Artritiszes torna - alapanyagok körét fitness
Ízületi torna egy kiváló megelőzése az ízületi megbetegedések - ízületi gyulladás és az arthrosis. Rendszeres gyakorlatok közös gyakorlatok növeli az ízületek mozgását termel az ízületi folyadékban.
Továbbá, ez a komplexum jól felmelegíti a szalagok, izmok és általában az egész testet, mielőtt sportolni teljesítmény terhelés.
Érdekes, hogy a sámánok ősi Mexikóban tartják, hogy a Force fokozatosan pang fejletlen és ízületi gyulladáshoz vezet. Ezen a módon magyarázható a beteg térd az idősek. Ezért a közös gyakorlatok is tekinthető az ősi tudás rendelkezésre elkötelezett emberek ősidők óta.
Modern orvosok és ortopéd fontolóra végző rendszeres közös gyakorlatok előfeltétele az emberi egészségre. Ha összehasonlítjuk az emberi ízületek gép csomópontok, világossá válik, hogy nincs kenés és a rozsda részletesen úszni, és azok mozgását lehetetlenné válik.
Megkezdtük végző gyakorlatok a felső testrész - nyakát.
Minden gyakorlatok Ez a komplex az forgómozgás az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes, stimuláló kenőanyag kiválasztása - a szinoviális folyadék.
Eredeti álló helyzetben, karját a test mentén. Csökkenni kezd fejjel lefelé, back-up, stretching a nyaki csigolyákat. Tartsa a vállán sima, jó minőségű nyúlik a nyakcsigolyák és közben húzza ki a fej tetején. 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
2. Nyújtás a nyaki gerinc és a nyak inak
Továbbra is gyúrjuk a nyakát. Eredeti álló helyzetben, karját a test mentén. Hajtsa hátra a fejét egyik oldalról a másikra. Shoulders egyenesek maradnak. Hajlamait feje tetejéhez igazodik a fejét, miközben húzza felfelé. 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
Most kezdjük forgassuk a fejét az óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányba. 10-15-szer mindkét irányban.
Miután ezeket a gyakorlatokat, akkor kaphat egy kicsit szédül. Ha azt szeretnénk, hogy üljön le, és folytassa a gyakorlatokat leírt tünetek megszűnnek.
Most kezdenek forgatni a csuklóját közös: a kiindulási helyzet, mint az előző feladatban. Mozgás lehet végezni mind saját maguk és a saját maguk által. A forgások számát egyénileg kiválasztott - felmelegedni állapotban.
Eredeti álló helyzetben, meghosszabbítja a kezét előre a test elülső részét és hajlítsa a könyök. Forogni kezd a karok, a könyök. Forgatás előállítani és önmagát.
Eredeti álló helyzetben, karját a test mentén. Forogni kezd a kezét a vállízület. Tudod forgatni minden kéz elkülönítve, vagy mindkét kezét egyszerre. Mindegyik kar kell forgatni előre és hátra. A forgások számát és egyénileg - a fény az izzadságot az arcon, hogy érzi a meleget a közös.
Eredeti álló helyzetben, emelje fel az egyik lábát a comb párhuzamos a talajjal. Az egyensúly, amikor a szabad kézzel tartani tudja ezt a feladatot egy szék vagy egy stabil felületre. Kezdjük forgatni a lábat jobbra a csípőízület, majd - az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal. 10-15 forgatások minden irányban.
Kiinduló helyzet kissé leülni, pihenni kifeszített kezét a térdén, lábbal. Kezdjük forgatni mindkét térd óramutató járásával megegyező irányban. Továbbra is a gyakorlat, óramutató járásával ellentétes. 10-15-szer mindkét irányban.
Kiindulási helyzetben állva egyenes, láb egymással párhuzamosan vannak elhelyezve a váll szinten. Elkezdjük rázza az egész testet, hogy a kör jobb, arra kényszerítve a bokaízület forgatni.
Ideális esetben, ha tudatosan és szabadon forog minden ujját. De mivel ez a képesség már nem alakult, mint haszontalan, nem valószínű, hogy valaki csinálni először. Ezért csatlakozni „lusta” lehetőség -, hogy üljön le a földre, és dolgozzon minden ujját külön-külön. Ehhez forgassa el az óramutató járásával megegyező kézzel.
Ne hagyja figyelmen kívül ezt a látszólag furcsa gyakorlat. Így elkerülhető, hogy az sófelhalmozódáshoz az ízületekben a láb, ami gyakran szenvednek a rossz betegség.
Artritiszes torna - ez az egyik legjobb bemelegítő lehetőség. Például, ha Ön készül a teljesítmény terhelés az edzőteremben, vagy a jog a friss levegő, akkor kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat kockázata rándulás vagy csavarja a boka jelentősen csökken.
Jól fűtött ízületek és szalagok sérültek kevésbé véletlenszerűen vagy helytelen végrehajtása Exercise.
Mivel az emberek a nyugdíjkorhatár, ezzel tornaterem, meg kell kezdeni minden reggel, és uralmuk, hozzájárulva az ízületeket egészséges az elkövetkező években.
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Kapcsolódó cikkek:
Köszönjük! Számomra a fájdalom a térd, ez igaz!
Köszönjük hasznos és érdekes.
Csak így mindig bemelegítés edzés előtt, csak nem több gyakorlatot. Te csak túl kicsi sor gyakorlatok)