aktív úszás

Annak érdekében, hogy vitorlázni pozitív hatással van a szám, meg kell, hogy kövesse néhány szabályt. Hogyan lehet a legtöbbet hozza ki az ülések a medencében, azt mondja az edző egy sportkomplexum medence, számos díjat elnyert különböző versenyeken, úszás Aleksandr Fedorovich Novikov.

- Ha azt szeretnénk segíteni képzés a medencében, hogy lefogy, húzza az izmok, vásárolni szép alak, először meg kell figyelni, hogy az úszó technika. Még ha van egy jó megértése a víz, hogy három vagy négy tanulságot az oktató. Ő fog tanítani a trükköket: megmutatják, hogyan kell helyesen lélegezni, ami az izmok feszült, hogyan kell tartani a fejét - egy csomó árnyalatok. Csak akkor kezd önképzést.

Úszni szükséges éhgyomorra, vagy előfordulhat, hogy kellemetlen következményekkel jár az emésztést. Az a tény, hogy a víz nyomást gyakorol a has, és az étel a gyomorban van kitéve erős hatást. A problémák elkerülése érdekében 2-2,5 óra előtt egy osztály, enni salátát, levest húsmentes. Körülbelül egy órával az edzés után snack. Ebben az esetben előnyben részesítik a zsírszegény joghurt vagy gyümölcs.

A legjobb időt tölteni - 16 és 19 óra. Reggel a szervezet nem hajlandó betölteni, és este már szüksége pihenésre, így az osztályok ebben az időben nem lesz hatással. Ezen felül, akkor lesz ideje ebédelni. Nem csoda, hogy minden verseny végezzük ebben az időben.

Vele a medencében, hogy segítséget egy terapeuta, sport fürdőruha, sapka, napszemüveg, flip-flop papucsok, törülközőt, szappant és egy mosogatórongy. Nem szükséges gyakorolni hozott egy bikinit, fodrokkal, övek és egyéb dekoratív részleteket - hagyjuk az egészet, hogy a déli part. A medencében jön gyakorolni, ami azt jelenti, hogy semmi ne vonja el a figyelmét. Ezért az optimális sportos fürdőruha, szűk a szervezetben. Semmilyen esetben ne hagyja magát dekoráció - a tapasztalat azt mutatja, hogy gyakran marad az alján. Ne vegye el a pénzt a jó minőségű fürdőruha, sapka és szemüveg, ideálisan alkalmas az Ön számára. Mivel a képzés hatékonyabb lesz -, mert nem gondol lehulló hevederek vagy fújja buborékokat a hasán, és csak körülbelül úszás. By the way, a forma nem lehet csak a minőség, hanem a megfelelő viselet. És ha minden világos a fürdőruhát, majd sapka problémákat. Nagyon gyakran, hölgyek, sapka, kacéran engedje frufru a homlokát. De akkor nincs értelme ebben a folyamatban. Végtére is, mi tesz „gumi sisak”, hogy elsősorban védi a hajhagymákat a lazítás a víz folyik. Ezért a haj kell gondosan elrejtett. Ha van egy hosszú és kanyargós, nem húzza szorosra egy zsemle vagy építésére valamiféle bábeli torony a kupak alatt. Csak, hogy a farok, és helyezzük a haj spirál körül található. Ez kényelmes és szép. És még egy. Hullámos széle a kupak szükséges meghajlítani befelé - ez megakadályozza, hogy a haj a vízből. Végül, szeretnék emlékeztetni, hogy zuhanyzó sapka vagy hajszín nem fér a medence.

Sajnos, a medencében tudtunk lesben olyan kellemetlen, mint a gomba, és ez elég egy beteg pelyhek emberi bőrt. Ha kap egy gomba, nem is olyan könnyű megszabadulni tőle. Ezért semmi esetre ne járjon mezítláb a medence, tusoló, vagy a szaunában. Sajnos ez nem mindig lehetséges, különösen a gyermekek. Ezért a szakértők azt javasolják a látogatás a medence, hogy kenje a láb gombaellenes krém, hogy megvédje őket ezáltal behatolása a kórokozó baktériumok. Kiválaszthatja a gombaellenes krém „Mifungar”. Ez nem a szín vagy szaga, nem hagy nyomot a ruhát, mert gyorsan felszívódik a bőrbe, és nem fél a víz. A gombaellenes hatás tart 72 óra. De ami a legfontosabb - nem hatol be a vér, és nincs ellenjavallat.

Mielőtt fejest ugrik a medencébe, biztos, hogy egy meleg zuhany. Ez helyettesíti egy könnyű edzés előtt úszás. A bőr alatt, ami befolyásolja a forró vizet a zuhany, javítja a vérkeringést és az izmok felmelegedett egy kicsit. Ha ugrik a vízbe anélkül, hogy a bemelegítés, akkor valószínű, hogy akkor elkezdi csökkenteni a vádli izmait, vagy láb, ami nem csak fájdalmas, de veszélyes is.

A rossz hír azoknak, akik szeretik a pihentető úszni. Mint ismeretes, belevetette magát a vízbe, miután a meleg zuhany, akkor találja magát egy teljesen más környezet hőmérséklete hidegebb test átlagosan 10 fok. A szervezet igyekszik megbirkózni a hőmérséklet-különbség, és valahogy melegen tartani. És mivel nem akarja, hogy segítsen neki az aktív mozgás, elkezdett intenzíven zsír tárolására, hogy megvédjék magukat a hideg ellen. Ezért lassan úszó hideg víz tömítések rozmárok felhalmozott lenyűgöző testzsír.

Ahhoz, hogy lefogy, és erősíti az izmokat, akkor kell gyakorolni rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal. Ebben az esetben meg kell úszni, megszakítás nélkül legalább 40 percig, és megpróbálta fenntartani a maximális sebességet. Optimálisan át ez idő alatt a parttól 1000-1300 méter. Változtatni a stílusát minden 100 méter. Amikor az úszó, megpróbálja maximalizálni összpontosítani az érzéseiket. Érezd az áramlás a test körül a vízfolyások olyan gördülékenyen működő izmok. Így akkor javítja, fejleszti erőt és koordinációt. Minden stílus úszás ad egy jó edzés az izmokat. Bajnok energiaköltségek - csúszás, amely segít, hogy éget akár 570 kalóriát óránként. Ez különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy húzza az izmok a karok és lábak. Brass némileg gyengébb, égő mintegy 450 kalória, de tökéletesen kidolgozott a légutakat és edzi az izmokat, a vállöv.

Edzés után, séta kényelmes ütemben - egy fél órás séta segít, hogy rögzítse az eredményt, és felkészüljenek a többit. Házak hogy egy meleg zuhany és masszázs a test vízzel.

Van egy másik titok: úszás javát csak akkor, ha kap öröm belőle.

Lehetséges, hogy lefogy segítségével búvár?

• live Journal
• Facebook
• Twitter

Mi azonban nem fog nyerni az olimpián, és csak azt, hogy lefogy, és húzza meg az izmokat. Ahhoz, hogy ezt elérjük, lassan átvágta a vizet a felni az oldalon, ez lehetetlen. Meg fogja tölteni a zsír, ha az aktív nagyszámú izmok.

Hogyan lehet ezt elérni? Csak egy kiút: úszni rendesen. Miután a mester egy jó technika a mozgás, és ami még fontosabb, a légzés a vízben, akkor képes lesz arra, hogy gyorsabban úszni, hosszabb és messzebb, és így több kalóriát éget. Az egyetlen hátránya, úszás - viszonylag kis terhelés a lábakon.

Ez a probléma - két szempontból. Az első helyen, a láb izmait sokkal nagyobb izmok a felső test, így amíg a vitorlázás nem betölteni a legtöbb izomtömeget. Másodszor, úszás - ne legyen feszültség terhelés, amely kiválóan alkalmas lábadozik sérülések vagy ízületi betegségek, de nem túl jó fenntartásához a csontsűrűséget. Ezért javasoljuk, hogy kiegészítse a tanulságokat a medencében erősítő edzés a test alsó. Akkor például, hogy egy sor guggolás és a kitöréseket előre súlyzókkal a kezében, tekerni a kerékpárt, a görkorcsolya, részvétel aerobik órákat.

Azt tanácsolom, hogy használja a medencét heti 3-5 alkalommal, úszás 20-60 percig. Ha úgy érzi, hogy a hatás túl kicsi, vagy a folyamat túl lassú, próbálja alternatív terhelést. Például az első napon lebeg, a második - aktívan kilép egy taposómalom egy lejtő, vagy sétálni egy gyors ütemben a dombos terepen. Ha elér egy jó fizikai állapotban, ne hagyja abba, és próbálja meg a triatlon - kombinációja futás, úszás és kerékpározás. Ez egy nagy terhelést minden izmot, és egy nagyszerű módja annak, hogy jó formában maradjon.

Tudtad, hogy.
Víz, mely akár 90% -át a súlyát, és védi az ízületek a károsodástól. Ezen kívül segít megelőzni az izomláz edzés után. Ugyanakkor ez ad nekik egy kiváló terhelés felsőbbrendűnek levegő 14-szer a sűrűséget.

Azok, akik sújtja a hátfájás vagy derékfájás, csak meg kell rendszeresen úszni. Ebben az intenzív deréktáji fájdalom során csupán úszás sport stílus. Még jobb, ha felváltva több stílus a megszállás idején.

Ha van egy szűk szakasz, ne ess kétségbe. Próbálja felborulása a hátadon, feküdjön le a víz és a pihenésre. Ezután finoman mozgatni a lábát különböző irányokba. Ha a görcs nem tudja elengedni, akasztott a felni és erőteljesen masszírozza az izom.

Az orvosok azt javasolják, hogy elkezd úszni után műtéten átesett emlő eltávolítása. Gyakorolni rehabilitáció ebben az esetben illik minden stílus úszás, hanem mindenekelőtt - mellúszás.

Ani Lorak Bakuban élvezetek rajongói ruhák: szatén ruha, nadrág, csizma és kabát a meztelen test (FOTÓ)

Nővér Vera Brezhnev megmutatta a szám a fürdőruhát születése után harmadik gyermeke (FOTÓ)

Szerelem az ukrán nők helyett világhírt: Oleg Vinnik mondani, mint áldozatot szólókarrierbe

Brunette bob: Ksenia Borodina meglepte a hirtelen változásokra (FOTÓ)