A program a sajtó

Program Nyomja meg a magasabb ismétlések számát sorozatonként

Ez talán az egyetlen feladat, amelyben én nem meghatározott személyes rekordot, nem volt türelme, ami számít a végén. Készíts egy száz ismétlést viszonylag könnyen. Ha mégis 10 ismétlést, akkor természetesen meg kell próbálni, de ha a 20-30 Start már beépítették, és akár 100-szor, hogy könnyű lesz elérni, viszonylag rövid idő alatt.

Egy kicsit a programot. Feküdt a padlón, zár a lábak, vagy egy bonyolultabb változata - rögzítés nélkül. Dolgozzanak ki felvonók, emlő megható térd.

Ha mégis 30 ismétlést nyugodt és szeretné maximalizálni ezt az eredményt, ezzel az egyszerű programmal. Press, talán a leginkább nekapriznaya izom, annál ringató, annál jobb, és az eredmény nem teszi sokáig várni (csak akkor, ha nem úszik a zsír).

Az első héten teszi két 30 ismétlést. Ezt követően, a hasizmok megszokja a terhelést, és a második héten a képzés már lehetséges, hogy a szám az ismétlést. A legfontosabb dolog ebben a programban, hogy a pillanatot, amikor a hasi izmok szokni a napi munka. Ha úgy érzi, hogy még mindig nehéz elvégezni két 30 ismétlést, majd ismételje meg az első héten újra. Húztam a program 5 hét, de hogy 100 ismétlést tényleg vége III-IV a héten.

A program az acél sajtó

Ez az egyik dolog, 100-150 ismétlés egyik megközelítés egészen más páncélozott, mint egy tank, a kő, mint egy szikla, hullámkarton a mosás sajtó.

Ups törzs feküdt a padlón: 2 megközelítések a limit.
A figyelem lába lóg a lista: 1. megközelítés a határt.
Statika - feküdt a padlón, a lábak és a törzs emelt. Ebben a helyzetben, meg kell maradnia néhány percig.
Felmászik a ferde padon (előnyösen függőleges pad) súlya 30, 20 (a súlya az első megközelítés kevésbé, mint egy második).

Végezze el ezt a komplex hetente 6 alkalommal