Az a szokás, sportolásra, hogyan tedd magad gyakorolni sport

Az én poggyász már 15 éves tapasztalattal rendelkezik a különböző típusú képzések, honnan atlétika és a testépítés, a kapcsolatot a sport, hogy én részt vesz az év. Több tucat kiváló minőségű programok bizonyultak nekem személyesen, valamint a barátaim vizsgált változó eredménnyel ad nekem a bizalmat, hogy írjon ajánlásokat, valamint a vágy, hogy megosszák személyes módszer alkotó ellenálló a különböző szokások és a tréning. Nem állítom, hogy az egyediségét az ő módszere, hiszen ez az igazságokat, amelyek mindenki tudja. Azt lehet mondani, hogy ez a lényege a 15 éves érlelés, hogy segítsen elérni a fizikai céljait.

Ön próbálta többször kényszeríteni magam, hogy sportolni. Minden alkalommal, amikor belenézett a vékony vagy túl kövér testet, és azon kaptam magam gondoltam, hogy ez lesz valamit csinálni. Mi hangolt különböző módon elindítani az edzés hétfőn, majd pénteken; megszerzett különböző kiegészítők, fitness gépek, sportruházat kifejezetten futás, edzőterem, uszoda. Vásárolja előfizetés a tornaterem, uszoda, tornaterem, vagy jóga listájában. Veszi igénybe a segítséget a barátok, néhány héttel később, aki nem volt a vágy, hogy továbbra is támogatni. És egy idő után, amikor már egyedül lenni saját magaddal, akkor jön ki a harc.

Igen, én vagyok ismerős, mindig ez történik. Már ezen keresztül többször, és láttam sok ahányszor barátaim dobott sport, még akkor is, akik a legjobb az életben kiderült, és aki szeretett sportolni csak. Tudom, melyről beszélek, és értem. Ilyenkor vannak kérdések. Hogy egyesek miért nem dobja ki a képzés, míg mások ne csak kezdő? Mi a titka ezeknek az embereknek? Sokan hajlamosak azt hinni, hogy ezek az emberek egy vas akaraterő, motiváltak és fegyelmezett, de szeretném biztosítani, hogy ez nem így van. Fegyelem és akaraterő csak akkor működik, rövid távon.

Hosszú távon meg kell fejleszteni a szokás, és vegyen részt a testmozgás szokások. Ez a titok. A módszer, amit szeretnék, hogy segítségül a vonat a szokást csinál sport otthon, megy az edzőterembe, vagy egy reggeli / esti futás módszeresen és rendszeresen.

1. kitűzött célokat. Ehhez válaszolni egy egyszerű kérdésre. Mit szeretne elérni?

• Súlycsökkentés érdekében?
• Növeli az izomtömeget?
• Légy erősebb?
• Legyen keményebb?
• Gyorsabban nőnek?

Ugyanazt a gyakorlatot lehet használni különböző módokon: tdlya fejlesztése állóképesség, erő, gyorsaság, fogyás vagy a tömeg növekedést. De mielőtt elkezdené be kell állítania a cél. Mit szeretne elérni edzést?

Szeretném figyelmeztetni Önt a beállítás több cél, mint a legtöbb fiatal férfiak. Céljuk valahogy így néz ki: „Azt akarom, hogy rugalmas, erős és gyors, izomnövekedésnek és elveszítené súlyát.” Nem túlzok, ez a cél a legtöbb ember, akik gondolkodás változtatni tested. Annak érdekében, hogy az eredmény lett volna egy hosszú távú - Ne helyezze előtt több mint 1 az állás. Csak akkor éri meg, akkor kezdhetnek más célt szolgál.

A legjobb hely a plakát vagy emlékeztető - egy hely az ágyba, akkor ébred fel reggel, hogy a cél és a dátumot, valamint az esti lefekvés előtt. Ebben az esetben - egyfajta megerősítés.

3. Írja be a tervet. Miután a cél, és az időzítés, hogy elérjék azt, amire szükség van, hogy írjon egy cselekvési tervet.

• Milyen edzésprogramot kell használni?
• Hány megközelítések és ismétlések csinálni a gyakorlatokat?
• Hány edzés hetente, akkor?
• hogy a képzés minden azonos vagy akkor változik az erő, az anaerob és más?
• Szeretné dolgozni súlyokat az edzőteremben, vagy ez lesz a program anélkül, hogy további súlyokat?

Idő mindig szabható. Ki kell használni minden percét az edzések e cél elérése érdekében. Ezért válasszon egy olyan programot, hogy meg kell ezt a célt, anélkül, hogy elveszítené értékes időt. Néha nehéz meghatározni a program egyszerre, vagy lehet, segítséget igényelnek képzett szakember, ne habozzon kapcsolatba lépni vele. Kérjen tanácsot a tapasztalt tudja menteni egy csomó időt és munkát tétlen. Ez a legjobb kezdeni egy általános testmozgás, ha eddig a pontig nem foglalkoztak a sport, mert meg kell erősíteni a szalagok és az izmok hozzászoktatni, hogy a terhek fognak tapasztalni a jövőben.

4. Tervezze meg edzés reggel. Miután egy dinamikus napos munka nagyon nehéz rávenni magam, hogy a vonat, megy a tornaterem, vagy hogy egy esti jog. A termelékenység, a terv az edzés reggel, mielőtt a munka körül ebben a módban:

• Kelj fel korán reggel,
• Ügyeljen arra, hogy enni reggelire, és amint lehetséges hasznosabb,
• Mindössze annyit kell készülni az esti,
• Nyugodtan menjen az edzőterembe.

Befejezését követően a képzés, akkor közelebb a cél, mint valaha. És előtted az egész idő alatt, de a lényeg az, hogy indítsa el az első lépés a cél. Ezt nem csak motiválja, hanem csepegtetni remény, hogy mit csinálsz.

5. Tartsa a tervet. Ezt kellett magam sokszor. A legtermékenyebb nap, akkor nem veszik észre, hogyan repül az edzés intenzitása, ami felülmúlja az összes 200%. De vannak napok, amikor az elméd kész, de a test elégedett valódi szabotázs. Tudnia kell, hogy ezekben az időkben meg kell kényszeríteni magát, hogy a terv szerint megy a célját. Vedd magad a tarkó és a szó szoros értelmében is biztosítsa magát az edzőteremben, vagy az utcán. Ne szállítsa a gyakorlat, nem lehet -az a lényeg. Az a szokás, gyakorlat szükséges, hogy dolgozzon keményebben, mint elkötelezze magát az edzést. Ezért kényszeríteni magát kezdeni, de az intenzitása és a termelékenység ilyen képzés nem olyan fontos. A fő azonosító tette a tervezett időpontban, helyen és időben, és ez a győzelem, egy kicsi, de jól nyerni az utat a cél.

Belső szabotázs - ez a legnehezebb, amivel harcolni, végül a győzelem lesz a tiéd, ha nem, mint azt fentebb kifejtettük. Minél több napon gyakorolni, annál gyorsabb a szokás. Tartsa a terv e cél elérése érdekében.

6. Keressen egy edzőpartner, aki már a szokás. Ha egy barát vagy partner valamilyen okból adta fel, azt fogja mondani, bizalommal. hogy dobjon egy rövid időre.

Kudarca után a partnere, hogy a vonat, kényszeríteni magát menni az edzőterembe, és nézz körül. Meg kell találni az a személy, aki már képzett szokás, ahova csak a cél. Csak nézze meg az ilyen ember azt kérdezi, hogy a vonat vele. Általában az emberek hajlandóak megállapodni az edzőterembe, hogy a súlyzós edzés partner mindig felkap több, szükség esetén a fedezeti, ahol a támogatást. Még kocogás közben akkor véletlenül megbotlik, behajt a boka, hogy nagyon gyakran előfordul, és ha nem vagyunk egyedül, van valaki támaszkodni egy ilyen kritikus helyzetben.

Egy jó partner a sport csak növeli a motivációt és a siker e cél elérésében. Csak keresd, ne add fel.

7. Bizalom. Légy magabiztos magadban. Érhet el sokat, hogy bárki, beleértve a te, csak higgy magadban, hogy meg tudod csinálni. Azt lehet mondani, hogy van egy világos célt szem előtt tartva, az írásos képzési terv, csak usilcht a bizalmat magad, mert a cél és terv - az első lépés az úton, hogy a cél beállított magad.

Tudnia kell, hogy a szokás akkor dolgozzon 30 napig. maga után az időszak után fog törekedni, hogy az edzőteremben. A leggyakoribb képzési program fogyás vagy izomtömeg ajánlani nem több, mint 3 edzés hetente, mindössze 12 edzéseket havonta. Képzeljük csak el, akkor meg kell tanítanunk a szokás 12 napon át. Ez csak 1/3 az egész hónapban!

Célul tűzte ki, jelölje meg a napját annak eredményeit, írj egy vázlatot, tervet az osztály reggel, ne adja fel a tervét, talál egy partnert a képzés, és megnyugodhat, hogy ha mások is csinálni, akkor is, hogy lehet.

Akkor is megy eniodiagnostiku ha hirtelen hagyja erők és energia sdvinutsebya le a földre, hogy elpárologjon. Diagnózis grafikusan megjeleníthető információt az energia-szintet és a torzítás problémák