A képzési program Dwayne Johnson
Szia, kedves olvasók!
Ebben a cikkben azt fogja mondani, a hollywoodi színész és a birkózás csillag Dwayne „The Rock” Johnson és különleges képzés. Csak 5 lépés a megkönnyebbülés és az izomtömeg.
Dueyn Dzhonson - szex-szimbólum a hollywoodi filmsztár birkózás és az amerikai futball játékos. Kifogástalan Dwayne Johnson képzési program alakította száz font „rock”. Személyes rekord fekvenyomás 193 kilogramm.
Dwayne The Rock Johnson
Egy kicsit a gyermekkori „The Rock”
A május elején 1972-ben született Dwayne WWE család. A család nem volt gazdag. Anya ügynöke volt férje és a család a férfi vonalon és más rokonok voltak szakmai harcosok. Így a család megélhetését. Johnsons időszakonként át, mert az apa a verseny, így Dwayne helyébe három iskolában a tanév. Az első az volt, Új-Zélandon, a másik Hawaii, a harmadik iskola (érettségi), és diplomázott a Pennsylvania.
Dwayne sportolásra gyermekkora óta. Apja egy jó példa. Gyakran a „Rock” meglátogatta az előadások és képzések apja. Egyszer, mikor tizenkét éves, Duane úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét a lövedék fölé, de nem az erők számítása bezúzta rúd. Szerencsére semmi szörnyűség történt. Ezután az incidens után, Johnson felhívta vezető fia a sport.
Apa átvette a képzés. Száz és hetven centiméter magas és hetvennyolc kilogramm „The Rock” már tizenhárom éve. Képzési került sor a sportklub minden nap. A klub nem volt közel, néha Dwayne eléri őt. Tény, hogy megszökött az iskolába, nem hallgatni prédikációkat anya. Onnan, ahol élt egy kis lakásban, míg az apja utazott a versenyt. Apai gyakorlat alapját képezte tanulmányait. A képzés, Duane lefektetett száz százalékos a gyakorlatokat hajtottak végre teljes odaadással. Az erő nőtt, és a sport lett az élete. Az iskolában, Dwayne vált érdekel a foci, és a középiskolában ő már jó eredményeket.
Erősítő edzés tanított neki kell fenyíteni. Breaking napi rutin veszít erejéből, és légy gyenge, de ez nem róla szól. A siker eléréséhez a labdarúgó Dwayne akart eljutni a nagy ligában. Sajnos, túl sok volt ellenfél. A diák csapatok nem érte, annak ellenére, hogy minden díszben, illetve a professzionális sport lehet elfelejteni. A mindössze hét dollár táskámba Duane elhagyta az egyetem. Sport volt az élet, mint egy sorsfordulat Dwayne nem számíthat, ezért munka kapcsolódó sport, még csak nem is úgy. Emiatt nem volt vágy, hogy rendezze a szakmában, ezért elkezdett keresni egy eladó egy cipőbolt. Remélte, hogy az utolsó, hogy hívták a csapat, de a javaslat érkezett.
Folytatta a képzés, bár a mentális állapot szörnyű volt. Hirtelen, megkérték, hogy beszéljen a torna birkózók. Johnson nem volt hajlandó részt venni, nagyon is jól tudta, hogy az élet az apja. Bizottságának képviselői az amerikai birkózás továbbra is ragaszkodott. Végül Dwayne egyetértett. Dwayne keményen edzett. Az első teljesítmény volt Texasban, mielőtt a 15000. közönséget. Miután egy nagy teljesítményű, miután pár hónappal vele kötött az első szerződést. Majdnem egy évvel lett az egyik legismertebb személyiségei amerikai birkózás.
Dwayne nyerte meg a bajnokságot tizenhét alkalommal különböző versenyeken WWE (World Wrestling Entertainment). Ő egy idegen volt az övéi között, és a kivétel a szabály alól. Birkózó hangsúlyt fektetünk az akrobatika és a Dwayne súly képzés. Johnson hű maradt a „hardver” és a képzés.
Tömeges mentességre
Ezt követően Duane javasolta, hogy játsszon a filmben „Széles körben ingerlés”, „Get Smart», «Doom» és természetesen az 5. Halálos iramban. Első filmjeit fegyveresek, majd Johnson úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét a komédia. Ő is azt akarja, hogy részt vegyen a kép egy szuperhős olyan mozgóképet „Captain Marvel”, „Martian Manhunter”, „Lyuk Keydzh.” Ez nem áll a vonat, és továbbra is részt intenzíven és tiszteletben kell tartani, ahogy részt vesz a legjelentősebb restlingovyh show.
Workout Dwayne Johnson
Hollywood, divatos száraz fizikum. Johnson teljesen megváltoztatta az oktatási folyamat, és elvesztette tizenegy fontot négy hónap. Súlya 100 kg lett. Ő program középpontjában a zsírégetést a szervezetben. Egy kis időt, akkor csökken a testzsír a szervezetben a 2-szer. Ahhoz, hogy távolítsa el a nagy mennyiségű zsír tömege Dwayne képzett heti hat napon át. A programot folyamatosan változik, hogy ne álljon. A képzési idő hat óra. Maximum Hatvan másodperc pihenés között pdhodami. Nagy izomcsoportok a szivattyú csak egyszer egy héten, és a kis hetente kétszer. Szabályozott mindent: rest, sebesség, tömeg, készletek és ismétléssel.
Képzési "The Rock" Johnson a film «fájdalom és GAIN»
Hétfő, szerda, péntek
Mellkas, hát, bicepsz, borjú: 5 db, 15-20 ismétléssel, 30 másodperc pihenés sorozatok között
Cardio 5 perces warm-up 12 perc nagy intenzitású.
Kedd, csütörtök, szombat
A négyfejű csípőfeszítők, váll, tricepsz: 5 db, 15-20 ismétléssel, 30 másodperc pihenés a sorozatok között.
Cardio 5 perces warm-up 12 perc nagy intenzitású.
Írja ki konkrétan minden gyakorlatok minden izomcsoportot.
- felhúzás 3-8;
- Chin március 10-12 (ha felhúzó 20-szor, akkor felzárkózni a rakomány, csak 10-12). Ha nem tudja podtyagivatsya- elzárhatják a sóvárgást a fejét;
- összekötő rúd, hogy az öv 3 és 8;
- vízszintes rúdra szimulátor 3 blokkban 12;
- emelőrúd bicepsz állva 3 és 10;
- Koncentrikus up bicepsz 3 12
- Bench 4-8;
- Pad 3 súlyzó fekvő 8-10;
- süppedt 3 és 10;
- pulóver 3 és 10;
- francia sajtó 3-10;
- Bench fentről lefelé a blokk szimulátor
- guggolás 4-8;
- a láb présgép Hack 3-8;
- Rise a lábujjak állva március 12-15;
- Bench álló rúd 3-8;
- Bench Arnold március 08-10;
- Tenyésztés súlyzó álló 3 és 12;
- A figyelem a törzs római szék 3-4 maximumon.
- sodrás 3-4 maximumon.
A tápegység áramkör Johnson "The Rock"
„Roca” nélkül a szigorú diéta, hogy lefogy, hogy ilyen rövid idő alatt, és elveszíti azt a mennyiségét tömeg szinte irreális. Az tilalmat sült ételek és a gyorséttermek. Johnson néha kivételt tett elnyelő sajtburgert, pizza és fánk. Minden nap állt 6 étkezés, tartalmaz.
Fogadó élelmiszer №1
10 felvert tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, rizs sütemény 3, 0,7 liter vizet.
Fogadó élelmiszer №2
170 gramm csirke mell, 1 csésze gabonapehely, yam 170 c (mint például a burgonya), 1 csésze spárga, 0,7 liter vizet.
Fogadó élelmiszer №3
170 g tonhal, 1 csésze barna rizs, furcsa 1 uborka, 0,7 liter vizet.
Fogadó élelmiszer №4
170g filé sügér, 1 csésze árpa, 170 g sült burgonya, 1 csésze zöldbab, 0,7 liter vízzel
Fogadó élelmiszer №5
170 g sertés szűzpecsenye, 1 csésze barna rizs, 170 g édes burgonya, borsó csésze 1, 0,7 liter vízzel
Fogadó élelmiszer №6
10 felvert tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, 0.7L víz
sporttáplálkozás
A Duane képzés jön egy nagy zsák tele élelmiszer-adalékanyagok. sporttáplálkozás vétel tartja szerves része a képzési programot.
Edzés előtt:
Fehérje Optimum Nutrition
A béta-alanin
VPXRedline
kreatin
EDZÉS KÖZBEN:
BCAAs
EDZÉS UTÁN:
Gaspari MyoFusion (vagy VPX Protein Rush!)
glutamin
A béta-alanin
kreatin
5 lépés a siker
Ne tartsa a formáját, a vonat
Bár Dwayne negyvenkét éves, ő nem csak támogatja minden alkalommal az űrlapot, és elkötelezett a további fejlődéshez. Az évek során az izomrostok jól tárolt képzést. Fő nem túlzásba vinni. A legfontosabb dolog, hogy vizsgálja meg az ízületek, figyelj a tested, és ne felejtsük el, hogy állítsa vissza a szervezetben.
Talál időt önmagára
Képzés „Rocks” vannak a zenével. A zene segíti is elvont a külvilágtól, így Dwayne összpontosít is. Kilencvenöt százaléka a lejátszási lista a hardcore hip-hop, a másik öt százalék «Metallica». Ez a zene segít vidáman menjen át az egész edzést.
Pimp test
Cardio soha egy unalmas dolog, mint a Johnson, azokat motiváló, ezek révén is tűnhet félmeztelenül egy filmet. Ez megváltoztatja a képzési folyamatban, abban az esetben, ha a tenni akarás formájában egy félmeztelen. Ő nem cardio terhelése legalább 30-50 percet naponta. Reggel, miután ivott egy csésze kávét, Johnson megkapja a orbitrek. Reggeli előtt belőle jön ki, hogy körülbelül egy liter vizet, és ha foglalkoznak vele éhgyomorra, akkor felgyorsítja a zsírégetés folyamatát húsz százalék.
Csal az élelmiszer
A film „Herkules” Johnson keményen dolgozott naponta többször. Az edzés tartott egész héten, kivéve vasárnap. Ő a hét 6 napján, hogy kövesse a diéta. A vasárnap talán legboldogabb, nem tudott enni, hogy a jóllakottság, és mindent, amit akar. Ebben a diéta során a szervezet nem érti, mi történik, az éhomi orgazmus még nem érkezett, ezért könnyen égett zsírt. Chit-édes, mint a tequila. Korábban, ittak egy korty, és most iszik a ravasz kortyot. Előfordul, hogy egy hajtásra, csak szükséges.
Tedd az elejétől a végéig
Remélem, megérti, hogy Dueyn Dzhonson nem folytat egy életre szóló ugyanazt a programot. A cikk csak egy példa a barangolási hálózat. Ezen kívül „The Rock” méretek egyértelműen sokkal természetesebb. Ezért a képzési program aligha alkalmas vas rajongók részt vesz a „száraz” (vegyszerek nélkül).
