az iskola lehet elvére épül páros tanulmány az izmok, a méretük és az ellenálló képesség.
A fő csoportja srácok antagonista izmok:
- Bicepsz - tricepsz
- A négyfejű - hamstrings
- Mellizom - széles hátizom
Szinerge izomcsoportok futó egyirányban, azaz Ők ugyanazt a funkciót látja összehúzó különböző gyakorlatokat.
Az elv a képzés fokozó izmok dolgozni a nagy izomcsoportokat kombinálva egy kis vagy kisebb. Ez vonatkozik a sokízületi gyakorlatokat, beleértve mind azokat, és mások, valamint az egyes tételek a másodlagos izmokat.
A fő csoportja srácok szinergikus izmok:
- Tricepsz - Pécs
- A széles hátizom - bicepsz
- lábizmok - fenék
Váll (deltoid gerendák) kell tekinteni szinergikus, mint a fejlődés számos területen - elsősorban a pásztázó üzemmód, valamint mindenféle rudak és hígításban különböző szögekből.
Mi hatékonyabb képzése
Eddig, van egy csomó vélemények és viták mi az izmokat, hogy a vonat, és hogyan kell ütemezni. Annak ellenére, hogy rengeteg különféle osztott programozási lehetőség, lehetetlen pontosan meghatározni, milyen képzést hatékony lehet az egyén számára.
De ha nem veszi figyelembe a szerkezeti jellemzői a test testépítők és megteszi, mondjuk, a két, hasonló termetű emberek az azonos magasság és a súly, akkor végezzen egy kísérletet, hogy megadja többé-kevésbé pontos választ a kérdésre.
Nem fogjuk vizsgálni, hogy milyen típusú munkát kell végezni az osztályban. Mindkét sportoló fog futni az egész hónapban egy képzési program (antagonisták), kiadások ugyanazt az időt a munkára és a pihenésre a sorozatok között és gyakorlatok. Úgy tisztességes, hogy adjunk minden ennek a követelménynek nem megfelelő technikával mozgásokat. Az eredmény zavarhoz vezethet az első hetekben. Egy sportoló folyamatosan haladást és a másik - és talán egy kis eredmény, de jelentéktelen. Inkább a második sportoló marad ugyanazon a helyen, és a jövőben fog vezetni magukat túledzettség.
Így nyilvánvaló, hogy a redukáló képessége a sportolók különböző, és még csak nem is az összeg pihenés vagy alvás. Egyszerűen sportolók egyéni hormonok eltérő hasznosítás mértékét az adenozin-trifoszfát, glikogén és az izomrostok magukat. Ennek alapján a második játékos tudja változtatni az irányt a képzési antagonisták dolgozni fokozók továbbra is folyamatban leggyorsabban az első sportoló.
Hogyan írjunk egy jó program
Ismerve a saját hajlam antagonisták és kölcsönhatás fontos megérteni az egyszerű szabályt összeállítása rangsorolási gyakorlat, amely a jövőben segíteni fogja, hogy saját programot.
Mindenesetre a klasszikus rendszerben edzés kezdődik gyakorolja a nagy izomcsoportokat - széles hátizom pectorals, tricepsz és hamstrings. Lábak a legnagyobb izomcsoport, ezért javasoljuk, hogy elossza külön képzési nap.
Gyakorlásával több izom-fokozó, ne feledje, hogy miközben „keres”, és egy kis (kisebb), hogy gyorsan eltömődik. Ezért célszerű, hogy a munka egy kis pontosan végén a képzés, de fordítva nem. Ellenkező esetben, például fáradt bicepsz nem fogja teljes mértékben és pontosan dolgozzanak ki a széles hátizom a pull-up, és a tricepsz - a mellizom a zhimah.
Az antagonisták esetében van értelme, hogy szét az osztott hetes képzés a hát, a mellkas és a láb az első hetekben, és befejezni a munkát a bicepsz és tricepsz - a végén.
Akkor is szakítani egy hétig tartó program erősebb, kiemelve egy nap minden izomcsoportot. Ez az opció lehetővé teszi, hogy egy split jobb dolgozni speciális izmokat, összpontosítva az egyes gerendák.
Összefoglalva, antagonisták és kölcsönhatás - feltételes részlege a izomcsoportok összeállításához rendesen (olvasható, alkalmas az Ön számára) program. Ahhoz, hogy megértsük, mi van és hogyan lehet a legjobban, hogy a vonat, nem lesz egyszerű válasz -, hogy észre elveinek sikeres növekedés és a gyors progresszió előírhatja több mint egy hétig, vagy akár hónapokig is. Fontos megérteni, hogy először meg kell, hogy meghatározzák a hajlam, hogy egy adott típusú képzés alapján regenerációs képessége a szervezetben. Ezen túlmenően, a jó eredményeket elengedhetetlen, hogy fontolja meg teljes mértékben az összes tényezőt - pihenés (beleértve a terhelés csökkentéséhez a lehető legkisebb), a hatalom, sőt, a képzési folyamat is.