A leghatékonyabb fajta fitness fogyás

Egészséges fogyás - egy meglehetősen hosszú folyamat, amelynek célja, hogy ne csak küzd súlyfelesleggel, de azt is, hogy az izmok és a bőr tónusát.

E cél elérése érdekében segít meghatározni az intézkedések: a diéta korrekció (mennyiségének csökkentése a szénhidrátok, növeli fehérje és rost), a rendszeres testmozgás (vannak különböző fitness trendek, amelyek célja a zsírégetés), masszázs és gidroprotsedury (szükséges a megelőzés a striák, megereszkedett - nemkívánatos következményei elleni túlsúlyos).

Modern sportegyesületek kínálnak a különböző lehetőségek a képzés. Bizonyos fajta tevékenység hozzájárul ahhoz, hogy a test rugalmas, húzza fel és az izomépítés, és a célja a másik pedig az aktív zsírégetést. A mi a leghatékonyabb fajta fitness fogyás - tovább.

Mit, hogy inkább

Szakértők úgy vélik, hogy a csoport a képzés - a legjobb választás azoknak a nőknek az a feladat, hogy lefogy. Emellett az a tény, hogy az ilyen osztályok tartanak irányítása alatt egy tapasztalt oktató, adnak extra motivációt - Csatlakozás a hasonló gondolkodású embereket.

Ha azonban a képzés a klub nincs idő (pénz), akkor a gyakorlatban, és otthon. Van egy hatalmas mennyiségű programok alkalmas önálló feltárása.

Mit kell keresni, amikor kiválasztják a képzés komplex? A következő tényezőket kell figyelembe venni:

• Saját preferenciái (valaki, mint a dance aerobik, és valaki szívesen részt vesz a jóga);
• Általános egészségi állapot (problémák esetén a gerinc, ízületek súly képzés kell hagyni);
• A szint fizikai állóképesség.

Nem számít, hogy milyen képzési program inkább nő, minden alkalommal ki kell terjednie mind kardionagruzu (azaz, edzés, amelynek célja a szív - adnak egy aktív zsírégető), és a teljesítmény elemek (kidolgozásához szükséges különböző izomcsoportok és bőrfeszesítő ).

Fogyás jobb, ha hetente 3-4 alkalommal, változó terhelés, mind egy edzés, és határain belül a program. Ez azért szükséges, hogy az izmok nem volt ideje, hogy megszokja a gyakorlatokat, és minden ülés stressz alatt. Csak az ezen megfelelő változtatásokat fog bekövetkezni, hogy a test körülmények között.

fitness típusú aktív fogyás

Mérlegeli a zsírégetéshez gyakorlatokat. Az első közülük - aerobic. Ez elég gyakori fitneszrészleg. Ez magában foglalja a jumping, ritmikus séta, tánc elemek váltakoznak egymással. A rendszeres aerob testmozgás segít létrehozni az anyagcserét, szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, javítja a testtartást.

Aerobic, mint egy sor gyakorlatok zenére, több fajta:

• Slide Aerobic - Gyakorlat, amely segít a hang és éget felesleges zsírt a comb és fenék. Osztályok különleges felszerelést - a slide board és sportcipők. A lényege a slide aerobic - utánzata a mozgás a korcsolyázó (a síelő).

• Step aerobik - végző aktív gyakorlatok egy speciális platform. Osztályba tartozó segít erősíteni a láb izmait hajtjuk betegségek megelőzésének a váz- és izomrendszer (csontritkulás, ízületi gyulladás). Vegyen részt ilyen képzésben lehet egy nő minden korban. Engage a lépést platform további súlyokat - súlyzó.

• Dance aerobik segít nem csak, hogy megbirkózzon a túlsúly, hanem elősegíti a koordináció, javítja a testtartást, hát izmok és a bőr elveszett hangot.

• Cycle-aerobic - gyakorlatok egy szobakerékpár. Ez - a nagy intenzitású terhelés célzó aktív zsírégetést. Ennek eredményeként a képzés a test válik feszes, megkönnyebbülés, jobb testtartás.

A fogyni, amit tehetünk, beleértve alakítására. Ez a lehetőség gyakorlófeladatokat hogy a munka révén az összes izomcsoportot során minden edzést. Sportélelmezés fehérjetartalmú étrend és masszázs.

Azoknak a nőknek, akik szeretnék, hogy ne csak karcsú, berendezés, domborított, hanem a rugalmas test, tökéletes műanyag csíkot. Ez magában foglalja a több teljesítmény és a tánc elemeit, jó „szivattyú” a láb és a fenék.

Callanetics - még egy fitness terem, ajánlott szakértők azon hölgyek, hogy összpontosítson az egészséges fogyás. Az ilyen képzést tartalmazhat olyan elemeket, és a jóga gyakorlatok. Gyakorlatokat végezni statikus. Képzés callanetics segít kidolgozni az összes izomcsoportot.

Fejleszteni rugalmasság javítása szakaszon, húzza az izmok és természetesen megszabadulni a plusz kiló lesz pilates. Ez sima lassú képzés további sporteszközök tartalmazó torna, stretching elemekkel. Pilates - a legjobb választás a fiatal anyák, sportolók, sérült, valamint azok, akik nem gyakorolják.

Egy viszonylag új terület fitness fogyás egy Belly Fit - gyakorlat, amely egyesíti az afrikai koreográfia, Pilates, jóga és hastánc. Sport javítja testtartás, hozzájárulnak a rugalmasság és serkenti az anyagcserét. Ez a program mindig kezdődik és végződik légzőgyakorlatok.

Egy másik új, de egyre népszerűbb haladási irány - zumba. Osztályok elemeit kombinálják dance aerobic különböző stílusokat. Edzések gyors latin zene.

A rajongók a klasszikus tánc, modern sportegyesületek kínál alternatívát fitness lehetőség fogyás - body-balett. Az ennek alapján - egyszerűsített balett pas, csatlakozik a nyújtás és gimnasztikai elemek. Osztályok tartják a klasszikus zene, alkalmas a nők minden korban és fitness szinten.

Kinesis - képzés speciális képzési eszközök gumiszalag - egy másik alternatíva, hogy a szokásos kardió. A tanfolyam ideje alatt, akkor a munka, az összes izomcsoport és éget extra kalóriát.

Mint látható, a modern fitness ipar széles skáláját kínálja a sport úti cél azok számára, nők, akik tűzték maguk feladata az egészséges táplálkozás. A választás az edzőteremben feltétele nemcsak az egyéni preferenciák a valós szex, de a szintet fizikai állóképesség.