7 fő elem

Home / képzés / Bodibіlding / 7 fő elem. Hogyan jelentenek testépítő verseny

Ismerje meg, hogyan jelent - az egyik legfontosabb feladat egy kezdő testépítő. Végtére is, miért is megy a színpadon, ha nem tudja, hogyan kell kezelni vele. Gyakran versenyek sportolók tökéletes formában, hogy csak póz jelentéktelenség és veszít pontokat, amelyek érdemesek. Ezzel szemben, a gyermekek, akik jelentenek tökéletesen, de nincs mit mutatni ...

Pose kell, hogy alaposan tanulmányozza, és nem olyan kitartóan és rendszeresen, valamint a vonat.

1. „Dupla első bicepsz”

Itt van az üzlet. Áll szemben a bírák, hogy egy lábbal előre a 40-50 cm-t. A résztvevőnek meg kell emelni mindkét karját a vállmagasságban és hajlítsa meg a könyök. A kéz kell összeszorított és visszautasította.

Ennek hatására az izmok, hogy húzza meg a bicepsz és alkar, melyek a fő izomcsoportokat értékelni ezt a pózt. Ezen túlmenően, a sportoló, hogy nyúlik az izmokat, amennyire csak lehet, mert a bírók értékelik az egész testet.

A bíró először azt a bicepsz izom, ügyelve, hogy a csúcs a bicepsz, alakja, és folytatva egy ismertetőt a fejlesztés a alkarját deltoidok, sajtó, csípő és a lábak. A bíró figyelni, hogy a sűrűség az izmok, a megkönnyebbülés és az egyensúly.

2. „legszélesebb izma a hátsó, első"

Áll szemben a bírák, hogy helyezze a lábát egy egyenes vonal a parttól 15 cm-re egymástól, a sportoló meg kell tenni a kezét, lehetőleg egy ököl, alján a derék és a „egyenesbe” a széles hátizom.

A sportoló próbálja nyúlik az izmok a mellkas, kézzel nyomja. Szigorúan tilos húzni sok hőt.

A bírónak meg kell először felméri a sportoló tudta mutatni a „nagytakarítás” a latissimus izmok, ami a törzs formájában a latin betű «V». Ezután a bírónak kell értékelni a helyzetben tetőtől talpig, mint az 1-helyzetben, megjegyezve, először az általános szempontokat, majd koncentrálva a részletesebb vizsgálatát a különböző izomcsoportokat.

3. „bicepsz oldalán”

Annak bizonyítására, hogy a legjobb bicepsz sportoló visszatér a bal vagy a jobb oldalára, a bírók, hajlik a kar legközelebbi a bírók derékszögben (összeszorított ököllel), a másik, hogy a csukló hajlított karok. Leg legközelebbi bírót behajlítva a térd és a lábujjak áll.

Sportoló feszülő mellkas és bicepsz és megfeszülő izmait a comb, különösen a bicepsz csoport (flexor) és a comb, melyen nyomólábtól le zokni láb, feszültséget mutatja vádli izmait.

A bíró értékelik az irányvonal „tetőtől talpig”.

4. „Dupla bicepsz hátulról”

A sportoló kell hátat a bírák, hajlítsa a karok, és a póz „kettős bicepsz, front”, az egyik láb vissza, pihen a lábujj, majd szűrjük az izmok a karok és a váll, hát, comb és vádli. A bíró először figyelni, hogy az izmok a karok, majd értékeli az egész testtartás „tetőtől talpig”.

Vannak becslések sokkal izomcsoportok, mint az összes többi helyzetben, beleértve az izmok a nyak, deltoidok, bicepsz, tricepsz, alkar, trapéz, hátsó extensorok, külső ferde, lat, fenék, combhajlító és vádli.

Ez a testtartás, mint mások segít meghatározni a minősége a sportoló izom sűrűsége, alakja és a teljes test egyensúlyát.

5. „A széles hátizom mögött”

A sportoló kell, háttal a bírák, kezét a derekát, miközben a könyök széles. Keresse meg a láb egy egyenes vonal a parttól 15 cm-re egymástól. Majd a törzs és a „tolja” a széles hátizom, amennyire csak lehetséges, és megmutatja a feszültséget az izmokban, valamint a csípő és az alsó lábszár miatt lefelé irányuló nyomást gyakorol a lábujjak lábak késleltetett ezelőtt. Szigorúan tilos húzni sok hőt.

A bíró köteles értékelni nem csak a „swing” legszélesebb izom a hátsó, hanem egy jó cross-sűrűségű, majd értékeljük a helyzet „tetőtől talpig”.

6. „tricepsz oldalán”

A sportoló dönthet valamelyik oldalon ezt a pózt, hogy bemutassák a bírók tricepsz legjobb kéz. Azt vissza kell térnie a bal vagy a jobb oldalára, a bírók és helyezze mindkét karját a háta mögött. Ő sem dobja az ujjak, vagy egy „vissza” a kezét a csuklójára „front” kezét.

„Front” láb legközelebbi bírákat, behajlítva a térd, és támaszkodhat a lábujjak. Ugyanakkor a sportoló teszi húzza triceps. Azt is „emeli” a mellkas és erőlködés hasizmok, valamint a comb és a vádli izmait.

A bíró először figyelni, hogy a tricepsz, majd értékeljük a helyzet „tetőtől talpig”. Ebben a helyzetben és hozzáállást „bicepsz oldalán” a bírónak meg kell vizsgálnia, a comb és a vádli izmait profilban, segít neki, hogy értékelje a fejlődés ezen izmok pontosabban.

7. "Press comb"

Áll szemben a bírók, a versenyző helyezze mindkét karját a feje mögött, és tegye a lábát előre, és helyezze a lábát egy egyenes vonal a parttól 15 cm-re egymástól. Ő majd szerződést a hasi izmok, miközben feszülten az izmok a comb.

A bíró értékeli a hasi izmok és a comb, valamint minden póz „tetőtől talpig”.