31. Az út, hogy a tökéletes híreket, ha egy lány
Kiváló hírek sokáig megszűnt előjoga az emberek. Egyszer régen úgy tűnt, hogy a férfi - az egyetlenek, akik dolgoznak az sajtó, de köthet edzőterem és látni fogod, hogy a nők már régóta őket cég ebben. A probléma az, hogy mi, a lányok, nehezebb alakítani a test középső részén ... de még mindig szeretné lenyűgöző pocakját! Általában a nők keményebben kell dolgoznunk, és tovább, hogy elérjük az ideális sajtó, amelyből mindannyian álmodunk, de semmi sem lehetetlen! Csak azt kell tudni, hogy az eszközöket saját arzenál, és néhány étrendi tippeket, és tökéletes lesz nyomja, akkor is, ha egy lány. Tehát néhány gyakorlati tipp, hogy bárki, aki rálép az utat a tökéletességhez.
Felejtsd el a szóda
Felejtsd el a gyorsan Fude
Egy másik jó étrendi tanácsadás sovány Press: felejtsd gyorsétterem! Tele vannak kalóriát, amelyek közül sok elhízáshoz vezet. Általában egy ilyen étel tartalmazhat kalóriát, hogy meg kell fogyasztani a nap folyamán! Felejtsd el a gyorsétterem. Cook otthon magukat.
Tudtad, hogy együnk ötször friss gyümölcsöt és zöldséget minden nap? Nos, a legtöbben, nem! De meg lehet szokni egy ilyen rendszert, akkor veszi észre, hogy egyre energikusabb, sőt, nem kell éhezni, az biztos - elvégre öt adag sokat!
Őfelsége rost
Tudtad, hogy a hiba befejezni a kémia (és meglehetősen kovásztalan) fehér kenyér mellett a rostokban gazdag és ízletes teljes kiőrlésű kapsz több energiát, és könnyebbé teszi, hogy nehéz a képzés, ami az ideális sajtó? Igen, ez igaz.
Ismeri a rész mérete
Talán emlékszik ez a gyakorlat még a testnevelési órák az iskolában. Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött, és forgassa el a lábát, mintha pedálozni egy kerékpár. Ne feledje, hogy levegőt, és ne rohanjon. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, óvatosan emelje fel a fejét, és swing sajtó minden „viszont a pedálok.” Legalább három 3 percig.
Letölti a sajtó fitball
Twist - egy nagyszerű módja annak, hogy a hasi izmok alakját. Ülj a gyakorlat labda, úgy, hogy a derék feküdt rajta, tedd a lábad a földre, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Swing a sajtó, így a hát alsó marad el. Miért jobb? Mert ahhoz, hogy tartsa a labdát, meg kell tanulni, hogy egyensúlyt, és ez nehéz.
Letöltése sajtó hagyományosan
Csavaró a padlón - egy nagyszerű módja annak, hogy hangot az egész testet. Ezen felül, akkor nem kell semmilyen sporteszközök. Nyomda hinta sebessége a legjobb eredmény. Fókuszban a helyes légzés és csökkentése hasizmok minden mozdulatnál. Próbálja 3 sorozat 12-15 alkalommal.
Állni a könyök
Feküdjön arccal, és emelje fel a könyökére. Elrugaszkodni a földről történő eltolásával a testsúly a könyök- és lábujjak. A hátsó egymáshoz kell igazítani a fej és a lábujjak. Döntse meg a medence és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig vissza a földre, és ugyanezt ismétli meg többször. Lássuk, milyen hosszú lehet élni anélkül, barlangászat!
És még egyszer swing sajtó
Tenyésztési Kéz a kézben
Használja a szimulátort, hogy a bárban derékmagasságban (vagy súlyzók). Tartsa a térd egyenes, meghajlítani a derék, majd a karját, hogy a fél vissza. Nem hajlik túl hátul - hátul maradjon lapos. Do 3 db 12 alkalommal. Úgy tűnik, hogy ez nem elég, de ez a gyakorlat nagy hatással a törzs!
Emlékezz tornaórán? Mindenki tudja, ezek a gyakorlatok, mint a „malom”. Láb váll szélessége egymástól, kihajol, és érintse meg a bal kezével a jobb zokni. Egyenesítse, és ismételje meg ugyanezt a jobb és a bal lábujjak. Ez annyira szórakoztató, hogy akkor felejtsük el, hogy ez a gyakorlat nagyon hasznos a sajtó és a törzs. Három db 12 alkalommal.
ismét csavar
Ó, azok a csavarás. Nem annyira szórakoztató, de szükség van rájuk, ha azt szeretné, hogy az ideális sajtó. Szinte minden edzőtermek vannak oktatók, akik segíthetnek. Ön is használja a padra. Mindenesetre, ne feledje, hogy a törzs a hasi izmok, hanem a fej és a nyak. Legalább három 12 alkalommal.
És ki mondta, hogy könnyű lenne? Próbálja meg letölteni a sajtó egy kicsit ferdén - érintse meg a bal könyökét jobb térd, jobb könyökét - balra. Három db 12 alkalommal.
Ha nem szeretné, hogy futni, van neked jó hír - egy gyors séta legalább annyira hatékony, ebben a tekintetben. A lényeg az, hogy gyorsan menni - a dobogó szívvel és verejték a homlokán. Van egy nagyon jó tanácsot: ha képes énekelni kedvenc dalait, iPod, akkor fogsz túl lassú!
Ne menj a hetedik emeleten, a ház gyalogosan vagy a lépcsőn az edzőteremben - ez jó neked, és nyomja meg. Miért? Igen, mert ez az egész a mérleg, a szív- és súly transzfer. Ez egy nagyszerű gyakorlat a zsemle! 🙂
Ha még nem kapott a motor, mit vársz? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy szép has, és tartsa a test jó állapotban.
Iratkozz szakaszban
A legtöbb szakaszok egy célja: segít egészséges maradjon és karcsú, ameddig csak lehetséges. Tehát a legtöbb fitness központ találsz egy csomó szakaszok, amelyeket érdemes egy próbát - A bicikli a jógával és a zumba. Találja meg az irányt, hogy az érdekelt és merész jel fel! Ha bejön a strand minden az ideális sajtó, akkor örülök, hogy igen.
Igen, a jóga - egy nagyszerű módja annak, hogy a tökéletes sajtó! Jóga - ez nem csak egy fa póz vagy egy kutya szájkosár le. Legtöbbjük erősítésével, segítve a törzs, ami viszont nagyon hasznos a hasi izmok. Vásárolja meghajtó, vagy iratkozzon fel a következő osztályba.
Ne felejtsük el, a cardio
Hozzászoktatni magát egy jó kardió heti 4 alkalommal 40 percig, akkor hozza hasi izomtónus (és egész test), valamint javítják a pulzusszámot. Kiváló példa a cardio - sebességű futás, kocogás, úszás orbitrek.
Gyakran a legnehezebb része a tervnek, hogy elérjék a jó sajtó - a nassolás. Mi mindig éhes, ezért kéznél néhány egészséges ételek unalmas a dühöngő éhség.
Nem számít, hogyan gyakorolja - kardio, futás, jóga, vagy valami más - mindig feszült a hasi izmok. Így kap a legtöbbet hozza ki a terhelés, ami szintén segít megőrizni a helyes formában.
Rossz testtartás nem segít elérni a tökéletes média. Általában feszülten a hasi izmok, akkor észrevehetjük, hogy simábbá válnak idővel ülni. Igen, merevedési!
Még ha a legszebb és a „fényes” nyomja meg a bolygó túl szoros farmer feldobni egy fajta muffin, vagy húzza kötelek kolbászt. Viseljen farmer, amelyek kiemelik az alakot, nem az is, hogy olyan kicsi, hogy vágják a csontot. Sokkal jobb, hogy nézd szexi a 44., mint a szánalmas 42.!
Kövesse nyomon a haladást
Készítsen egy fényképet a gyomor „előtte”, mielőtt dolgozni a sajtó. Aztán, hogy több photo kéthetente. Ön nyomon követheti a sokkal jobb, mint ha csak lemérjük (bár lemért túl ne felejtsük el).
Ne pazarolja az ihlet
Tartsa fürdőruha kívánt fényképet, a hűtő, nem nézni őt éjjel. Még jobb, ha lefagy tőle a fotó is - lehetőleg nem túl hízelgő. Azt is felhalmozni Demotivators és idézeteket ezt a témát, hogy inspirálja a különösen nehéz pillanatokban.
Bármi motivált és szorgalmas akkor lehet saját quest, hogy enni jobb és a testmozgás, nem fogja elérni az ideális média egy hétre. Vagy akár egy hónapra is. Ez némi időt vesz igénybe, ezért legyen türelmes, és nézzük a dolgokat reálisan.